Potenzjal antiossidanti ta 'xi karotenojdi tad-dieta
Tiekol varjetà ta 'ħxejjex u frott ikkuluriti hija tajba għan-nutriment ġenerali tiegħek, iżda jistgħu jgħinu wkoll biex inaqqsu r-riskju ta' artrite tiegħek? Kien hemm studji żgħar u studji epidemjoloġiċi qodma li jissuġġerixxu rwol ta 'xi karotenojdi tad-dieta u dieta vegan in ġenerali biex titnaqqas l-inċidenza ta' forom infjammatorji ta 'artrite . Ir-riċerka tista 'twassal ukoll għal mediċini bbażati fuq dawn is-sustanzi.
X'inhu rrakkomandat huwa li tgawdi l-ħxejjex u l-frott ikkuluriti, u iktar ikun aħjar. Inti ser igawdu nutriment aħjar b'mod ġenerali mill-komponenti kollha tagħhom, inklużi vitamini u fibra.
Do Frott u Ħxejjex Naqqas ir-Riskju ta 'l-Artrite?
Analiżi epidemjoloġika kbira anzjana ppubblikata fl-2005 sabet li dawk bl-artrite kienu aktar probabbli li jkollhom konsum aktar baxx tal-karotenojdi beta-kriptoxantina u zeaxanthin milli f'suġġetti ta 'kontroll b'saħħithom. Il-kejl tal-konsum kien ibbażat fuq djarju ta 'dieta. Dawn il-karotenojdi huma preżenti f'ħafna frott u ħxejjex.
Madankollu, studju li kkumpilat pazjenti b'artrite rewmatika u kontrolli b'saħħithom li kejlu l-livelli ta 'ċirkolazzjoni ta' dawn il-karotenojdi ma sabux riskju mnaqqas ta 'artrite rewmatika għal dawk b'livelli ogħla. L-evidenza li hemm benefiċċji speċifiċi għal karotenojdi speċifiċi għadha ma ġietx solvuta. Filwaqt li l-Fondazzjoni ta 'l-Artrite tidentifika frott u ħxejjex b'saħħithom biex tiekol, l-enfasi għandha tkun fuq li tgawdi varjetà minnhom fid-dieta ta' kuljum tiegħek.
X'inhu Beta-Cryptoxanthin?
Beta-cryptoxanthin huwa kklassifikat bħala karotenojd pro-vitamina A. Fil-ġisem, jista 'jiġi kkonvertit f'forma attiva ta' vitamina A. Vitamina A hija rikonoxxuta bħala importanti għas-saħħa tal-ġilda u l-għadam kif ukoll il-funzjoni immuni. Beta-cryptoxanthin jinsab fi frott u ħxejjex isfar jew oranġjo.
Hawnhekk hawn lista ta 'frott u ħaxix isfar u oranġjo:
- Tuffieħ isfar
- Berquq
- Cantaloupe
- Groswejq tal-Kap
- Tuffieħ isfar
- Grejpfrut
- Kiwi tad-deheb
- Lumi
- Mangoes
- Nektarji
- Larinġ
- Papayas
- Ħawħ
- Lanġas isfar
- Kennijiet
- Ananas
- Tangerines
- Id-dulliegħa safra
- Pitravi isfar
- Butternut squash
- Karrotti
- Bżar isfar
- Patata safra
- Pumpkin
- Rutabagas
- Squash isfar isfar
- Qamħ ħelu
- Patata ħelwa
- Tadam isfar
- Squash isfar tax-xitwa
Frott u Ħxejjex L-ogħla fil-Beta-Cryptoxanthin
Skont NutritionData.com, lista komprensiva tal-ogħla 467 ikel fl-beta-kriptoxantin turi:
- Bżar, qargħa aħmar, u squash fix-xitwa bħala l-ħaxix bl-ogħla livelli ta 'beta-cryptoxanthin għal kull porzjon.
- Ksemjaturi, mandolin, u papajja bħala l-frott bl-ogħla livelli ta 'beta-kriptoxantin għal kull porzjon.
X'inhu Zeaxanthin?
Zeaxanthin huwa karotenojdi ieħor b'qawwa antiossidanti. Is-sorsi ta 'l-ikel ta' zeaxanthin jinkludu ħxejjex bil-weraq ħodor u frott / ħxejjex isfar /
X'għandek tiekol?
Il-Fondazzjoni tal-Artrite tinnota li m'hemm l-ebda dieta speċifika anti-infjammatorja li n-nies bl-artrite rewmatika għandhom isegwu, iżda xi ikel li jinstab f'mediċina Mediterranja jista 'jgħin biex jikkontrolla l-infjammazzjoni. Għandek tgawdi dieta rikk fil-ħxejjex, speċjalment dawk ikkuluriti li għandhom firxa wiesgħa ta 'nutrijenti.
> Sorsi:
> Frott Aħjar għall-Artrite. Artrite Fondazzjoni.
> Aħjar Ħxejjex għall-Artrite. Artrite Fondazzjoni.
> Hu Y, Cui J, Sparks JA, Malspeis S, Costenbader KH, Karlson EW, Lu B. Karotenojdi li jiċċirkulaw u r-riskju sussegwenti ta 'artrite rewmatika fin-nisa. Clin Exp Rheumatol. 2017 Mar-Apr; 35 (2): 309-312. Epub 2017 Jan 4.
> Pattison DJ, Symmons DP, Lunt M, Welch A, Bingham SA, Jum NE, Silman AJ. B-cryptoxanthin tad-dieta u poliartrite infjammatorja: tirriżulta minn studju prospettiv imsejjes fuq il-popolazzjoni. Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika . 2005 Awissu; 82 (2): 451-5.