Ħares madwar dawn il-jiem, u int issib nies, żgħażagħ u kbar, mesmerized minn smartphones u skrins tal-kompjuter. Jidher li kulħadd qed iqatta 'l-ħin iħares' l isfel u jtajpja f'apparat li jinżamm fl-idejn.
Jekk inti texter tenacious jew utent smartphone sofistikati, tista 'tinnota li l-għonq tiegħek qed jibda jweġġa' waqt li qed tuża l-apparat tiegħek. Għaliex? Jista 'jkun għonq tat-test .
L-għonq tat-test huwa l-aktar terminu ġdid għall- uġigħ fl-għonq tiegħek li huwa kkawżat bl-użu ta 'apparat li jinżamm fl-idejn bħal smartphone jew pillola żgħira. Dan iseħħ meta tkun qed iżżomm l-għonq tiegħek f'pożizzjoni imdawla 'l quddiem għal sigħat twal waqt li tibgħat it-test, surfing fuq l-internet, taqra l-artikli favoriti tiegħek fuq.
Jekk issib li l-uġigħ fl-għonq tiegħek qed tiggrava kif tuża l-apparat li jinżamm fl-idejn tiegħek, jista 'jkollok għonq tat-test. Tista 'wkoll tibbenefika minn kors ta' terapija fiżika biex timmaniġġja l-kundizzjoni tiegħek.
Kawżi tal-Għonq tat-Test
L-għonq tat-test huwa tipikament ikkawżat billi żżomm l-għonq tiegħek f'pożizzjoni imdawra sew bil-ħerqa filwaqt li tfittex l-isfel bl-użu ta 'smartphone. Ħafna drabi angoli ta 'flexion' il quddiem ta '60 grad jew aktar jistgħu jinżammu waqt it-test u l-użu ta' smartphone. Din il-qagħda miżmuma għal siegħa wara t-tmiem tista 'tikkawża pressjoni miżjuda fid-diski intervertebrali tal-għonq tiegħek, u dan jista' jwassal għal nefħa jew diski ċikliċi u uġigħ fl-għonq.
Sintomi Komuni ta 'l-Għonq tat-Test
Sintomi komuni ta 'l-għonq tat-test jinkludu:
- Uġigħ fl-għonq tiegħek
- Uġigħ li jirradja għal naħa waħda ta 'l-għonq tiegħek, l-ispalla, jew id-driegħ
- Tnemnim jew tnemnim fid-driegħ, l-idejn jew is-swaba 'tiegħek
- Dgħjufija fid-driegħ jew fl-idejn
- L-ebusija fl-għonq tiegħek jew id-diffikultà biex titneħħa r-ras tiegħek wara li nħarsu 'l isfel għal perjodi twal ta' ħin
Jekk qed tesperjenza xi wieħed minn dawn is-sintomi, hija idea tajba li tivverifika mat-tabib jew mat-terapista fiżiku tiegħek biex tibda taħdem tajjeb. It-tabib tiegħek jista 'wkoll jordna testijiet speċjali biex jiffokaw fuq il- kawża tal-uġigħ fl-għonq tiegħek , sempliċiment biex jeskludi kull tip ta' problema perikoluża jew sinister.
Terapija Fiżika għall-Għonq tat-Test
Jekk qed tesperjenza uġigħ fl-għonq tiegħek mill-għonq tat-test, it-terapista fiżiku tiegħek jista 'jgħin biex joffri t-trattament it-tajjeb biex jgħin jnaqqas l-uġigħ fl-għonq tiegħek u jtejjeb il-mobilità tal-għonq tiegħek. It-terapista fiżiku tiegħek ser jieħu kejl tal- firxa ta 'mozzjoni tal-għonq (ROM) u tas-saħħa tal-arm u se tanalizza l-qagħda tiegħek. Dan jista 'jgħin lill-PT tiegħek joffri l-aħjar trattament għall-kundizzjoni speċifika tiegħek.
It-trattamenti komuni għall-għonq tat-test jinkludu:
Korrezzjoni posturali : Peress li l-għonq tat-test huwa kkawżat billi żżomm l-għonq tiegħek f'pożizzjoni imdawla 'l quddiem, it-terapista fiżiku tiegħek x'aktarx se jgħallmu biex tikseb u żżomm pożizzjoni tajba. Dan jista 'jgħin biex itaffi l-għonq tiegħek u jista' jgħin biex jitnaqqas l-uġigħ tiegħek. Jista 'jintuża romblu ċervikali biex tinżamm pożizzjoni tajba fl-għonq waqt li joqgħod u jorqod.
