1 -
Il-PT tiegħek Jista 'Juri Dak li għandek tevita jekk għandek uġigħ fl-għonqJekk għandek uġigħ fl-għonq , allura tista 'tibbenefika minn terapija fiżika biex tgħin tnaqqas l-uġigħ tiegħek u ttejjeb il- firxa tal-moviment tal -għonq (ROM) u l-mobilità. Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'jgħidlek dak li għandek bżonn tagħmel biex jgħinek terġa' lura għall-attivitajiet normali tiegħek.
Terapista fiżiku tiegħek jista 'wkoll jgħidlek x'għandek tevita jekk għandek uġigħ fl-għonq. Meta tkun qed tittratta uġigħ fl-għonq tiegħek, għandek tkun attiv fit-trattament tiegħek, u għandek tieqaf tagħmel ċerti affarijiet li jistgħu jikkawżaw uġigħ fl-għonq tiegħek jew affarijiet li jistgħu jwasslu għal tħassib mhux meħtieġ u ansjetà dwar l-uġigħ tiegħek.
Meta jolqot l-uġigħ fl-għonq, iċċekkja mat-tabib tiegħek, u mbagħad żur il-PT tiegħek biex titgħallem kif tittrattaha. Din il-gwida hija tista 'tgħinek tifhem xi wħud mill-affarijiet biex tieqaf waqt li timmaniġġja l-uġigħ fl-għonq tiegħek.
2 -
Stennija għall-Uġigħ ta 'l-għonq tiegħek biex imur lil hinnJekk tiżviluppa uġigħ fl-għonq, tista 'tħoss li jekk inti sempliċiment tistenna, l-uġigħ se jisparixxi daqs kemm f'daqqa waħda kif deher. Filwaqt li dan kultant jista 'jkun minnu, hemm xi affarijiet li għandek tagħmel biex tgħin biex l-uġigħ imur meta tolqot l-uġigħ fl-għonq . Żjara lill-terapista fiżiku tiegħek biex titgħallem l-eżerċizzji xierqa biex tibda tista 'tgħinek malajr terġa' lura għall-istil ta 'ħajja tiegħek mingħajr tbatija. Il-PT tiegħek se jgħallmu wkoll l-istrateġiji biex iżommu lura l-uġigħ.
3 -
Qatt it-trattament tal-Uġigħ fl-għonq tiegħekPożizzjoni ħażina waqt seduta jew wieqfa hija waħda mill-kawżi ewlenin ta 'uġigħ fl-għonq. Jekk tiżviluppa uġigħ fl-għonq tiegħek, it-terapista fiżiku tiegħek iċċekkja l-qagħda tiegħek. Huwa jista 'joffri ideat biex jgħinek b'mod konsistenti jibdel il-qagħda tiegħek u jista' jgħallmu l-mod xieraq biex ipoġġu biex iżommu l-għonq tiegħek fl-aħjar pożizzjoni possibbli. Eżerċizzji tal-posta jistgħu jiġu preskritti biex jgħinuk ittejjeb is-seduta tiegħek jew pożizzjoni bil-wieqfa ukoll.
4 -
Staying SedentaryTwaqqaf li tkun patata tal-couch. L-eżerċizzju huwa wieħed mill-għodod ewlenin tiegħek biex iżommu l-uġigħ fl-għonq tiegħek 'il bogħod. Eżerċizzju ġenerali jista 'jgħinek iżżomm l-uġigħ ta' l-għonq bħala minimu, u eżerċizzji speċifiċi ta 'l-għonq u eżerċizzji ta' tisħiħ posturali jistgħu jiżguraw li tirriżolvi malajr l-uġigħ ta 'l-għonq tiegħek u żżommha milli terġa' lura.
5 -
Irqad Bil Too Many PillowsWaqqaf l-irqad bi mħaded wisq. Jekk torqod b'aktar minn pillow wieħed, waqqaf. L-għonq tiegħek huwa magħmul minn għadam multiplu li jiffurmaw kurva ta 'quddiem imsejħa lordosis. Meta torqod bi mħaded multiplu, qed tħawwad rasek 'il quddiem waqt l-irqad, u dan jista' jikkawża li titlef il-lordosi ċervikali tiegħek u żid l-istress fuq id-diski, il-ġogi u l-muskoli tal-għonq tiegħek. Tgħallem torqod b'pillola waħda u tuża roll ċervikali biex tgħin fl-appoġġ tal-kurva ta 'quddiem naturali tal-għonq tiegħek waqt li torqod .
6 -
Billi bbażat ruħha fuq Trattamenti Passivi għall-Uġigħ fl-GħonqTerapista fiżiku tiegħek huwa espert tal-moviment li jista 'joffrilek strateġiji attivi biex jikkura l-uġigħ fl-għonq tiegħek. Xi terapisti fiżiċi jużaw trattamenti passivi bħal trakk ultrasoniku jew ċervikali biex jikkura uġigħ fl-għonq , iżda billi jiddependu ħafna fuq dawn it-trattamenti passivi mhuwiex l-iktar mod effettiv biex jikkura l-uġigħ fl-għonq tiegħek. Kun żgur li l-PT tiegħek qed jgħallmu eżerċizzji u strateġiji attivi sabiex tista 'titgħallem biex tmexxi lilek innifsek l-uġigħ fl-għonq tiegħek.
Għalkemm ħafna drabi l-uġigħ fl-għonq huwa problema mekkanika fil-ġisem tiegħek, xi kultant kondizzjonijiet serji jidhru bħala uġigħ fl-għonq. Jekk għandek uġigħ persistenti fl-għonq jew uġigħ assoċjat ma 'għeja, deni jew telf ta' piż, għandek tasal lit-tabib tiegħek minnufih biex tinvestiga l-kawża tal-uġigħ tiegħek.
Uġigħ fl-għonq jista 'jikkawża li titlef l-irqad, titlef ix-xogħol, jew tevita li tieħu sehem f'attivitajiet rikreattivi normali. Ħidma ma 'terapista fiżiku tiegħek jista' jgħinek titgħallem dak li għandek bżonn tagħmel, u dak li għandek tieqaf tagħmel, biex tmexxi l-uġigħ fl-għonq tiegħek.
7 -
Testing eċċessivĦafna nies huma marbuta mal-smartphones u l-pilloli tagħhom f'dawn il-jiem, u ħafna nies jużaw it-telefon tagħhom biex itellgħu ta 'spiss matul il-ġurnata. Meta tibgħat it-test u tħares it-telefown għal siegħa wara t-tmiem, int qiegħed tqiegħed l-għonq tiegħek f'pożizzjoni estrema tal-flessjoni 'l quddiem, u dan jista' jwassal għal għonq tat-test , kundizzjoni relattivament ġdida ta 'uġigħ fl-għonq ikkawżat minn użu eċċessiv ta' smartphone u pillola. Żur il-PT tiegħek, u titgħallem kif tista 'tikkontratta l-forzi li qed tqiegħed fuq l-għonq tiegħek waqt it-test. Aktar aħjar, tieqaf mit-test u tilħaq lill-ħbieb tiegħek b'sejħa telefonika personali.
Meta jolqot l-uġigħ fl-għonq, tista 'tikkontrolla l-uġigħ tiegħek billi tevita ċerti affarijiet. Żur il-PT tiegħek biex titgħallem kif tittratta tajjeb l-uġigħ fl-għonq tiegħek, sabiex tkun tista 'terġa' lura għall-istil ta 'ħajja attiv tiegħek.