Medda ta 'l-Imblukkar ta' Eżerċizzji tal-Mozzjoni

1 -

Bidu tal-Firxiet ta 'Mehmuż ta' Eżerċizzji tal-Mozzjoni

Jekk għandek uġigħ minkeb jew korriment fuq il-minkeb, il-polz jew l-ispalla, tista 'tibbenefika minn terapija fiżika biex tgħin ittejjeb il-ħila tiegħek li tuża d-driegħ tiegħek normalment mingħajr uġigħ. Il -terapista fiżiku tiegħek ser jaħdem miegħek biex tiżviluppa pjan ta 'kura li jgħinek terġa' lura għal-livell ta 'funzjoni preċedenti tiegħek.

Għalkemm il- modalitajiet terapewtiċi bħall -istimulazzjoni elettrika u ultrasound jistgħu jintużaw mill-PT tiegħek matul ir-rehab minkeb tiegħek, l-eżerċizzju għandu jkun l-pedament fil-programm PT tiegħek. Terapista fiżiku tiegħek x'aktarx se jiżviluppa programm ta 'eżerċizzju tad-dar għalik li tagħmel biex ittejjeb il- firxa tal -minkeb tal-mozzjoni (ROM) u s-saħħa sabiex tista' terġa 'lura għall-użu normali tad-driegħ tiegħek.

Il-firxa ta 'l-eżerċizzji tal-moviment tal-minkbejn tista' tkun komponent wieħed tal-programm PT tiegħek. Huma sempliċi biex jagħmlu u jistgħu jgħinuk timxi l-polz u l-idejn, minkeb, u jerfgħu l-ispalla normalment għal darb'oħra.

Kondizzjonijiet li jistgħu jeħtieġu li twettaq firxa ta 'moħbi ta' mozzjoni jistgħu jinkludu:

• Minkeb tat-tennis
• Minkeb tal-golfer
• Frattura tal-minkeb
• Uġigħ jew ħsara fl- ispalla
• Bħala parti minn programm ta 'eżerċizzju jekk int liebes braga fuq l-ispalla

Hawn hu programm ta 'eżerċizzju pass pass li t-terapista fiżiku tiegħek jista' jippreskrivi għalik biex ittejjeb il-firxa ta 'mozzjoni tal-minkeb tiegħek. L-eżerċizzji jistgħu jsiru kuljum bħala parti minn programm ta 'riabilitazzjoni minkeb. Qabel ma tibda dan, jew xi programm ta 'eżerċizzju ieħor, iċċekkja mat-tabib tiegħek biex tiżgura li l-eżerċizzju jkun sigur għall-kundizzjoni speċifika tiegħek.

2 -

Ġġibu liwi: Flexion tal-minkeb

Flexion minkeb jirreferi għall-ħila tiegħek li tgħawweġ il-minkeb. Biex ittejjeb ir-ROM tal-imbottatura ta 'l-minkeb, toqgħod mal-fergħa tiegħek fuq in-naħa tiegħek. B'mod attiv idgħajjef il-minkeb kemm jista 'jkun, imbagħad ħakem il-driegħ jew il-polz bil-naħa l-oħra tiegħek u żid bil-mod pressjoni żejda. Żomm il-pożizzjoni mgħawġa tal-minkeb għal bejn 5 u 10 sekondi, u mbagħad ħoll il-medda billi ddritta l-minkeb. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet.

Sussegwentement: ROM għall-estensjoni tal-minkeb.

3 -

Iddiżiljah Out: Estensjoni tal-minkeb

Biex ittejjeb il-ħila tiegħek biex iddiżenja bis-sħiħ il-minkeb tiegħek, trid taħdem fuq eżerċizzji ROM ta 'estensjoni tal-minkeb. Biex tagħmel dan, tiltaqa 'ma' siġġu bil-minkeb tiegħek imqiegħed fuq mejda. Inti tista 'tixtieq li tistrieħ id-driegħ ta' fuq fuq pillow jew xugaman mitwi għall-kumdità.

Iddeskrivi l-għonq tiegħek fit-triq kollha, u mbagħad ippressa pressjoni fuq l-driegħ jew il-polz tiegħek biex iżżid il-pressjoni żejda mal-medda. Iddeskrivi l-minkeb kemm jista 'jkun bil-pressjoni żejda, u żomm il-medda għal 5 sa 10 sekondi. Ħoll il-medda u ħalli l-minkeb tagħkom titgħawweġ ftit.

Irrepeti l-eżerċizzju għal 10 repetizzjonijiet, u mbagħad mur l-eżerċizzju ROM li jmiss tar-rombu.

