Ma jkollux IBS tħossok ħażin dwarek innifsek? Problema ta 'saħħa kronika bħall-IBS spiss jista' jkollha l-effett li ttawwal is-sens ta 'persuna ta' awto-valur. Huwa diffiċli li tħossok tajjeb dwarek innifsek meta l-ġisem tiegħek ma jippermettilekx taħdem il-mod li tixtieq tkun qed taħdem. Sintomi imprevedibbli jagħmluha diffiċli biex jimpenjaw ruħhom għall-pjanijiet jew biex jagħmlu l-affarijiet, li t-tnejn huma fatturi importanti biex tingħata spinta lill-istima personali ta 'persuna.
Problemi ta 'saħħa kronika bħall-IBS jistgħu wkoll ikollhom impatt negattiv fuq l-awtostima tiegħek minħabba t-tħassib tiegħek dwar kif int pperċepit minn oħrajn. Tinkwetax li oħrajn se jaraw lilek bħala xi ħadd li ma jistax jingħadd fuqu jew bħala xi ħadd li huwa uġigħ rjali minħabba l-bżonnijiet speċjali tas-saħħa u d-dieta tiegħek. Huwa diffiċli li wieħed jaħseb li oħrajn ser jagħtuk valur meta l-problemi tas-saħħa tiegħek tagħmlu mistoqsija lilek innifsek.
Kompromessi ulterjuri tal-awtostima tiegħek huwa l-fatt li minħabba li l-IBS tinvolvi sintomi diġestivi hemm element ta 'mistħija u imbarazzament li mhux esperjenzat minn nies li għandhom tipi oħra ta' mard kroniku. Barra minn hekk, in-nuqqas ta 'sejbiet fiżiċi "reali" fuq l-ittestjar dijanjostiku jista' wkoll iġiegħlek tħossok agħar dwarek innifsek. Studju wera li l-pazjenti IBS kellhom self-esteem aktar baxx minn dawk li għandhom mard infjammatorju tal-musrana (IBD), problema tas-saħħa b'sintomi simili. Minħabba n-nuqqas ta 'infjammazzjoni evidenti, jibqa' l-istigma li n-nies bi IBS b'xi mod qed jagħmlu dan lilhom infushom - il-ħsib tat-tip qodma "it's all in your head".
Din l-attribuzzjoni ta 'sintomi fiżiċi għal nuqqas personali ċertament se tagħmel persuna tħossha ħażin dwarhom infushom.
Għal dawn ir-raġunijiet kollha, isir essenzjali li tieħu passi biex tikkontrolla r-drag 'l isfel li IBS jista' jkollu fuq l-awtostima tiegħek.
Self-Esteem vs Self-Kunfidenza
Qabel ma niddiskutu kif nista 'niffissa l-problema, huwa importanti li ninsabu ċari dwar x'inhu mfisser minn self-esteem.
L-istima personali hija bażikament kif tara lilek innifsek, fi kliem ieħor, x'taħseb li hu tiegħek, ħafna drabi meta mqabbla ma 'nies oħra. L-awto-kunfidenza hija aktar speċifika għas-sitwazzjoni, eż. Int kunfidenti biżżejjed biex tintroduċi lilek innifsek lil barrani jew biex tagħti diskors fil-pubbliku. Jista 'jkollok fiduċja f'ċerti ħiliet jew fiduċja tiegħek dwar kif tista' twettaq lilek innifsek f'ċerti sitwazzjonijiet, iżda xorta jkollok self-stima baxxa. L-IBS jista 'jaffettwa t-tnejn. Il-biża 'li jkollok bżonn li tkun qrib kamra tal-banju jew il-biża' li ma tistax taħdem b'uġigħ debilitanti jista 'jinterferixxi mal-ħila tiegħek li tħossok kunfidenti li tista' tmexxi ċerta sitwazzjoni, u b'hekk taffettwa l-kunfidenza tiegħek. Madankollu, il-problema akbar hija meta l-IBS tħossok ħażin dwarek innifsek - li minħabba li għandek problema diġestiva kronika, din b'xi mod tagħmlek persuna inqas siewja.
Żbalji ta 'Ħsib Komuni
Aspett importanti tat -terapija konjittiva-imġieba (CBT) huwa li jissostitwixxi l-iżbalji tal-ħsieb li jikkontribwixxu għal tbatija emozzjonali mhux meħtieġa. Hawn huma xi eżempji dwar kif il-imħuħ tagħna jaħdmu b'mod li jikkontribwixxi lilna nħossuna ħażin dwar lilna nfusna:
1. Filtru negattiv
Il-biċċa l-kbira tal-bnedmin għandhom filtru negattiv meta niġu għall-mod kif naħsbu dwarna nfusna.
Eżempju ewlieni huwa li se nnaqqsu u ninsew kumpliment f'minuti, iżda nkabbru u nidħlu kritika għal għexieren ta 'snin! Għandu jkun hemm vantaġġ bijoloġiku għal dan - possibilment il-benefiċċju ta 'għarfien ta' theddid possibbli. Madankollu, dak li hu tajjeb għas-sopravivenza tal-ispeċi mhux neċessarjament tajjeb għall-kuntentizza individwali tagħna.
2. Il-Veduta ta 'Oħrajn vs Il-Veduta tagħna stess
Aħseb dwar kif tivvaluta nies oħra. Mhuwiex veru li tiddeċiedi pjuttost malajr jekk xi ħadd ikun probabbli, intelliġenti, u / jew attraenti? U din l-istima ma tibqax twaħħal ħafna maż-żmien? Fi kliem ieħor, il-ħabib intelliġenti tiegħek jista 'jgħid jew jagħmel xi ħaġa mutu u ma jbiddilx l-opinjoni tiegħek dwar kemm huma intelliġenti.
