Tgħallem Dieta Sikura Tips Għall Tiekol Ukoll Bil-Parkinson's
Hekk kif nitgħallmu aktar dwar ir-rwol tan-nutrizzjoni fis-saħħa u l-mard, hemm xi tips dwar dieta ta 'gruppi ta' ikel li kienu ta 'benefiċċju għal dawk li jgħixu bil-marda ta' Parkinson?
Dieta, Nutrizzjoni, u l-Mard ta 'Parkinson
Fl-imgħoddi, kien maħsub li dieta speċjali ma kinitx meħtieġa fl-istadji bikrija tal- marda ta ' Parkinson (PD) u li kollha kienet meħtieġa kienet tiekol dieta sana u bilanċjata tajjeb.
Hekk kif nitgħallmu aktar dwar il-mekkaniżmi fil-moħħ involuti mal-marda ta 'Parkinson u r-rwol li ċerti nutrijenti jista' jkollhom, jidher li jekk inħarsu sewwa d-dieta tiegħek tista 'tkun idea tajba anke kmieni wara d-dijanjosi.
Studji wrew xi drawwiet alimentari jistgħu jgħinu biex titnaqqas il-progressjoni tal-marda tiegħek, għall-inqas fit-teorija. Peress li r-rwol tal-ikel fil-marda reċentement ġie eżaminat sistematikament, x'aktarx se nkunu qed nitgħallmu ħafna aktar fis-snin li ġejjin.
Kul Aktar Ikel Rich Antioxidant
Tiekol dieta rikk f'ikel antiossidant hija l-ewwel pass tajjeb. L-anti-ossidanti huma dawk il-kimiċi li jaħbu u jieklu l-hekk imsejħa ' radikali ħielsa ' - molekuli żgħar li jiċċirkolaw fit-tessuti tiegħek u jagħmlu ħsara lil dawk it-tessuti. Radikali ħielsa għandhom affinità speċjali għal ċelloli li jipproduċu dopamina. Allura l-akbar numru ta 'antiossidanti fis-sistema tiegħek (fir-raġuni, ovvjament), inqas ikun in-numru ta' radikali ħielsa fiċ-ċirkulazzjoni.
Teoretikament, dan għandu jnaqqas ir-rata ta 'telf ta' dopamine maż-żmien.
L-istudji issa kkonfermaw il-kapaċità tal-polifenoli fil-frott u l-ħxejjex biex inaqqsu l-mewt taċ-ċelloli tan-nervituri fil-moħħ.
Allura dak l-ikel fih ħafna antiossidanti?
- Frott u ħxejjex - Minflok frott wieħed partikolari jew ħaxix partikolari partikolari, huwa aħjar li tiekol varjetà wiesgħa ta 'dawn peress li dan l-ikel fih phytonutrients differenti skont il-kulur tagħhom. Xi nutrizzjonisti jirreferu għal dan bħala jkollna qawsalla ta 'kuluri. Eżempji jinkludu ħaxix aħdar bil-weraq (bħal spinaċi), brokkli, tadam, karrotti, tewm, fażola ħamra, fażola pinta, blueberries, cranberries, frawli, għanbaqar u tuffieħ.
- Te - Filwaqt li t-te iswed jista 'jkun tajjeb, it-te aħdar u t-te abjad huma sors kbir ta' antiossidanti. Għalkemm it-tè aħdar hija sors eċċellenti ta 'antidipressanti, aċċerta ruħek li titgħallem kif taħsad tè aħdar kif suppost jew ħafna minn dan l-effett jista' jintilef. Wkoll iżomm f'moħħu li ż-żieda tal-krema, jew kwalunkwe prodotti tal-ħalib jistgħu jnaqqsu ħafna l-antiossidanti billi jorbtuhom. Jekk għandek bżonn tibdel it-togħma, żid kuntatt mal-lumi, li fil-fatt itejjeb il-ġisemek assorbiment ta 'tè aħdar.
- Kafè - Iva, hemm żminijiet meta l-kafè jista 'jiġi inkluż f'lista ta' ikel tajjeb għalik!
- Inbid aħmar fih antiossidanti (iżomm f'moħħu dawn il-linji gwida għax-xorb moderat u aqbeż l-alkoħol jekk ikollok storja ta 'vizzju jew diffikultà biex tikkontrolla t-teħid tiegħek). Ħafna nies huma sorpriżi li jisimgħu li l-meraq tal-għeneb aħmar fih ukoll resveratrol, għalhekk l-inbid mhux neċessarju.
- Meraq skur bħall-meraq tar-Rummien u l-Blueberry huma sinjuri fi antiossidanti.
Ikseb Omega-3s fid-Dieta Tiegħek
L-aċidi xaħmin Omega-3 huma nutrijent essenzjali għat-tessuti l-aktar fil-ġisem tiegħek sabiex inti tixtieq li tiżgura ruħek li jikkunsmaw ammonti adegwati ta 'dawn in-nutrijenti. Ħut xaħmi bħal kavalli, troti, aringi, sardin, tonn tal-alonga u salamun huma għoljin f'żewġ tipi ta 'aċidi grassi omega-3, aċidu eicosapentaenoic (EPA) u aċidu docosahexaenoic (DHA).
Waqt li qed nitgħallmu dwar kif l-aċidi grassi ta 'omega-3 jistgħu jolqtu n-nies bil-marda ta' Parkinson, jidher li dawn in-nutrijenti jista 'jkollhom azzjoni newro-protettiva fil-firien bil-kundizzjoni maħsuba biex tissimula l-marda ta' Parkinson. Fiż-żgħażagħ, żieda fil-livelli ta 'DHA tista' tnaqqas it-tnaqqis konjittiv marbut ma 'numru ta' mard newrodeġenerattiv.
