Probabilment smajt li dieta tajba hija marbuta ma 'riskju aktar baxx ta' kanċer. Billi wieħed minn kull żewġ irġiel u wieħed minn kull tliet nisa huma mistennija li jiżviluppaw il-kanċer fil-ħajja tagħhom, huwa ta 'min jisma'. Bħalissa, il-kanċer tal-pulmun huwa l-kawża ewlenija ta 'mwiet marbuta mal-kanċer kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa fl-Istati Uniti. Nibdew billi nħarsu lejn għaliex anke nies li qatt ma kienu affumikati qegħdin f'riskju, segwiti minn lista ta 'ikel li ġew studjati għall-effett protettiv kontra l-kanċer tal-pulmun, u spiss, għal ħafna kanċers.
1 -
Superfoods biex Naqqas ir-Riskju tal-Kanċer tal-PulmunX'inhuma xi ikel li jnaqqas ir-riskju ta 'kanċer tal-pulmun?
Imma stenna - ta 'min jieħu l-ħin biex jiċċekkja dawn l-ikel jekk ma tpejjipx? Wara kollox, il-marda ta 'min ipejjep mhix kanċer tal-pulmun?
Bilkemm. Fil-fatt, il-maġġoranza tan-nies li se jiżviluppaw il-kanċer tal-pulmun fl-2017 huma dawk li jpejpu mhux kurrenti, li jfisser li jkunu waqfu jpejpu (dawk li kienu jpejpu) jew qatt ma kienu affumikati fl-ewwel post.
Hemm aktar nisa li ma jpejpux li jmutu minn kanċer tal-pulmun kull sena minn dawk li ma jpejpux u nisa li jpejpu flimkien li jmutu minn kanċer tas-sider. U anki jekk int smajt rapporti ottimisti li l-kanċer tal-pulmun qiegħed jonqos, l-aħbar mhix daqshekk tajba. Il-kanċer tal-pulmun qed jiżdied b'mod sinifikanti għal grupp wieħed: nisa żgħażagħ, li qatt ma jpejpu.
Hemm ħafna fatturi ta 'riskju għall-kanċer tal-pulmun , li wħud minnhom jistgħu jiġu evitati, iżda dan ma jfissirx li għandek taħbi fi bżieżaq. Fil-fatt hemm xi affarijiet li tista ' żżid mal-ħajja tiegħek biex tnaqqas ir-riskju tiegħek. Ċertament, intwera eżerċizzju li jagħmel differenza, imma dak li tpoġġi fil-ħalq tiegħek hija importanti wkoll. Dieta b'ħafna frott u ħaxix tidher li għandha rwol protettiv kontra l-iżvilupp tal-kanċer tal-pulmun.
Jekk ma kellekx kanċer, iċċekkja dawn l-ikel u nutrijenti li jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'kanċer tal-pulmun. Jekk diġà għandek kanċer tal-pulmun, tieqafx hawn. In-nutrijenti li jistgħu jgħinu jipprevjenu l-kanċer tal-pulmun jistgħu jkunu importanti, u fil-fatt, uħud mit-trattamenti għall-kanċer tal-pulmun jistgħu jżidu r-riskju li jiżviluppaw kanċer ieħor. Imma jekk int verament infittxu ikel li jgħinek illum, iċċekkja dawn l -ikel kontra l-kanċer tal-pulmun li jistgħu jgħinu jwaqqfu t-tkabbir tat-tumur jew isaħħu l-effetti tat-trattament tal-kanċer.
2 -
TuffieħStudju kbir ippubblikat f'PLOS Waħda sabet li l-konsum tad-dieta ta 'lavonoids abbundanti fit-tuffieħ kien inversament proporzjonali għar-riskju tal-kanċer tal-pulmun. Fi kliem ieħor, aktar kien aħjar.
It-teħid ta 'flavonoids totali, flavonols, flavones, u flavanones, kif ukoll il-flavonols quercetin u kaempferol, kien assoċjat b'mod sinifikanti ma' riskju mnaqqas ta 'kanċer relatat mat-tipjip. Għal dawk li qatt ma affumikaw, wieħed minn dawn il-komposti, imsejħa flavanones, naqqas ukoll ir-riskju.
Filwaqt li t-tuffieħ sħiħ huwa rikka f'dawn il-komposti, huma speċjalment abbundanti fil-ġlud, sabiex inti tista 'tixtieq titlaq mill-qoxra fil-kexxun. Peress li l-ġlud tat-tuffieħ huma inklużi fit-tħejjija tas-sidru tat-tuffieħ, din tista 'tkun għażla aħjar minn meraq tat-tuffieħ jekk tixtieq tiekol tuffieħ f'forma likwida.
Iż-żieda ta 'tuffieħ kuljum mad-dieta tiegħek tista' tgħin biex iżżomm lill-oncologist 'il bogħod.
3 -
TewmFil-passat, kien maħsub li t-tewm kellu effetti kontra l-kanċer ibbażati fuq dak li r-riċerkaturi sabu fl-annimali u l-laboratorju. Riċentement, studju fiċ-Ċina sab li persuni li kkunsmati tewm nej għal darbtejn jew aktar fil-ġimgħa naqsu r-riskju tagħhom ta 'kanċer tal-pulmun b'44 fil-mija.
Iċ-ċavetta tista 'tkun tiekol tewm mhux maħdum, billi l-kompost diallyl sulphide, maħsub li huwa responsabbli għal dawn l-effetti, jitnaqqas bil-kbir bit-tisjir jew l-indivit. Meta tiċċaqlaq it-tewm, ħalliha miftuħa għall-arja għal 10 minuti qabel ma żżidha ma 'l-ikel tiegħek jew saqajn għax dan jippermetti li jsiru reazzjonijiet kimiċi li jtejbu l-azzjonijiet protettivi kontra t-tewm tal-kanċer.
It-tewm ġie eżaminat għal rwol possibbli fis-saħħa biex jikkura pressjoni tad-demm għolja, inaqqas il-kolesterol, u saħansitra jeħles mill-kesħa komuni.
4 -
BrokkoliĦaxix kruċeruż bħall-brokkli ippakkja punch kbir fl-armatura għat-tnaqqis tal-kanċer.
Komposti f'ħxejjex kruċiferi, bħal glucosinates, instabu li jnaqqsu r-riskju ta 'kanċer tal-pulmun b'mod ġenerali sa 21 sa 32%, speċjalment fin-nisa.
Jekk ma toqtolx il-brokkoli, m'għandekx tħeġġeġ, għax hemm ħafna alternattivi.
Ħxejjex oħra kklassifikati bħala kruċiferi jinkludu:
- Pastard
- Ravanell
- Arugula
- Bok choy
- Ħodor Collard
- Kale
- Krexxuni
- Horseradish
- Brussels sprouts
- Kaboċċa
- Rutabaga
- Wasabi
- Ġurnali
5 -
ĦutTiekol il-ħut jista 'jkollha rwol protettiv kontra l-iżvilupp tal-kanċer tal-pulmun. Reviżjoni u meta-analiżi ta 'studji mwettqa sa l-2012 sabu li l-konsum għoli ta' ħut kien assoċjat ma 'tnaqqis sinifikanti fir-riskju tal-kanċer tal-pulmun; dawk li kkunsmaw aktar ħut kellhom madwar 21 fil-mija anqas ċans li jiżviluppaw kanċer tal-pulmun.
Naturalment, tnaqqis fir-riskju tal-kanċer tal-pulmun mhuwiex l-uniku benefiċċju tal-aċidi grassi omega fil-ħut. Huwa maħsub li dawn ukoll għajnuna biex jitnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja u puplesija. Fil-fatt, il-benefiċċji ta 'omega-3s fis-saħħa huma sinifikanti li huwa rakkomandat li n-nies jieklu ħut darbtejn fil-ġimgħa għall-prevenzjoni tal-mard tal-qalb u l-Aġenzija għall-Protezzjoni Ambjentali tirrakkomanda li n-nisa tqal jieklu ħut xaħmi mill-inqas darba fil-ġimgħa biex jibbenefikaw mill-moħħ li qed jiżviluppa.