Min-naħa l-oħra, l-evalwazzjoni tagħna nfusna għandha tendenza li tkun iffukata ħafna fid-dettall u spiss tinbidel b'mod kostanti. Jekk għandna jum ħażin ta 'xagħar, aħna niddeċiedu nħarsu terribbli. Jekk nagħmlu żball, aħna nħossu bħal idjota. Aħna ngħidu l-"ħaġa ħażina" lil xi ħadd ieħor u aħna konvinti li issa huma se mibegħda / tirrifjutawna.
Tħossok Tajjeb Dwarek innifsek Anke Jekk il-Ġisem Tiegħek Jħoss Bad
L-istrateġiji li ġejjin jistgħu jgħinuk tissostitwixxi dawn l-iżbalji tal-ħsieb, kif ukoll biex tegħleb in-negattività kollha li jkollha problema ta 'saħħa kronika:
Come Up Bil-Vista Awtomatika B'Saħħitha
M'intix tiegħek IBS! Huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu li l-IBS hija xi ħaġa li ġara lilek. Inti ma għamiltx dan lilek innifsek. Anki jekk l-ansjetà hija kkawżata għas-sintomi tiegħek, għadu proċess bijoloġiku li qiegħed jaħdem hawn. Huwa importanti li tħares il-filtru negattiv tal-moħħ tal-passat u tiffoka fuq l-affarijiet l-oħra kollha mill-isbaħ li tagħmel inti int! Nies oħra ma jħarsux lejnek u ara biss l-IBS, huma jqisu li inti bħala persuna sew fit-tond li jiġri li għandu problemi fl-istonku tiegħek.
Ara jekk inti tista 'taħdem fuq l-internalizzazzjoni ta' perspettiva aktar stabbli tal-awto-valur tiegħek u tagħti inqas attenzjoni lill-vuċi fir-ras tiegħek li qiegħed dejjem jenfasizza n-nuqqasijiet tiegħek. U, jekk tista 'żżomm f'moħħok li n-nies l-oħra diġà għandhom stima fissa u globali tal-probabbiltà tiegħek, m'għandekx tkompli tħarrek il-materjal żgħir. Ma jimpurtax jekk l-IBS tiegħek ma jħallix li tissodisfa impenn, il-persuna l-oħra tattribwixxi n-nuqqas tiegħek li ssib fuq l-IBS tiegħek, mhux fuqek personalment.
Aneddalment, smajt minn ħafna nies li għandhom IBS li attwalment jaħdmu aktar u jieħdu aktar responsabbiltà milli huwa neċessarjament tajjeb għalihom biex jikkumpensaw għall-fatt li għandhom IBS. Jekk tista 'tiftakar li m'għandekx bżonn tipprova l-valur tiegħek għal ħaddieħor, tista' sserraħ fuq din l-awtopressjoni. Qtugħ lilek innifsek xi titqib inaqqas l-ansjetà - xi ħaġa li ċertament se tgħin biex it-trattament diġestiv tiegħek jiffunzjona b'mod aħjar!
Ikteb Lista ta 'Awtoestima
Jista 'jkun utli li joqogħdu bilqegħda u nagħmlu lista tal-kwalitajiet kollha li jiddefinixxu int u r-rwoli li inti tilgħab fil-ħajja. Il-moħħ negattiv tiegħek se jkun ikkontestat minn dan l-eżerċizzju; se trid tnaqqas u tikkwalifika l-affarijiet tajbin kollha dwarek. Jew, it-taħriġ tiegħek f '"li ma jaħsibx" jista' jagħmilha diffiċli għalik li fil-fatt tirrikonoxxi s-saħħiet u t-talenti personali tiegħek. Jekk int verament stumped, staqsi lil xi ħadd li tant iħobb jgħinek timla l-lista.
Żomm din il-Lista ta '"Self-Esteem" f'post fejn tista' tirreferi għaliha ta 'spiss. Jekk għandek ġurnata ħażina tal-IBS (jew ġimgħat!), Il-Lista tista 'sservi biex tfakkrek li inti tant aktar minn persuna b'vettura diġestiva invitat. Tinsiex li żżid ma 'din il-lista! Kull darba li tirċievi kumpliment jew iwettaq xogħol, tiġġieled it-tendenza tal-moħħek biex tnaqqas dawn il-pożittivi u żżidhom mal-lista. Meta tkun qed tħossok baxx, iġbed il-lista u agħfas il-memorja tiegħek dwar l-affarijiet kollha li tagħmlek bniedem uniku, isbaħ u ta 'valur. Imbagħad tara li għalkemm l-IBS għandu impatt negattiv fuq il-ħajja tiegħek, m'għandux għalfejn ikollu impatt negattiv fuq dak li taħseb dwarek innifsek.
Sorsi:
Bengtsson, M., et.al. "L-ansjetà f'relazzjonijiet mill-qrib hija ogħla u l-istima personali aktar baxxa f'pazjenti b'sindromu tal-musrana irritabbli meta mqabbla ma 'pazjenti b'mard infjammatorju tal-musrana" Ġurnal Ewropew tal-Mediċina Interna 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Morda u Għajjien li Tħossok Morda u Għajjien " (New Edition) New York: WW Norton & Company.