Modifika tal-fatturi aggravanti : Peress li l-għonq tat-test huwa kkawżat minn tgħawwiġ tar-ras 'il quddiem waqt li qed tuża apparat li jinżamm fl-idejn, il-PT tiegħek x'aktarx se joffri strateġiji biex jgħinuk tifhem ir-relazzjoni tal-kawża u l-effett bejn il-pożizzjonijiet tal-użu tal-smartphone u l-uġigħ tiegħek.
Hu jew hi jista 'jagħtik struzzjonijiet biex iżżomm pożizzjoni wieqfa waqt it-test u sempliċement tħares' l isfel mal-għajnejn tiegħek. Il-PT tiegħek jista 'jirrakkomanda detenturi speċjali u apparat biex itaffi l-pillola waqt li taħdem biex tgħin biex iżżomm l-għonq tiegħek f'pożizzjoni aktar newtrali.
Eżerċizzji : Iż-żamma ta 'l-għonq tiegħek f'pożizzjoni bil-quddiem waqt it-test huwa probabbli li jikkawża l-għonq tat-test tiegħek, sabiex it-terapista fiżiku tiegħek jgħallem eżerċizzji biex jikkontrobattu l-istress u l-pressjoni miżjuda li dan jikkawża. Eżerċizzji għall-għonq tat-test jistgħu jinkludu:
- Irtirar ċervikali
- Estensjoni ċervikali
- Eżerċizzji ta 'stabilizzazzjoni scapular għall-kontroll posturali
It-terapista fiżika tiegħek tista 'toffri modalitajiet terapewtiċi bħall- ultrasound , sħana jew silġ għall-għonq tat-test tiegħek, iżda minħabba li l-problema tiegħek hija kkawżata minn forzi mekkaniċi akbar għall-għonq tiegħek, dawn it-trattamenti x'aktarx joffru ftit jew ebda benefiċċju fit-tul.
Int trid taħdem biex timmodifika r-ras u l-pożizzjoni tal-ġisem tiegħek waqt li tibgħat it-test, u trid teżerċita biex tbiddel il-forzi li jaġixxu fuq l-għonq tiegħek waqt li tibgħat it-test.
Ladarba tibda terapija fiżika u taħdem fuq il-ġestjoni tal-uġigħ tiegħek mill-għonq tat-test, għandek tinnota li s-sintomi tiegħek jirrisolvu pjuttost malajr. Għandek tkun ħieles mill-uġigħ fl-għonq fi żmien 3 sa 4 ġimgħat wara li tibda terapija fiżika.
Prevenzjoni minn Problemi Futuri Bil-Għonq tat-Test
Wieħed mill-aktar komponenti importanti ta 'programm ta' terapija fiżika huwa tagħlim strateġiji biex jipprevjeni episodji futuri ta 'uġigħ fl-għonq mill-għonq tat-test. Il-terapista fiżiku tiegħek għandu jenfasizza l-importanza li tinżamm pożizzjoni xierqa waqt li tinżamm il-messaġġ u l-eżerċizzju regolari biex iżommu l-għonq tiegħek fl-aħjar pożizzjoni possibbli. Hu jew hi għandu wkoll jgħallmu x'għandek tagħmel l- ewwel jekk episodju ieħor ta 'uġigħ fl-għonq tat-test iġorr il-kap ikrah tagħha.
Meta sib aktar Għajnuna
Xi kultant, l-uġigħ u l-ROM limitat fl-għonq tiegħek jistgħu jippersistu għal ġimgħat jew xhur wara li jibdew it-trattament għall-għonq tat-test tiegħek. Hemm ċerti sinjali u sintomi li jistgħu jindikaw problema aktar serja u jiggarantixxu żjara lit-tabib tiegħek. Dawn jistgħu jinkludu:
- Dgħufija qawwija fl-ispalla, driegħ, driegħ, jew fl-idejn
- Telf sinifikanti ta 'bilanċ jew diffikultà mixi
- Diffikultà b'ħidmiet bil-mutur fin bħall-kitba jew buttuna ta 'buttuna
- Uġigħ ta 'ras sever
Ftakar, huwa dejjem l-aħjar li żball min-naħa tal-kawtela, hekk jekk tissuspetta li xi ħaġa mhix qed timxi kif suppost waqt it-trattament tiegħek għall-għonq tat-test, fittex għajnuna medika minnufih.
L-għonq tat-test huwa kawża waħda ta 'uġigħ ta' l-għonq li daħħal id-dinja bl-użu akbar ta 'smartphones u pilloli u apparat li jinżamm fl-idejn. Jekk tiżviluppa għonq tat-test, żjara fit-terapista fiżika tiegħek għat-trattament xieraq tista 'tgħinek tmexxi l-uġigħ tiegħek u ttejjeb il-mobilità ġenerali tiegħek.
Sors:
Websajt tal-APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.