Akkwista l-Firxa sħiħa tal-Estensjoni tal-Irkoppa tal-Mozzjoni
L-eżerċizzju ta 'hang propju huwa metodu sempliċi biex tintuża biex tgħin ittejjeb il- firxa ta' l- estensjoni ta 'l -irkoppa tiegħek (ROM) . L-estensjoni tal-irkoppa tirreferi għall-ħila ta 'l-irkoppa tiegħek biex toħroġ it-triq kollha.
Problema komuni wara l-kirurġija ta 'l-irkoppa hija telf ta' ROM ta 'l-irkoppa kemm fil-flexion (liwi) kif ukoll fl-estensjoni. Eżerċizzji biex tittejjeb l-irkoppa ROM jistgħu jsiru kuljum wara l-kirurġija ta 'l-irkoppa.
ROM sħiħa ta 'l-irkoppa tista' tgħinek twettaq kompiti funzjonali bażiċi bħas-seduta siġġu, mixi, u tixbit, u taraġ li jitbaxxa.
Min Għandek Twettaq il-Mudell Propost?
Inti tista 'tixtieq tagħmel l-eżerċizzju ta' għajnejn suxxettibbli jekk għandek xi kundizzjoni li tirriżulta f'telf tal-firxa ta 'l-irkoppa tal-mozzjoni. Problemi komuni li jistgħu jirriżultaw f'telf ta 'ROM ta' l-estensjoni ta 'l-irkoppa jinkludu:
- Wara l-irkoppa tal -kirurġija tal-ligament kruċjat ta 'qabel (ACL) bħala parti mill- protokoll tar-rehab ACL tiegħek
- Wara s -sostituzzjoni totali tal-irkoppa
- Wara r-rilaxx tal-irkoppa
- Wara ksur tal-plateau tibjali
L-eżerċizzju li joqgħod joqgħod jista 'jkun parti mir-rehab ta' l-irkoppa wara l-op tiegħek, jew il-PT tiegħek jista 'jippreskrivih għalik li tagħmel id-dar.
Jekk kellek kirurġija ta 'l-irkoppa jew korriment u avviż li inti ma tistax iddiżinalizza kompletament l-irkoppa tiegħek, tista' tibbenefika mill-eżekuzzjoni ta 'l-eżerċizzju tad-dahar. Kun żgur li tivverifika mat-tabib jew mat-terapista fiżiku tiegħek qabel ma tibda dan, jew xi eżerċizzju ieħor, biex tiżgura li tkun sigura għall-kundizzjoni speċifika tiegħek.
Nagħmlu l-Eżerċizzju tad-Dawl Prone
It-twettiq ta 'l-eżerċizzju tad-dahar is-sinjal huwa sempliċi biex isir id-dar jew fil-klinika ta' terapija fiżika.
- Sib sodda li jkollha mill-inqas naħa waħda b'ammont abbundanti ta 'kamra madwaru.
- Ikkupa s-sodda fuq l-istonku tiegħek.
- Żerżaq isfel fuq is-sodda mat-tarf sabiex ir-riġel tiegħek ikun imdendel fuq l-aħħar. Il-koxxa tiegħek għandha tkun sostnuta fuq is-sodda, iżda s-sieq t'isfel tiegħek għandha tkun imdendlin mis-sodda.
- Poġġi xugaman irrumblat żgħir taħt il-koxxa ftit 'il fuq mill-għonq tal-ħalq tiegħek. Dan jgħin biex iżomm milli jqiegħed wisq pressjoni permezz ta 'l-irkoppa tiegħek.
- Tibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 30 sa 60 sekonda. Ħalli l-gravità biex iġbed il-parti t'isfel tar-riġel t'isfel 'l isfel lejn l-art sabiex l-irkoppa tiegħek straightens out.
- Tista 'tħossok xi skumdità f'din il-pożizzjoni. Jekk tħoss uġigħ qawwi ta 'l- irkoppa , waqqaf l-eżerċizzju u kkuntattja lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek. Jista 'jkollok bżonn issib modi alternattivi biex ittejjeb ir-rom tal-irkoppa tiegħek.
- Tista 'tirrepeti dan l-eżerċizzju għal bejn 5 u 10 ripetizzjonijiet. Sempliċement iddgħajjef l-irkoppa tiegħek biex tieħu xi pressjoni mit-tarf tiegħek, u mbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni ta' l-irkoppa dritta għal darb'oħra. Jekk għandek diffikultà biex tgħawweġ l-irkoppa tiegħek, jista 'jkollok xi ħabib jew membru tal-familja bil-mod titgħawweġha għalik.
Kultant il-gravità waħedha mhijiex biżżejjed biex iddelejna kompletament l-irkoppa tiegħek. Jekk dan huwa l-każ, tista 'tqiegħed piż tal-pulzier ta' 1 jew 2 liri madwar ir-riġel t'isfel jew l-għaksa tiegħek biex iżżid ftit forza għall-eżerċizzju. Uża kawtela; Piż wisq jista 'jkabbar iżżejjed l-irkoppa tiegħek. Żid biżżejjed piż biex toħloq tħossok ġentili. Il-PT tiegħek jista 'jgħinek tiddetermina l-ammont korrett ta' piż biex iżżid.
Wara li jwettaq l-eżerċizzju li joqgħod joqgħod attenti, l-irkoppa tiegħek tista 'tkun ftit ħafifa.
Dan l-uġigħ huwa naturali peress li int tiġbid tessuti madwar irkoppa tiegħek. L-applikazzjoni ta 'pakkett tas-silġ għall-irkoppa tiegħek għal 10 sa 15-il minuta tista' tgħin biex ittaffi ftit minn dan il-mewt. Għal darb'oħra, jekk tħoss uġigħ fl-irkoppa tiegħek, ikkuntattja lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek.
L-eżerċizzju suxxettibbli jista 'jsir diversi drabi kuljum biex taħdem fuq it-titjib tal-ROM ta' l-estensjoni ta 'l-irkoppa tiegħek. Huwa metodu sempliċi iżda effettiv biex jgħinek tirbaħ l-irkoppa tiegħek biex ittejjeb il-funzjoni ġenerali tiegħek marbuta mal-mixi, is-seduta u l-pożizzjoni, u n-navigazzjoni tat-taraġ.
Jekk kellek kirurġija ta 'l-irkoppa u qed tesperjenza telf ta' ROM f'estensjoni, agħti l-eżerċizzju ta 'tendenza li joqgħod lura.
Jista 'jkun dak li għandek bżonn biex tgħin ittejjeb il-mobilità ġenerali tal-irkoppa tiegħek.