Programm ta 'eżerċizzju bir-reqqa ta' eżerċizzju ta 'l-ispalla wara l-ispalla huwa essenzjali għal irkupru xieraq wara l-operazzjoni ta' l-ispalla Id-dgħjufija fil-muskoli u l-ebusija tar-riżultat konġunt ta 'l-ispalla ta' spiss dovut għal dewmien fil-bidu ta 'programm. Bħala riżultat, huwa essenzjali li tiġi inkorporata rutina ta 'eżerċizzju ta' tisħiħ u tiġbid kemm jista 'jkun malajr wara l-operazzjoni. Li din il-prijorità timmassimizza l-irkupru tiegħek.
Taħt programm komplut ta 'rijabilitazzjoni ta' l-ispalla operattiva ta 'wara jiġi rivedut.
Il-programm għandu jitwettaq tliet darbiet kuljum. Madankollu, għandek tiddiskuti meta jkun xieraq li tibda t-tqegħid mill-ġdid ta 'l-ispalla mat-tabib tiegħek qabel tibda xi kors ta' eżerċizzju.
Eżerċizzji tat-tiġbid
- Eżerċizzju tal-pendlu:
1) Itqal fuq il-qadd li jħalli l-fergħa affettwata 'l isfel fuq in-naħa tiegħek.
2) Sway il-ġisem tiegħek quddiem u lura billi juża l-piż tad-driegħ u l-gravità biex jiġġenera ċrieki żgħar fl-ispalla kirurġika.
3) Uża din it-teknika biex iċċaqlaq id-driegħ tiegħek f'ċirku tal-arloġġ u kontra l-arloġġ. - Wand Eżerċizzju:
Flexion : Waqqaf wieqaf u żomm stick fiż-żewġ idejn, palmi 'l isfel. Stirat l-armi tiegħek billi tneħħihom fuq rasek, u żżomm il-minkbejn dritti. Żomm għal 5 sekondi u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Estensjoni : Waqqaf wieqaf u żomm bsaten fiż-żewġ idejn wara d-dahar tiegħek. Mexxi l-stick bogħod mid-dahar tiegħek. Żomm il-pożizzjoni finali għal 5 sekondi. Erlaxxi u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Ir-rotazzjoni esterna : Iġbed fuq dahrek u żżomm stikka fiż-żewġ idejn, il-pali. L-armi ta 'fuq tiegħek għandhom jistrieħu fuq l-art, l-minkbejn tiegħek fuq naħatek u mgħawweġ 90 grad. Bl-użu tal-fergħa tajba tiegħek, imbotta l-ferita ta 'l-ferita' l barra mill-ġisem tiegħek waqt li żżomm il-minkeb tal-fergħa dwejjaq fuq in-naħa tiegħek. Żomm il-medda għal 5 sekondi.
Ir-rotazzjoni interna : Waqqaf wieqfa bit-twaħħal b'żewġ idejn wara d-dahar tiegħek. Poġġi l-idejn fuq in-naħa mhux maqtugħa tiegħek wara l-kap tiegħek li taqbadha l-istikka, u l-idejn fuq in-naħa ta 'l-uġigħ tiegħek wara d-daharek fil-qaddek. Mexxi l-istikka 'l fuq u' l isfel dahrek billi tgħawweġ l-minkbejn. Żomm il-pożizzjoni mgħawweġ għal 5 sekondi u mbagħad ireġġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Il-ħtif ta 'l-ispalla u l-adduction : Waqqaf wieqaf u żomm il-stick biż-żewġ idejn, il-palmi isfel. Armi l-bsaten kontra l-faċċata tal-koxox. Waqt li żżomm l-minkbejn dritti, uża d-driegħ tiegħek biex timbotta l-fergħa ta 'l-ferita' tiegħek sal-ġenb u l-għoli kemm jista 'jkun. Żomm għal 5 sekondi.
Ħtif u aduzzjoni orizzontali : Waqqaf wieqaf u żomm bsaten fiż-żewġ idejn. Poġġi l-armi tiegħek straight out quddiem il-livell ta 'l-ispalla. Żomm id-dirgħajn dritta u tbandal il-bsaten għal naħa waħda, ħoss il-medda, u żomm għal 5 sekondi. Imbagħad ixgħel il-stick man-naħa l-oħra, ħoss il-medda, u żomm għal 5 sekondi.
Tisħiħ ta 'Eżerċizzji
- Eżerċizzji tas-Saqaf Rotator
Eżerċizzju Wieħed : Iwissi fuq l-istonku tiegħek fuq mejda jew sodda. Poġġi driegħ wieħed fuq livell ta 'l-ispalla bil-minkeb tiegħek mgħawweġ sa 90 grad u l-idejn tiegħek isfel. Waqt li żżomm il-minkeb bil-minkeb, wassal idejk bil-mod. Waqqaf meta l-idejn tiegħek ikun il-livell ma 'l-ispalla. Neħħi l-idejn bil-mod.
Eżerċizzju Żewġ : Imxi fuq in-naħa tiegħek fuq sodda jew fuq l-art. Qiegħed il-parti ta 'fuq tad-driegħ fuq in-naħa tiegħek bil-minkeb tagħwiq sa 90 grad, u l-driegħ tiegħek jistrieħ fuq is-sider tiegħek, il-palma' l isfel. Dawwar l-ispalla minn ġol-kustilja tas-driegħ tiegħek sakemm tkun il-livell ma 'l-ispalla. Neħħi l-idejn bil-mod.
Eżerċizzju Tliet : Stand ma 'l-armi tiegħek ftit warajk b'daqqa' l isfel. Għolli l-armi tiegħek, nippretendu li qed tbattilhom il-landa b'kull naħa. Inaqqsu l-armi bil-mod
Tista 'wkoll tinkorpora eżerċizzju li jsaħħaħ il-manikin tar-rotajter b'medda ta' reżistenza fil-programm ta 'rehab ta' l-ispalla. L-istabbilizzazzjoni scapular tista 'wkoll tkun ta' għajnuna biex iżommu l-ispalla jiċċaqalqu kif suppost meta tqajjem id-driegħ tiegħek.
It-twettiq ta 'dawn l-eżerċizzji tliet darbiet kuljum jgħin biex titjieb is-saħħa tal-ispalla u l-firxa tal-moviment wara li tkun għaddejja minn proċedura operattiva. Ftakar li tapplika silġ għall-ispalla affettwata wara li twettaq l-eżerċizzju ta 'rutina. Twaqqaf xi eżerċizzju jekk jinħass uġigħ jew skumdità sinifikanti, u għal darb'oħra, iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma tibda u teżerċita programm.
Sors:
Tabib tal-Familja Amerikana Vol. 67 / Nru. 6 (15 ta 'Marzu, 2003).