Eżerċizzji ta 'Terapija Fiżika għal Tendonite Tibjali ta' wara

Jekk għandek tendonite tal-tibial wara , magħrufa wkoll bħala disfunzjoni PTT, tista 'tibbenefika minn eżerċizzji ta' terapija fiżika biex tgħin fit-trattament tal-kundizzjoni tiegħek. Eżerċizzji ta 'terapija fiżika għal disfunzjoni ta' PTT huma mfassla biex jgħinu fit-titjib tal- firxa tal-moviment tal -għaksa (ROM) , tal-flessibilità u s- saħħa u l-bilanċ ġenerali. Dan jista 'jgħinek terġa' lura għal-livell ta 'attività normali u bla uġigħ tiegħek.

Disfunzjoni tal-tendon tal-marrara ta 'wara hija kundizzjoni li tirriżulta f'uġigħ fil-parti ta' ġewwa tal-marda jew għaksa tiegħek. L-uġigħ jista 'jillimita l-ħila tiegħek li timxi jew taħdem b'mod normali. Ħidma ma 'terapista fiżiku tiegħek jista' jkun mod utli biex teħles mill-uġigħ tiegħek u terġa 'lura għall-attivitajiet normali tiegħek.

L-għanijiet tat-terapija għall-disfunzjoni PTT jinkludu:

• L-eliminazzjoni tal-uġigħ tiegħek
• Titjib tar-ROM tas-sieq u l-għaksa
• Titjib tas-saħħa tas-sieq u l-għaksa
• Titjieb il-pożizzjoni tas-saqajn permezz tal-użu ta 'eżerċizzju jew orthotiċi
• Tgħinek terġa 'lura għall-attività u l-funzjoni normali

Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'juża tekniki ta' trattament varji biex jgħinek disfunzjoni PTT. Dawn jistgħu jinkludu tekniki manwali, modalitajiet terapewtiċi , kisi tal-kinesjoloġija , u eżerċizzju.

Eżerċizzji ta 'terapija fiżika għal disfunzjoni PTT għandhom ikunu komponent ewlieni tal-programm ta' terapija fiżika tiegħek. Għaliex? Minħabba li r-riċerka turi li l-eżerċizzju jista 'jkun mod effettiv biex titratta l-problema. Il-trick huwa li tkun taf liema eżerċizzji tagħmel - u meta għandek tagħmelhom - għall-kundizzjoni speċifika tiegħek. Il-PT tiegħek jista 'jgħinek insemmuh.

Qabel ma tibda xi programm ta 'eżerċizzju għal disfunzjoni PTT, ara lit-tabib tiegħek biex jiżgura li l-eżerċizzju huwa sigur għalik li tagħmel.

1 -

Medda ta 'Mozzjoni

Jekk għandek disfunzjoni ta 'PTT, il-PT tiegħek x'aktarx jippreskrivi l-eżerċizzji tar-ROM. L-eżerċizzji huma mfassla biex jiżguraw li s-sieq u l-għaksa tiegħek ikunu jistgħu jiċċaqalqu bis-sħiħ u mingħajr tbatija fid-direzzjonijiet kollha.

L-eżerċizzji tar-ROM ta 'l-għaksa jistgħu jkunu attivi jew passivi. L-eżerċizzji passivi tar-ROM sempliċement ifissru li t-terapista tiegħek se tkun qed iċċaqlaq il-marda tiegħek u l-għaksa għalik. M'għandek xejn waqt l-eżerċizzji passivi tar-ROM.

L-eżerċizzju attiv tal-ROM tal-għaksa tipikament jinkludi 4 direzzjonijiet ta 'mozzjoni. Dawn huma:

• Dorsiflezzjoni (ġbid is-sieq tiegħek u l-għaksa)
• Plantarflexion (tipponta s-sieq tiegħek u l-għaksa 'l isfel)
• Inverżjoni (li tiċċaqlaq il-marda u l-għaksa 'l ġewwa)
• Eversion (li tiċċaqlaq is-sieq u l-għaksa tagħha lateralment u 'l bogħod mil-linja tan-nofs tal-ġisem tiegħek)

L-eżerċizzji tar-ROM ta 'l-għaksa għall-disfunzjoni ta' PTT għandhom isiru b'mod ħieles mill-uġigħ. Jekk tiżdied xi żieda fl-uġigħ, iwaqqaf l-eżerċizzju u ċċekkja mal-PT tiegħek.

2 -

Stretches

It-terapista fiżiku tiegħek jista 'jippreskrivi eżerċizzji ta' tiġbid għall-marda u l-għaksa jekk għandek tendonite laterali tal-qasba. Stretches jistgħu jinkludu:

• Il-medda tat-trejler
• Il-medda ta 'l-għaksa tax-xugamani
• Stends tal-hamstring
• Strixxi ta 'tibialis ta' qabel

Stretches għandhom jinżammu għal 20 sa 30 sekonda, u jistgħu jiġu ripetuti diversi drabi kuljum.

Eżerċizzji ta 'flessibilità għal disfunzjoni PTT jistgħu jgħinu biex itejbu l-mobilità ġenerali fil-gruppi kollha tal-muskoli madwar l-estremità t'isfel tiegħek, u jiżguraw l-allinjament korrett tas-saqajn waqt mixi u t-tħaddim.

Waqqaf kwalunkwe eżerċizzju ta 'tiġbid li jikkawża uġigħ akbar fil-marda jew għaksa tiegħek.

3 -

Tisħiħ ta 'l-għaksa u tal-marda

Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'jippreskrivi eżerċizzji għat- tisħiħ tal-għaksa għall-disfunzjoni tal-PTT tiegħek. Dawn l-eżerċizzji huma mfassla biex iżidu l-istabbiltà tas-sieq u l-għaksa tiegħek, u b'hekk jieħdu pressjoni u jxekklu l-tendini tibialis posterjuri li weġġgħu.

Wieħed mill-aktar modi faċli biex tissaħħaħ l-għekiesi huwa bi strixxa ta 'reżistenza. Dawn il-meded tal-gomma tal-latex jistgħu jitgeżwru madwar il-marda tiegħek biex iżidu r-reżistenza kif timxi. L-eżerċizzji tal-meded tar-reżistenza għall-għaksa tiegħek jistgħu jinkludu:

• Inverżjoni tal-għaksa
• L-għaraq tal-għaksa
• Anke dorsiflexion
• Ankle plantarflexion

L-eżerċizzji għandhom ikunu mingħajr tbatija, u għandhom jagħmlu l-għaksa u s-sieq tiegħek iħossuhom għajjenin. Jekk huma faċli, tista 'tagħmilhom aktar ta' sfida billi tinbidel il-medda ta 'reżistenza; Medda eħxen tfisser aktar reżistenza. (L-irduppjar ta 'medda ta' reżistenza jista 'wkoll iżid it-tensjoni.)

Eżerċizzji biex tissaħħaħ is-saqajn tiegħek (iva, hemm muskoli żgħar fis-saqajn tiegħek li jikkontrollaw il-pożizzjoni tagħhom) jistgħu jiġu preskritti mill-PT tiegħek biex jgħinek issostni sieqek. Dan jista 'jgħinek iżżomm arch naturali fil-marda tiegħek, billi tieħu pressjoni fuq l-għerq tal-qasba tan-naħa ta' wara tal-ġwienaħ.

Eżerċizzji tas-saqajn jistgħu jinkludu skrunching up xugaman ma 'sieq tiegħek, picking tessut bis-sieq tiegħek, jew tiġbed is-saqajn tiegħek kontra strixxa ta' reżistenza ħafifa.

L-eżerċizzji kollha tas-sieq u l-għaksa jistgħu jsiru għal tmien sa 20 repetizzjoni, diversi drabi fil-ġimgħa.

4 -

Tisħiħ tal-ġenb u tal-irkoppa

M'għandekx tkun sorpriż jekk it-terapista fiżiku tiegħek jippreskrivi eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-ġenb u tal-irkoppa għall-disfunzjoni tal-PTT tiegħek. Dak għax il -ġenbejn u l-irkoppa jgħinu biex jikkontrollaw il-pożizzjoni tal-estremità t'isfel kollu tiegħek , inkluż is-sieq u l-għaksa tiegħek. It-tisħiħ tal-muskoli madwar il-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek jista 'jgħin biex jiġi żgurat li s-sieq tiegħek tkun fil-pożizzjoni korretta waqt li tkun mixi u miexi.

Eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-ġogi jistgħu jinkludu

• Il-pont
• Il-pont tas-sieq waħdieni
• It-tisħiħ tal-ġenbejn Theraband
• Irkib tal-ġenbejn
• Ir-riġel dritt jgħolli f'diversi direzzjonijiet

Eżerċizzji għall-muskoli madwar l-irkopptejn tiegħek jiffokaw fuq il-quadriceps u l-hamstrings tiegħek u jistgħu jinkludu:

• Kwadri qosra tal-ark
• Squats
• Lunges
• Jiġbed ir-riġel dritt

Eżerċizzji ta 'tisħiħ ta' l-estremità t'isfel għandhom isiru għal 8-15 repetizzjoni, u għandha tingħata attenzjoni biex timxi bil-mod permezz tal-firxa ta 'mozzjoni. Jekk xi eżerċizzju jikkawża uġigħ, iwaqqfuh u jikkontrollaw il-PT tiegħek.

