L-eżerċizzji tal-gliding tal-tendini spiss huma għodda utli biex jimmaniġġjaw is-sintomi tas- sindromu tal- carpal tunnel . L-għan ta 'l-eżerċizzji huwa li jtejjeb il-mod kif l-għeruq tiegħek jiċċaqalqu mill-mina carpal tal-polz tiegħek u jtaffi l-uġigħ li jista' jillimita l-ħila tiegħek li twettaq funzjonijiet normali ta 'kuljum bħall-ittajpjar jew il-ħtif. Tendini li jxerrdu u jiżżerżqu bla xkiel mill-mina tal-karpjun jgħinu biex iżommu l-polz u s-swaba 'tiegħek jaħdmu b'mod normali.
Ipprova l-eżerċizzji tal-gliding tal-għerq li ġejjin biex jgħinu jnaqqsu l- uġigħ u t-tingiż assoċjati mas-sindromu tal-carpal tunnel . Tista 'wkoll tuża l-eżerċizzji biex tgħin tipprevjeni problemi fil-ġejjieni mas-sindrome tal-carpal tunnel u tippromwovi l-aħjar mobilità.
Kun żgur li tivverifika mat-tabib jew mat -terapista fiżiku tiegħek biex taċċerta ruħek li tkun qed twettaq dawn l-eżerċizzji. Ukoll, ikkonsulta mat-tabib tiegħek jekk is-sintomi tiegħek huma severi jew kienu preżenti għal aktar minn erba 'ġimgħat.
Ibda b'idejk miftuħ, bħalma tgħid lil xi ħadd biex tieqaf. Wara kull pożizzjoni sussegwenti, erġa 'lura għal din il-pożizzjoni miftuħa tal-idejn għal bejn żewġ u tliet sekondi.
1 -
Pożizzjoni tas-swaba '' l isfelBil-mod idgħajjef is-swaba 'l-isfel sakemm kull għaksa tkun mgħawweġ u t-truf tas-swaba' tiegħek jmissu l-pads fil-qiegħ tas-swaba 'tiegħek. M'għandekx tħoss xi uġigħ bħalma tagħmel dan, għalkemm tista 'tħoss xi tensjoni fis-swaba' jew il-polz. Żomm din il-pożizzjoni għal bejn żewġ u tliet sekondi u mbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu fil-miftuħ.
2 -
Pożizzjoni FistMill-pożizzjoni tal-bidu tal-idejn miftuħ, bil-mod tagħmel ponta u għafas b'ġentilezza. Dan għandu jkun ħieles mill-uġigħ. Żomm din il-pożizzjoni għal bejn żewġ u tliet sekondi u terġa 'lura għall-pożizzjoni miftuħa tal-idejn.
3 -
Pożizzjoni "L"Bil-mod idgħajjef is-swaba '' l quddiem, imma kun żgur li żżomm l-għoqiedi tas-swaba 'dritti. Biss il-ġonta fejn is-swaba 'tiegħek tiltaqa' mal-idejn tiegħek għandha titgħawweġ L-idejn tiegħek issa għandu jkun fil-forma ta '"L." Żomm din il-pożizzjoni għal bejn żewġ u tliet sekondi u mbagħad tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu.
4 -
Fingers għall-Pożizzjoni tal-PalmaGħawweġ is-swaba 'tiegħek fl-ewwel ġogi tan-nofs biss. Il-ponot tas-swaba 'tiegħek għandhom jistrieħu bil-mod fuq il-pala tal-palm tiegħek. Żomm din il-pożizzjoni għal żewġ sa tliet sekondi u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu miftuħa.
Irrepeti din is-sensiela ta 'glide tendini ħames darbiet, tliet darbiet kuljum biex tgħin ittaffi s-sintomi u tevita problemi fil-futur b'sindromu tal-carpal tunnel. Billi żżomm l-għeruq tiegħek jxejnu tajjeb, tista 'tkun żgur li żżomm idejk u l-polz li jiċċaqalqu l-aħjar li jistgħu.