6 -
Bżar aħmarIl-bżar aħmar tal-qampiena, kif ukoll il-bżar aħmar taċ-chilli, fihom phytochemical (kimika bbażata fuq il-pjanti) imsejħa kapsajkinina, parti minn dak li jagħti lil dawn l-ikel ftit kick pikkanti. Instab li l-capsaicin soppressa l-iżvilupp tal-kanċer tal-pulmun fil-ġrieden Żvizzeri li kienu esposti għal kimika li tista 'tikkawża l-kanċer. Kapsajkin jista 'jagħmel dan billi jinduċi l-apoptożi, jiġifieri, billi jelimina ċelluli mhux normali qabel ma jkun jista' jaqsam u jsir tumur kanċeruż.
Filwaqt li ma nistgħux neċessarjament napplikaw studji fil-ġrieden lill-bnedmin, il-qampiena ħamra u l-bżar aħmar taċ-chili huma mod sabiħ li żżid ftit ħwawar u kulur mad-dieta tiegħek ukoll.
Il-kapsajkin jista 'wkoll ikollu rwol fit-telf tal-piż u fit-tnaqqis tat-trigliċeridi.
7 -
Te aħdarIt-te aħdar jista 'jgħin b'aktar minn sempliċement tnaqqis fil-kanċer tal-pulmun Fil-prova ta 'screening tal-prostata, tal-pulmun, kolorettali u tal-ovarji, studju li ħares lejn kważi 100,000 persuna, it-te aħdar kienet assoċjata mhux biss ma' tnaqqis fl-inċidenza tal-kanċer tal-pulmun iżda tal-kanċer b'mod ġenerali.
Iż-żieda ta 'lumi tista' żżid l-assorbiment ta 'komposti importanti fit-te aħdar, filwaqt li żżid krema (jew prodotti tal-ħalib oħra) jistgħu jorbtu ma' dawn il-komposti u jiċħdu l-effetti pożittivi tagħhom.
8 -
SpinaċiL-ispinaċi hija rikka fl-folate, vitamina misjuba biex tnaqqas ir-riskju ta 'kanċer tal-pulmun f'diversi studji, u f'wieħed, naqqset ir-riskju ta' kanċer tal-pulmun f'imperjaturi preċedenti sa 40 fil-mija. Għaliex dan huwa importanti? Bħalissa madwar 60 fil-mija tan-nies li jiżviluppaw il-kanċer tal-pulmun huma dawk li qabel kienu, mhux kurrenti, dawk li jpejpu. Inti ma tistax tibdel id-drawwiet li jista 'jkollok fil-kulleġġ, iżda dieta tajba llum tista' tagħmel differenza.
Minbarra t-tnaqqis tal-kanċer, il- folate jista 'jkollu rwol fil-prevenzjoni tal-pressjoni tad-demm għolja .
L-ispinaċi hija rikka wkoll fil-luteina nutrittiva, kompost ieħor tal-ġlieda kontra l-kanċer tal-pulmun. Il-lutein jaġixxi bħala anti-ossidant fil-ġisem, jiġġieled kontra radikali ħielsa ġġenerati minn sustanzi li jikkawżaw il-kanċer fl-ambjent tagħna kif ukoll proċessi metaboliċi normali fil-ġisem.
9 -
ChickenLaħam aħmar, speċjalment laħmijiet ipproċessati, kisbu rap hazin f'dawn l-aħħar snin, u l-istorja tkompli bil-kanċer tal-pulmun. Reviżjoni ta 'studji affidabbli sal-lum sabet li l-konsum tal-laħam aħmar kien assoċjat ma' żieda ta '35 fil-mija fir-riskju tal-kanċer tal-pulmun, iżda l-oppost kien veru għat-tiġieġ.
