1 -
L-Allinjament ta 'l-għonq u l-ispalla IntroUġigħ fl-għonq u allinjament ta 'l-ispalla drabi jmorru flimkien
Fis-seklu 21, ħafna minna jqattgħu ħafna ħin f'kompjuter, jew inkella jaħdem f'pożizzjoni seduta, fejn il-gravità taġixxi fuq l-istrutturi tagħna b'mod li ta 'spiss tkun inqas minn tip. Mhux biss tista 'tpoġġi pressjoni fuq id-dahar baxx tiegħek, iżda jista' jaffettwa d-dahar ta 'fuq tiegħek, ukoll.
Kif tista 'tittratta dan b'mod effettiv? Ukoll, l-għarfien huwa l-poter.
2 -
Kyphosis u Pożizzjoni Quddiem 'il QuddiemIl-gravità hija forza bil-potenzjal li ddawwarek ġo skur. Kjelożi teknikament imsejħa, din hija l-qagħda fejn is-sider tiegħek jibda (jew ikompli) biex jinżel, l-armi tiegħek fuq l-ispalla mmuntata 'l ġewwa u r-rondi ta' fuq ta 'wara.
X'hemm agħar, minħabba li r-ras titwaqqa 'meta r-rawnds tas-sinsla (minħabba l-fatt li huma konnessi), il-ħarsa tiegħek tista' terġa 'tiġi pożizzjonata wkoll. Imbagħad, biex toqgħod attent għal dak li qed tagħmel - jiġifieri, biex tara l-iskrin tal-kompjuter tiegħek jew tara t-triq kif issuq, eċċ., X'aktarx ser ittella 'r-ras tiegħek sabiex l-għajnejn tiegħek jerġgħu jkunu livell bl-orizzont.
Irkupra r-ras tiegħek b'dan il-mod hija soluzzjoni mgħaġġla għal ħafna nies mingħajr ma tirrealizzah. Il-problema hija li l-allinjament (ta 'ras, għonq, spallejn u l-parti ta' fuq tal-ġisem) li jirriżulta la huwa bilanċjat u lanqas ideali. Minflok, int x'aktarx issikka l-għonq u l-muskoli ta 'l-ispalla bla bżonn u meta tagħmel hekk, tinġieb problema ġdida msejħa pożizzjoni ta' quddiem.
Relatati: Kurvi Spinali
3 -
Tisħiħ u Żid il-Muskoli tal-Ġisem Superjuri tiegħekTisħiħ u tiġbid tal-muskoli ewlenin fuq iż-żewġ naħat tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek: Pec minor, rhomboids, latissimus dorsi, muskoli ta' estensjoni tad-dahar u anki l-parti ta 'fuq tal-parti ta' fuq tiegħek jistgħu jmorru 'l quddiem lejn il-prevenzjoni ta'
Ir-raġuni hija li l-muskoli (b'mod ġenerali) jinsabu madwar il-ġonot li jaħdmu, u ħafna drabi jaħdmu f'pari li jissejħu, rispettivament, agonisti, jew movers prinċipali, u antagonisti. L-agonisti u l-antagonisti huma mfassla biex jaħdmu flimkien biex jipprovdu kemm moviment kif ukoll stabbiltà għall-ġonot rispettivi tagħhom - kif ukoll b'mod reġjonali. Il-post ta 'dawn il-pari opposti tal-muskoli għandhom tendenza li jiffaċċjaw lil xulxin madwar il-ġonta.
Imma meta waħda mill-muskoli fil-par issibha stretta, tista 'teħodha mill-allinjament, u tagħmlu vulnerabbli għal problemi bħal kitosi u pożizzjoni ta' quddiem. Programm tajjeb ta 'eżerċizzju ta' pożizzjoni jista 'jgħinek tirrestawra l-bilanċ posturali mitluf billi tiżviluppa kemm is-saħħa kif ukoll il-flessibilità - sabiex wieħed ma jegħlebx jew ma jnaqqasx l-ebda waħda mill-oħrajn.
Fuq l-ispalla, il-muskolu minuri żgħir imdawwar il-ġonta ta 'l-ispalla ġewwa. Wieħed mit-truf ta' dan il-muskolu jingħaqad ma 'proċess ta' bony li joħroġ mill-ispalla. Minn hemm, il-muskolu żgħir minuskolari jaqtgħel b'mod dijagonali, u l-fergħat jitpoġġew fis-saba 'bħal forom li jgħaqqdu ftit kustilji fuq quddiem. Meta l-kuntratti minuri prattiċi, dan iġib it-trufijiet (fil-proċess tal-coracoid u l-qigħan tat-3 saba bħal forom li jorbtu mal-kustilji) lejn xulxin, u dan jgħin biex l-ispalla tiġi assigurata fuq wara tal-kustilji. Iżda t-tensjoni tal-muskoli wisq f'dan il-muskolu tista 'tirriżulta li l-ġog tal-ispalla tinqala' u tidħol fiha, kif ukoll tikkontribwixxi għal sider u kixjo.
4 -
Inti Ġerża tal-Kompjuter?L-eżempju ċinessenzjali ta 'dan, ovvjament, huwa l-pożizzjoni tal-hunchback tal-kompjuter (imsejħa kyphosis posturali). F'dan it-tip ta' qagħda anormali - iżda prevalenti, pikli żżejjed fuq quddiem tal-ispalla iġibuh u kif diskuss hawn fuq. Dan imbagħad, jista 'jwarrab il-muskoli ta' fuq tad-dahar u ddgħajjefhom u / jew idgħajjefhom, u ġġiegħlhom jitilfu t-ton tagħhom. Meta jiġri dan, tista 'titlef xi appoġġ għall-qagħda tiegħek u / jew tiżviluppa jew iżżid l-arrotondament fid-dahar ta' fuq.
Hawn taħt hawn ftit eżerċizzji biex tibda titreġġa 'lura l-allinjament ħażin tal-ġisem: