Kif Jidhru Differenti fl-Assorbiment u l-Ħażna fil-Korp
Nieħdu supplimenti ta 'vitamini biex nsaħħu dawk li nġibu mill-ikel li nieklu u mid-dawl tax-xemx li aħna esposti għalihom. Jiġu assorbiti fil-ġisem b'modi differenti u jitneħħew mill-ġisem b'rati differenti. Nistgħu nikklassifikawhom b'mod wiesa 'bħala li jinħallu fl-ilma jew li jinħallu fix-xaħam.
Vitamini li jinħallu fl-ilma
Il-vitamini li jinħallu fl-ilma huma dawk li jinħallu fl-ilma u jiġu assorbiti faċilment fit-tessuti għall-użu immedjat.
Minħabba li m'humiex maħżuna fil-ġisem, jeħtieġ li jerġgħu jimtlew regolarment fid-dieta tagħna. Kwalunkwe eċċess ta 'vitamini li jinħallu fl-ilma jitneħħa malajr fl-awrina u rarament jakkumula għal livelli tossiċi. Ma 'dak li ntqal, ċerti tipi ta' vitamina li tinħall fl-ilma, bħalma hi l-vitamina C, jistgħu jikkawżaw dijarea jekk jittieħdu f'eċċess.
Il-vitamini li jinħallu fl-ilma jinkludu l-grupp B-kumpless u l-vitamina C, li kull wieħed minnhom joffri l-benefiċċji għas-saħħa li ġejjin:
- Vitamina B1 (thiamine) tgħin biex toħroġ l-enerġija mill-ikel u hija importanti fiż-żamma tal-funzjoni tas-sistema nervuża.
- Il-Vitamina B2 (riboflavin) tgħin tippromwovi viżjoni tajba u ġilda b'saħħitha u hija importanti wkoll fil-konverżjoni ta 'l-amino acid tryptophan f'niacin.
- Għajnuniet ta ' Vitamina B3 (niacin) fid-diġestjoni, il-metaboliżmu u l-funzjoni normali ta' l-enżimi kif ukoll il-promozzjoni ta 'ġilda u nervituri b'saħħithom.
- Għajnuniet ta ' Vitamina B6 (piridoxina) fil-metaboliżmu tal-proteini u l-produzzjoni ta' ċelluli ħomor tad-demm, insulina, u emoglobina.
- Folate (folic acid) jgħin ukoll fil-metaboliżmu tal-proteini u fil-formazzjoni ta 'ċelluli ħomor tad-demm u jista' jnaqqas ir-riskju ta 'difetti fit-twelid tat-tubu newrali.
- Għajnuniet ta 'Vitamina B12 (kobalamina) fil-produzzjoni ta' ċelluli ħomor tad-demm normali kif ukoll il-manteniment tas-sistema nervuża.
- Biotin jgħin l-enerġija tar-rilaxx mill-karboidrati u l-għajnuniet fil-metaboliżmu ta 'xaħmijiet, proteini u karboidrati mill-ikel.
- Għajnuniet ta ' aċidu pantoteniku fil-metaboliżmu u l-formazzjoni ta' ormoni.
Vitamina Ċ (aċidu askorbiku) hija ċentrali għall-assorbiment tal-ħadid u s-sinteżi tal-kollaġen . Huwa jgħin fil-fejqan tal-feriti u fil-formazzjoni tal-għadam filwaqt li jtejjeb il-funzjoni immuni ġenerali.
Vitamini li jinħallu fix-xaħam
Il-vitamini li jinħallu fix-xaħam jinħallu fix-xaħmijiet. Huma assorbiti minn globuli tax-xaħam li jivvjaġġaw mill-imsaren żgħar u mqassma mill-ġisem fid-demm. B'differenza mill-vitamini li jinħallu fl-ilma, l-eċċess ta 'vitamini li jinħallu fix-xaħam jinħażnu fil-fwied u tessuti xaħmija (adipose) għall-użu fil-ġejjieni Jinstabu b'mod aktar abbondanti f'ikel b'ħafna xaħam u huma assorbitati aħjar jekk jittieklu b'xaħam.
Minħabba li l-vitamini li jinħallu fix-xaħam ma jitnixxfu malajr, jistgħu jakkumulaw għal livelli tossiċi jekk jittieħdu f'eċċess. Fejn dieta bbilanċjata tajjeb ma tistax tikkawża tossiċità, doża eċċessiva fuq supplimenti ta 'vitamina li jinħallu fix-xaħam tista'.
Hemm erba 'tipi ta' vitamini li jinħallu fix-xaħam, li kull wieħed minnhom joffri benefiċċji differenti:
- Il-Vitamina A hija integrali għall-formazzjoni tal-għadam, il-formazzjoni tas-snien u l-vista. Tikkontribwixxi għall-funzjoni immuni u ċellulari filwaqt li żżomm l-intestini jaħdmu tajjeb.
- Għajnuniet ta ' Vitamina D fl-iżvilupp ta' snien u għadam billi jinkoraġġixxu l-assorbiment u l-metaboliżmu ta 'fosfru u kalċju.
- Vitamina E hija anti-ossidant li tgħin fil-ġlieda kontra l-infezzjoni u żżomm iċ-ċelluli ħomor tad-demm b'saħħithom.
- Il-Vitamina K hija ċentrali għall-koagulazzjoni tad-demm u wkoll iżżomm l-għadam b'saħħtu.