Li joriġina miċ-Ċina bħala forma ta 'arti marzjali, it-Tai Chi hija eżerċizzju ibbażat fuq il-bilanċ li jikkonsisti minn movimenti ġentili, rhythmic flowing li jinkoraġġixxu l-bilanċ u l-flessibilità. Dan jinvolvi nifs fil-fond u jpoġġi ftit stress fuq il-ġogi u l-muskoli li jirriżultaw f'inqas feriti. Dan l-eżerċizzju ta '"meditazzjoni miexja" huwa attività b'impatt baxx, adattata għall-etajiet kollha u l-livelli ta' saħħa.
Benefiċċji tat-Tai Chi
Fiċ-Ċina, Tai Chi hija meqjusa li għandha bosta benefiċċji. Dawn jinkludu tixjiħ ittardjat, flessibilità mtejba, tnaqqis fl-istress, saħħa mtejba fil-muskoli, u għal trattament ta 'varjetà ta' mard bħal mard tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja, disturbi diġestivi, artrite, disturbi fil-burdata, kanċer u mard newroloġiku inkluż Parkinson's . Iżda teżisti evidenza xjentifika biex tappoġġja dawn it-talbiet, partikolarment peress li Tai Chi hija relatata mal-Parkinson's?
L-instabbiltà tal-qagħda hija waħda mis-sintomi tal-kardina tal-marda ta 'Parkinson li b'differenza mill-għeja hija inqas probabbli li ttejjeb il-kura konvenzjonali. Sfortunatament, minħabba li jista 'jwassal għal waqgħat frekwenti, dan l-iżbilanċ għandu impatt sinifikanti fuq il-kwalità tal-ħajja ta' persuna.
Dak li tgħid ir-Riċerka
Studju ppubblikat fl-2012 fil- New England Journal of Medicine kien l-ewwel wieħed li jidher li juri l-benefiċċji tat-Tai Chi fil-marda ta 'Parkinson.
195 pazjent bil-Parkinson's kienu randomised fi 3 gruppi. Grupp wieħed iltaqa 'għal klassijiet ta' Tai Chi darbtejn fil-ġimgħa għal 60 minuta, it-tieni grupp għadda minn taħriġ ta 'reżistenza b'piżijiet u t-tielet kien assenjat tiġbid bilqiegħda.
Wara 6 xhur, ir-riżultati kienu ċari. Dawk fil-grupp ta 'Tai Chi kienu aktar flessibbli u kapaċi jxaqilbu' l quddiem u 'l quddiem mingħajr ma jitilfu l-bilanċ tagħhom jew jaqgħu.
Meta mqabbel mal-gruppi l-oħra, il-movimenti tagħhom kienu wkoll aktar faċli u setgħu jieħdu passi itwal waqt il-mixi. Simili għal dawk li eżerċitaw il-piżijiet, dawk li ħadu lil Tai Chi marru aktar malajr, żiedu s-saħħa tar-riġel u kienu kapaċi joħorġu minn pożizzjoni bilqiegħda aktar malajr. It-titjib l-aktar sorprendenti, madankollu, kien fin-numru ta 'waqgħat, ma' dawk li pprattikaw it-Tai Chi li jaqgħu inqas minn nofs in-numru ta 'drabi meta mqabbla mas-suġġetti fiż-żewġ gruppi l-oħra. Interessanti, il-grupp Tai Chi kellu wkoll inqas diskinesija peress li kienu kapaċi jadottaw strateġiji li rriżultaw f'moviment aktar ikkontrollat.
Dan it-titjib kollu baqa 'għal tliet xhur wara t-tlestija ta' l-istudju. L-awturi kkonkludew li "Klinikament, dawn il-bidliet jindikaw żieda fil-potenzjal biex iwettqu b'mod effettiv il-funzjonijiet tal-ħajja ta 'kuljum, bħall-ilħuq ta' oġġetti minn kabinett, transizzjoni minn post bil-qiegħda għal pożizzjoni wieqfa (minn wieqfa għal bilqiegħda) tnaqqas il-probabbiltà ta 'waqgħat. "
Lil hinn mis-sintomi bil-mutur ta 'din il-marda hemm il-manifestazzjonijiet nonmotour li jistgħu verament jaffettwaw il-kwalità tal-ħajja għall-pazjenti. Studju pilota fl-2014 esplora l-benefiċċji tat-Tai Chi fuq xi wħud minn dawn l-aspetti.
Grupp wieħed ipparteċipa fi klassijiet Tai Chi ta '60 minuta kull tliet darbiet fil-ġimgħa filwaqt li l-grupp l-ieħor serva bħala kontrolli. Mat-tlestija tal-istudju sabu li għalkemm kien hemm xi titjib meta ħares lejn il-kejl tal-konjizzjoni, speċifikament l-attenzjoni u l-memorja tax-xogħol, ma laħaqx sinifikat statistiku. Madankollu, kien hemm titjib sinifikanti fir-rapporti tal-pazjenti dwar il-kwalità tal-ħajja speċifikament il-perċezzjoni tagħhom tal-marda tagħhom u l-benesseri emozzjonali tagħhom. Dan l-istudju kien limitat bid-daqs tal-kampjun tiegħu (21 parteċipant biss irreġistrati) iżda wera wegħda, u appoġġja l-ħtieġa għal aktar studju.
Allura għandek żżid it-Tai Chi fil-rutina tal-fitness tiegħek? Ibbażat fuq il-kwalità ġentili u meditativa ta 'dan l-eżerċizzju kif ukoll l-appoġġ xjentifiku tal-użu tiegħu speċifikament fil-marda ta' Parkinson, jista 'jsir każ biex din tiġi inkorporata fil-prattika fiżika tiegħek.
> Sorsi:
> Amano JR, Shinichi N, Vvallabhajosula S, Hass CJ. Eżerċizzju ta 'Tai Chi biex itejjeb is-sintomi mhux bil-mutur tal-Marda ta' Parkinson. Ġurnal ta 'Yoga & Terapija Fiżika . 2013. 03.03.
> Li F, Harmer P, Fitzgerald K, et al. Tai Chi u Stabilità Posturali f'Pazjenti bil-Mard ta 'Parkinson. New England Journal of Medicine . 2012; 366.6: 511-19.