4 Modi Sempliċi Biex Żomm Aktar b'Saħħithom u Mobbli Itwal
L-osteoartrite , komunement imsejħa artrite għall-ilbies u t-tqattigħ, hija l-aktar forma komuni ta 'artrite li taffettwa aktar minn 30 miljun Amerikan.
Persuni dijanjostikati bl-osteoartrite ta 'spiss joqogħdu jinkwetaw dwar in-natura progressiva tal-marda u jistaqsu jekk se jispiċċaw ġurnata waħda li jeħtieġu kirurġija ta' sostituzzjoni konġunta . Billi tagħmel ftit, bidliet sempliċi fil-ħajja tiegħek, tista 'ħafna tevita dan it-tħassib.
Hawn huma erba 'soluzzjonijiet sempliċi li jistgħu jgħinu:
1. Lose Weight
L-obeżità hija waħda mill-aktar fatturi ta 'kontribut sinifikanti għall-progressjoni ta' l-artrite. Il-kawża hija relattivament sempliċi: aktar ma tpoġġi stress fuq ġonot li diġà ġarrbu ħsara, iktar tkun l- infjammazzjoni . Maż-żmien, dan jista 'jkompli jeħżien l-integrità strutturali tal-ġogi, iżid l-uġigħ u jinterferixxi mal-mobilità u l- firxa tal-mozzjoni ta' persuna .
Billi titlef biss minn ħamsa sa 10 fil-mija tal-piż tal-ġisem, in-nies ta 'spiss ikollhom eżenzjoni drammatika tas-sintomi tagħhom. U, filwaqt li teżerċita ġonot uġigħ tista 'tkun diffiċli, hemm numru ta' rutini ta ' fitness li huma adattati tajjeb għal nies b'artrite. Dawn jiffukaw fuq tliet komponenti ta 'eżerċizzju:
- Eżerċizzji ta 'firxa ta' movimenti li jistgħu jsiru kuljum
- Tisħiħ ta 'eżerċizzji mwettqa kull ġurnata oħra
- Eżerċizzji ta 'reżistenza li saru għal 20 sa 30 minuta tliet darbiet fil-ġimgħa
Telf ta 'piż jinvolvi wkoll bidliet fid-dieta tiegħek li jinkludu t-tnaqqis ta' xaħmijiet saturati, il-konsum moderat ta 'karboidrati, u l-evitar ta' melħ żejjed, zokkor u alkoħol.
Dietician jista 'jkun kapaċi jgħin fit-tfassil ta' pjan ta 'dieta sostenibbli u bbilanċjat sew biex jimla dawk il-liri żejda.
2. Timmodifika l-Attivitajiet tiegħek
Ir-regola hija sempliċi: jekk tħoss uġigħ meta tagħmel attività, mhix tajba. Filwaqt li spiss tista 'ssaħħaħ ċerti muskoli biex tgħin biex tissaħħaħ il-ġogi bl-uġigħ, m'għandekx timbotta lilek innifsek b'mod eċċessiv.
Fl-aħħar, tista 'tikkawża aktar ħsara milli ġid.
Jista 'jkun hemm żminijiet meta jkollok bżonn timmodifika l-attivitajiet ta' rutina tiegħek biex tippreserva l-mobilità li għandek. Pereżempju, l-isports ta 'l-impatt jista' jkun xi ħaġa li tgawdi, imma d-dannu li jistgħu jikkawżaw jista 'biss jgħin biex iħaffef il-progressjoni ta' l-artrite.
Jekk tħabbat wiċċu ma 'din ir-realtà, ipprova tiffoka fuq is-sejba ta' attivitajiet b'impatt baxx li tista 'tgawdi bħal ċikliżmu, għawm, kayaking, skiing cross-country, qdif, rollerblading, pilates u yoga. Il-kummerċ fil-żraben tal-ġiri għal NordicTrack jista 'jkun iebes imma jippermetti li tibni għaraq b'saħħtu mingħajr l-istress bla bżonn fuq l-għekiesi, l-irkopptejn u l-ġenbejn.
Jekk, min-naħa l-oħra, tgħix stil ta 'ħajja aktar sedentarju, tista' tkun trid tibda billi tiltaqa 'ma' terapista fiżiku . A therapist jista 'jgħallmu kif għandek tinfirex u tissaħħaħ b'mod sigur il-ġonot vulnerabbli u tagħtik programm strutturat biex gradwalment wean inti fis-eżerċizzju ta' rutina.
3. Uża mediċini kontra l-infjammazzjoni
L-artrite hija definita bħala l-infjammazzjoni tal-ġogi. Għalhekk, jagħmel sens li tagħmel dak kollu li tista 'biex tnaqqas l-infjammazzjoni li ma tistax tgħin biex tgħaġġel il-ħsara fil-ġogi.
Jekk it-tabib tiegħek diġà jkun ordna mediċini biex jikkura uġigħ kroniku fil-ġogi, ħuhom kif ordnat.
Jekk le u l-uġigħ qed jaffettwa l-mobilità tiegħek jew iżommok up bil-lejl, kellem lit-tabib tiegħek dwar l-għażliet ta 'preskrizzjoni u mingħajr riċetta. Fosthom:
Analġeżiċi jintużaw għal serħan mill-uġigħ u jinkludu Tylenol (acetaminophen), opjojdi bi preskrizzjoni, u opjojde atipika imsejħa Ultram (tramadol) .
Mediċini mhux sterojdi kontra l-infjammazzjoni (NSAIDs) jintużaw biex itaffu kemm infjammazzjoni u uġigħ u jinkludu l-aspirina, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen), u Celebrex (celecoxib).
- Il-kortikosterojdi huma mediċini kontra l-infjammazzjoni qawwija meħuda mill-ħalq jew injettati direttament fil-ġisem infjammat.
- L-aċidu hyaluronic iseħħ b'mod naturali fil-ġisem u jista 'jiġi injettat ġo konġunt bħala assorbitur u lubrikant.
4. Uża Apparat ta 'Appoġġ
Nies b'artrite spiss jevitaw l-għajnuniet għall-mixi għaliex jagħmluhom iħossuhom qodma u fraġli. Imma l-fatt hu li n-nies li jagħmlu hekk ħafna drabi jimxu inqas minħabba li huma jew mhumiex imqiegħda fuq saqajhom jew jibżgħu li jqiegħdu piż fuq ġolpa minfuħin. Bħala tali, jevita dawn il-mezzi jista 'jagħmel il-kundizzjoni tiegħek agħar aktar malajr.
L-apparati ta 'appoġġ m'għadhomx limitati għall-kannamieli u l-mixi. Nies b'artrite ta 'l-irkoppa kultant jistgħu jduru għal apparat magħruf bħala ċapep tal-ħatt li jtaffi l-pressjoni b'mod selettiv fuq in-naħa l-aktar bil-ħsara ta' ġonta. Hemm ukoll nies li jgerrexu ( rollators ) li jippermettulek timxi aktar liberament mingħajr l-aċċessjonijiet u l-bidu ta 'walker standard.
Filwaqt li dawn l-apparati ġodda ma jaħdmux għal kulħadd, jista 'jkun utli li tkellem lit-tabib tiegħek biex tara jekk humiex l-għażla xierqa għalik.
> Sors:
> Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. "Osteoartrite". Atlanta, il-Ġeorġja; aġġornat fis-6 ta 'Lulju, 2017.