It-teħid għoli ta 'tjur kien assoċjat ma' tnaqqis ta '10% fil-kanċer tal-pulmun, filwaqt li kien ukoll sors tajjeb ta' proteina.
10 -
BasalIl-basal fih quercetin , kompost li jidher li għandu relazzjoni inversa ma 'l-iżvilupp tal-kanċer tal-pulmun. Fi kliem ieħor, konsum tad-dieta ikbar tal-basal huwa assoċjat ma 'riskju aktar baxx ta' kanċer tal-pulmun.
Minbarra r-riskju tal-kanċer, quercetin jista 'jnaqqas l-infjammazzjoni kronika u jnaqqas l-aterosklerożi.
Il-basal jista 'jiġi miżjud ma' kważi kull casserole jew soppa, jew iffissat waħdu f'numru ta 'modi.
11 -
Ġemgħa tal-qamħIr-raħs tal-qamħ huwa wieħed mill-ogħla sorsi ta 'vitamina E (alfa-tokoferol) segwit minn żerriegħa tal-ġirasol u lewż.
Fl-Istudju dwar is-Saħħa tan-Nisa ta 'Shanghai, studju kliniku li jara lil aktar minn 72,000 mara Ċiniża li ma jpejpux, instab li n-nisa li kienu esposti għal dożi għoljin ta' duħħan sidestream fid-dar u l-post tax-xogħol kienu 47% inqas probabbli li jiżviluppaw kanċer tal-pulmun jekk kkunsmat dieta għolja fil-vitamina E (alpha-tokoferol).
Dan l-istudju kien ukoll importanti ħafna biex juri punt importanti: Nisa li ħadu suppliment ta 'vitamina E minflok jikkunsmaw il-vitamina E fil-forma ta' dieta, attwalment kellhom riskju akbar li jiżviluppaw kanċer tal-pulmun. Mhuwiex ċert għaliex dan huwa l-każ. Forsi hemm komposti li għadhom ma ġewx skoperti f'ikel li fih il-vitamina E li mhumiex preżenti fis-supplimenti, jew li għal xi raġuni tieħu l-vitamina E f'forma ta 'pilloli taġixxi b'mod differenti fil-metaboliżmu tal-ġisem. Iżda dan juri l-importanza li wieħed iħares lejn id-dieta bħala triq għal stil ta 'ħajja sana, aktar milli jiddependi fuq is-supplimenti waħedhom.
Żid ftit ġerminna tal-qamħ mal-kolazzjon tiegħek.
12 -
Butternut SquashButternut squash fih sustanza msejħa beta-cryptoxanthin li nstabet ripetutament biex ibaxxi r-riskju ta 'kanċer tal-pulmun. It-tnaqqis fir-riskju huwa fuq l-ordni ta '15 sa 40 fil-mija skont l-istudju, għal dawk bl-ikbar teħid tad-dieta ta' dan il-kompost. Filwaqt li xi studji wrew effetti akbar minn oħrajn, dieta rikk f'ikel li fih din is-sustanza tidher li hija partikolarment utli għal persuni li jpejpu. Għal darb'oħra, bħal fil-każ tal-vitamina E, dawk li jippruvaw jiksbu dan l-ingredjent permezz ta 'suppliment jista' jkollhom riskju miżjud minflok naqas li jiżviluppaw kanċer tal-pulmun.
Minbarra li għandu rwol fit-tnaqqis tal-kanċer tal-pulmun, il-kriptoxantin beta jista 'jkollu rwol fit-tnaqqis tal-artrite . Beta-cryptoxanthin jista 'jinstab ukoll f'tangeriji, qsari, u l-ħwawar bżar Cayenne, paprika, u trab CHILI.