4 -

Iddawwarha: Supination tal-widna

Il-ħila li ddawwar il-polz fuq hekk l-idejn tiegħek tiffaċċja tissejjaħ supinazzjoni, u din il-mozzjoni sseħħ kemm fil-minkeb kif ukoll fil-ġog tal-polz tiegħek. Biex ittejjeb il-ħila tiegħek biex timmarka l-idejn tiegħek, wettaq l-eżerċizzju ROM ta 'supplazzjoni ta' l-antenna.

Biex tagħmel l-eżerċizzju, toqgħod jew tiltaqa 'mal-driegħ tiegħek fuq in-naħa tiegħek u l-minkeb tagħkom imdawwar madwar 90 grad. Żomm il-minkeb fuq in-naħa tagħkom u dawwar il-polz u nagħtu l-idejn sabiex il-palm tiegħek tiffaċċja.

Biex iżżid il-pressjoni żejda mal-medda, uża l-idejn opposta tiegħek u tilħaq taħt l-arblu tal-fergħa mgħottija tiegħek. Aqbad il-polz tiegħek u żid bil-mod pressjoni żejda billi ddawwarek aktar fid-distillazzjoni. Meta jinħass stretch, żomm il-pożizzjoni għal 5 sa 10 sekondi.

Irrepeti l-ROM ta 'supination tal-minkeb għal 10 repetizzjonijiet, u mbagħad mur l-eżerċizzju finali.

5 -

L-imsaren u l-Pronazzjoni tal-Imblukkar

Il-pronation tal-widna tirreferi għall-ħila tiegħek li tgħaddi l-idejn tiegħek sabiex il-palm tiegħek tiffaċċja l-art. Din il-mozzjoni hija estremament importanti fit-twettiq ta 'kompiti bħal tferrigħ tazza tal-kafè jew tilgħab il-pjanu.

Biex twettaq il-medda ta 'ROM tal-pronation tal-widna, toqgħod jew tiltaqa' mal-minkeb tagħkom 90 gradat u nġabru fuq in-naħa tiegħek. Dawwar l-idejn u l-polz fuq kemm jista 'jkun, u mbagħad tilħaq l-idejn l-ieħor fuq il-quċċata tal-driegħ tiegħek. Aqbad il-polz tiegħek, u dawwar id-driegħ tiegħek f'pożizzjoni pronata. Żomm il-pożizzjoni b'piż żejjed għal 5 sa 10 sekondi, u mbagħad ħoll il-medda. Irrepeti l-medda ta 'ROM tal-pronazzjoni 10 darbiet.

L-eżerċizzji tar-ROM tal-minkeb jistgħu jsiru 2 sa 3 darbiet kuljum jew ta 'spiss kif preskritt minn terapista fiżiku jew tabib tiegħek. Għandek tħoss medda ħafifa kif twettaq kull wieħed mill-eżerċizzji ROM minkeb; jekk xi eżerċizzju jikkawża żieda fl-uġigħ, madankollu, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek.

Ladarba ttejjeb ir-ROM minkeb tiegħek ma 'dawn l-eżerċizzji, il-PT tiegħek jista' mbagħad jippreskrivi eżerċizzji ta 'tisħiħ. Dawn jistgħu jinkludu eżerċizzji ta 'qbid manwali b'xugaman , id- DigiFlex , jew ma' stokk ta 'terapija . Tista 'wkoll tibda taħdem fuq it- tisħiħ ta' l-imsaren b'qafas ta 'dumbbell , u l-biceps u t-tisħiħ tat-triceps jistgħu jkunu meħtieġa biex jgħinu jsaħħu l-muskoli madwar minkeb u driegħ.

L-eżerċizzju tal-firxa tal-minkeb ta 'eżerċizzji ta' mozzjoni jista 'jkun komponent importanti ta' rehab tiegħek wara korriment ta 'l-estremità ta' fuq li tillimita l-ħila tiegħek li tuża d-driegħ tiegħek normalment. Iċċekkja mat-tabib tiegħek, u mbagħad tipprova dawn l-eżerċizzji biex tgħin ittejjeb ir-ROM minkeb tiegħek u terġa 'lura għal-livell normali ta' attività u funzjoni tiegħek.

Kelma minn

Uġigħ fil-minkeb jista 'jillimita l-ħila tiegħek biex iwettaq kompiti funzjonali bażiċi Billi taħdem mill-qrib ma 'terapista phyical tiegħek u billi tipprofondixxi l-eżerċizzji tar-ROM minkeb id-dritt - fil-ħin iddettaljat - tista' tkun żgur li malajr u sikur terġa 'lura għall-istil ta' ħajja normali u attiv tiegħek.

> Sors: Gundes, H. etal. Ir-relazzjoni bejn il-medda tal-moviment tal-minkeb u s-sodisfazzjon tal-pazjent wara r-rilaxx miftuħ ta 'minkeb iebes Atti Ortopedika Ġunju 2017.