Tiekol ħut mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa huwa rakkomandat għall-aħjar saħħa. Jekk ma tiekolx ħut, tikkunsidra li tieħu suppliment ta 'żejt tal-ħut jew tikkontrolla dawn is-sorsi tal-pjanti ta' aċidi omega-3-fatty.
Nutrijenti Oħra biex Iffukaw Fuq
Ammonti adegwati ta 'kalċju, manjeżju, u vitamini D u K jgħinu biex isaħħu l-ġilda u l-għadam.
Tista 'tikseb dawn in-nutrijenti minn prodotti tal-ħalib bħall-jogurt u l-ħalib.
Għandek bżonn xi supplimenti?
Filwaqt li huwa ideali biex tikseb il-vitamini u l-phytonutrients tiegħek permezz ta 'sorsi tal-ikel, jista' jkun diffiċli li tinkiseb biżżejjed vitamina D fid-dieta tiegħek. L-istudji jgħidulna li l-livelli adegwati ta 'vitamina D għandhom rwol minn kollox mill-marda ta' Parkinson għall-prevenzjoni tal-kanċer.
Orrur, irridu jiksbu ħafna mill-vitamina D tagħna mix-xemx, iżda bl-adozzjoni ta 'użu ta' ħarsien mix-xemx flimkien ma 'attivitajiet ta' ġewwa, instab li l-maġġoranza tan-nies għandhom livelli li huma kkunsidrati baxxi wisq.
Ħafna nies iridu jieħdu suppliment ta 'vitamina D3 sabiex jiksbu biżżejjed, iżda dan huwa faċli biex tiddetermina. Test tad-demm sempliċi jista 'jgħidlek jekk intxejn jew fin-naħa l-baxxa tal- "firxa tajba". Staqsi lit-tabib tiegħek biex jiċċekkja l-livell tiegħek. Huwa maħsub li anqas esponiment għar-radjazzjoni ultravjola mix-xemx, li jirriżulta f'inqas assorbiment ta 'vitamina D, huwa marbut ma' riskju akbar ta 'marda ta' Parkinson, għall-inqas fiż-żgħażagħ.
Kif tikseb Ikel Aktar Saħħa fid-Dieta Tiegħek
Hawn huma xi tips biex tiekol dieta iktar b'saħħitha li żżomm in-nutrijenti ta 'hawn fuq f'moħħha:
- Blueberries, lampun u tut jistgħu jitħawwdu fil-jogurt tal-vanilla għal deżerta Delicious. Jew jingħaqdu ma 'jogurt u silġ biex jagħmlu smoothie. Il-smoothies tal-frott mimlija bil-fibra jistgħu wkoll jgħinu biex tiġi evitata l-istitikezza assoċjata ma 'xi mediċini tal-PD.
- Żid l-ispinaċi mal-bajd imqadded u platti oħra. Ħawwad mqatta ', l-ispinaċi friska tiġbed fiż-żejt taż-żebbuġa f'inħwieġ jew f'roħ tal-kannella fl-istim.
- Il-karrotti jitgħabbew b'antiossidant qawwi msejjaħ beta-carotene. Il-karrotti mqaxxrin, steamed jew pureed jilliberaw l-antiossidanti jew b'xi mod jagħmluhom aktar faċli biex jassorbu. Il-karrotti mkessħa huma ta 'spiss ukoll tajbin. (Innota li għandek tieħu beta-carotene mid-dieta tiegħek u mhux suppliment. Fil-fatt, filwaqt li livelli għoljin ta 'betakarotene huma protettivi kontra l-kanċer tal-pulmun, supplimenti ta' betakarotene huma assoċjati ma 'riskju elevat.)
- Il-Vitamina E hija antiossidant qawwi u tinsab f'xi ġewż u f'ħabb sħiħ. Għalkemm studji dwar l-effetti kontra l-PD tal-vitamina E taw biss riżultati skoraġġanti jew imħallta, il-vitamina E madankollu għandha tkun parti mid-dieta tiegħek. Iġbor qmuħ sħaħ, bħal ross ismar, qamħirrum jew qamħirrum. Għal varjetà, żid żbib jew cranberries, tursin mqatta 'jew spinaċi, u żejt taż-żebbuġa.
Sorsi:
Ataie, A., Shadifar, M., u R. Ataee. Antioxidanti polifenoliċi u Riġenerazzjoni newonali. Newrokimika Klinika Bażika . 2016. 7 (2): 81-90.
Barros, A., Crispim, R., Uchoa, J. et al. L-Impatt tas-Supplimentazzjoni tal-Aċidi Xaħam Kroniċi Omega-3 fil-Mudell tal-Hemiparkinsoniżmu Indott minn 6-Hydroxydopamine fil-Firien. Farmakoloġija Klinika Bażika u Tossikoloġija . 2016 Nov 24. (Epub qabel l-istampar).
Kravietz, A., Kab, S., Wald, L. et al. Assoċjazzjoni ta 'Radjazzjoni ta' l-UV bl-Inċidenza tal-Marda ta 'Parkinson: Studju Ekoloġiku Franċiż fuq il-livell nazzjonali. Riċerka Ambjentali . 2016. 154: 50-56.
Weiner, WJ, Shulman, LM u Lang, AE (2013). Mard ta 'Parkinsons, it-Tielet Edizzjoni, Gwida kompleta għall-pazjenti u l-familji. Johns Hopkins Press Book, Baltimore.
Zhang, Y., Chen, J., Qiu, J. et al. Konsum ta 'Ħut u Aċidi tax-Xaħmijiet Polyunsaturated u Riskji għal Indeboliment Kognitiv Ħafif għal Sever: Meta-Analiżi ta' Rispons tad-Dossita 'ta' 21 Studju ta 'Kohort. Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika . 2016. 103 (2): 330-40.