13 -
Ħwawar Up Your LIfeImxejna tkellimna dwar ħafna ikel li jista 'jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta' kanċer tal-pulmun iżda s'issa ħallew komponent importanti ħafna ta 'dieta tal-ġlieda kontra l-kanċer: ħwawar.
Instab li l-ħwawar Mediterranji bħar-klin, is-salvaġġ, it-tursin, u l-ore mhux biss għandhom bosta benefiċċji għas-saħħa iżda huma inversament marbuta mar-riskju li jiżviluppaw kanċer tal-pulmun. Dawn il-ħwawar fihom kompost imsejjaħ carnisol, li jattakka ħafna mill-mogħdijiet meħtieġa minn ċelloli anormali biex isiru kanċeroġeni.
Tgħallem aktar dwar kif tħawwad l-ikel tajjeb għas-saħħa tiegħek.
14 -
A Rainbow of FoodsInt smajt li huwa għaqli li tiekol qawsalla ta 'ikel, u studji jikkonfermaw li tiekol varjetà ta' ikel hija importanti għal saħħa tajba.
Ir-riċerkaturi studjaw id-dħul ta 'ikel fost grupp kbir ta' nies u sabet li l-varjetà ta 'ikel għamlet differenza fir-riskju tal-kanċer tal-pulmun. Dawk li jieklu varjetà akbar ta 'ikel kellhom riskju ferm aktar baxx li jiżviluppaw kanċer tal-pulmun ta' ċelluli squamous, tip ta 'kanċer tal-pulmun mhux ta' ċelluli żgħar.
Il-ħin li jmiss inti ras għas-supermarket, aqbad ftit ta 'dan l-ikel u kun żgur li għandek kombinazzjoni ikkulurita. Il-kanċer tal-pulmun huwa l-kawża ewlenija ta 'mwiet mill-kanċer fl-Istati Uniti kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa, u hemm affarijiet li tista' tagħmel lilek innifsek biex tnaqqas iċ-ċans li jkollok tisma 'dawk il-kliem dreaded: "Int għandek kanċer".
> Sorsi:
> Anandakumar, P., Kamaraj, S., Jagan, S., Ramakrishnana, G., u T. Devaki. Capsaicin jipprovoka apoptosja u jrażżan il-tumorġenesi tal-pulmun mill-benzo (a) pyrene fil-ġrieden Albini Żvizzeri. Immunofarmakoloġija Internazzjonali . 2013. 17 (2): 254-9.
> Bruning, A. Inibizzjoni tas-sinjalazzjoni ta 'mTOR permezz ta' quercetin fit-trattament u l-prevenzjoni tal-kanċer. Aġenti kontra l-kriminalità fil-Kimika Mediċinali . 2013. 13 (7): 1025-31.
> Deneo-Pellegrini, H., Ronco, A., u E. De Stefani. Konsum tal-laħam u riskju ta 'karċinoma ta' ċelluli skwamużi tal-pulmun: studju ta 'każ-kontroll fl-irġiel Urugwajani. Nutrizzjoni u Kanċer . 2015. 67 (1): 82-8.
> Hashibe, M. et al. Kafè, te, teħid tal-kaffeina, u r-riskju ta 'kanċer fil-ko-orti PLCO. British Journal of Cancer . 2015. 113 (5): 809-16.
> Mori, N., Shimazu, T., Sasazuki, S. et al. Il-konsum tal-ħxejjex kruċiferi huwa assoċjat ma 'riskju ta' kanċer tal-pulmun fost l-Irġiel Nonsmoking Attwali fl-Istudju taċ-Ċentru tas-Saħħa Pubblika tal-Ġappun (JPHC). Ġurnal ta 'Nutrizzjoni . 2017. 147 (5): 841-849.
> Vieira, A., Abar, L. Vingeliene, S. et al. Frott, Ħxejjex u Riskju tal-Kanċer tal-Pulmun: Reviżjoni Sistematika u Meta-Analiżi. Annals of Oncology . 2016. 27 (1): 81-96.