5 -

Bilanċ u Propioċezzjoni

Eżerċizzji ta ' bilanċ u proprioception jistgħu jkunu komponent importanti tal-programm tar-rehab PTT tiegħek. Għaliex? Minħabba li l-bilanċ imtejjeb u l-kuxjenza dwar il-pożizzjoni tas-sieq u l-għaksa wrew li jnaqqsu l-istress permezz tal-tendini tal-ġwienaħ tal-ġwienaħ posterjuri. Dan jista 'jgħin biex tonqos l-uġigħ u ttejjeb il-ħila tiegħek li terġa' lura għan-normal u mingħajr uġigħ u t-tħaddim.

L-eżerċizzji tal-bilanċ jistgħu jkunu sempliċi, bħall-progressjoni tal-pożizzjoni tar-riġel waħdieni. Eżerċizzju ta 'bilanċ avvanzat jista' jinkludi permanenti fuq kuxxinett tal-fowm b'siegħ wieħed waqt li jkollu qabda ta 'ballun jew waqt li toqgħod bil-mod bil-mod.

L-għodod fil-klinika PT jistgħu jintużaw ukoll biex itejbu l-bilanċ u l-propioċezzjoni tiegħek. Dawn jistgħu jinkludu:

• Bord BAPS
• Bl-użu ta 'ballun BOSU
• Permanenti fuq bord wobble jew bord ROCK

L-eżerċizzji tal-bilanċ tiegħek għandhom isiru bil-mod u bil-kontroll. Tinkwetax jekk huma diffiċli għall-ewwel; jista 'jieħu ftit ġimgħat biex tara titjib fil-bilanċ tiegħek.

Eżerċizzji ta 'bilanċ permanenti waħdieni jistgħu wkoll jiġu preskritti bħala parti mill-programm ta' eżerċizzju tad-dar tiegħek.

6 -

Plyometrics

Plyometrics tirreferi għall-ħila tal-ġisem tiegħek li jaqbżu u jillandjaw b'qawwa splussiva. Tippermetti li tmexxi malajr, tibdel id-direzzjoni, u taċċetta l-forzi li l-ġisem tiegħek jista 'jiltaqa' waqt li jkun għaddej u jaqbeż.

It-terapista fiżiku tiegħek jista 'jkollok timpenja ruħek f'eżerċizzju plyometriku bħala parti mir-rehab tendonite posterjuri tal-ġwienaħ. Dan it-tip ta 'taħriġ huwa speċjalment importanti jekk int atleta tfittex ritorn mingħajr uġigħ għal-livell preċedenti tiegħek ta' parteċipazzjoni fl-isports.

Jekk tbati minn disfunzjoni PTT, x'aktarx PT probabbli sakemm l-aħħar stadji ta 'rehab tiegħek qabel ma tibda t-taħriġ plyometric-il-forzi mogħtija fuq il-ġisem tiegħek jeħtieġu saħħa, bilanċ u proprioception eċċellenti.

L-eżerċizzji jistgħu jinkludu l-waqgħa tal-waqgħa, il -waqfa tar-riġel waħdieni u l-qabża jew il-qbiż f'diversi pjani ta 'moviment u direzzjonijiet.

Għandha tingħata attenzjoni meta jsir taħriġ plyometriku; trid tkun żgur li l -ġisem tiegħek jinsab fil-pożizzjoni xierqa waqt li jeżerċita biex jipprevjeni l-ħsara. Il-PT tiegħek jista 'jgħin biex tagħmel żgur li int qed tagħmel eżerċizzji plyometriċi b'mod korrett għar-rehab PTT tiegħek.

7 -

Dħul lura għal Activty

Wara ftit ġimgħat ta 'eżerċizzji PT għal disfunzjoni PTT, it-terapista fiżiku tiegħek jista' jagħmel progress fir-rehab tiegħek biex jinkludi eżerċizzji funzjonali bħal running jew jaqbeż. Dawn il-movimenti għandhom ikunu speċifiċi għas-sitwazzjoni tiegħek; jekk id-disfunzjoni tal-PTT tiegħek ma tħallikx taħdem jew tipparteċipa fl-isport speċifiku tiegħek, allura l-PT tiegħek għandu jmexxi dan l-eżerċizzju għal dak l-isport.

Ir-ritorn għall-attivitajiet normali tiegħek jista 'jikkawża żieda żgħira jew ritorn tas-sintomi tiegħek, għalhekk għandha tingħata attenzjoni biex gradwalment u progressivament terġa' lura għall-attività normali tiegħek. Il-PT tiegħek jista 'jgħinek tiggwida meta terġa' lura għall-attivitajiet normali tiegħek. Wisq, wisq malajr jista 'jreġġa' lura l-qligħ pożittiv li tkun għamilt waqt it-tidħil mill-ġdid, għalhekk għandha tingħata attenzjoni biex ittaffi l-attivitajiet normali tiegħek.

Il-biċċa l-kbira tal-każijiet ta 'nuqqas ta' funzjoni tal-PTT jinkisbu aħjar f'6 sa 8 ġimgħat. Jekk is-sintomi u t-telf funzjonali tiegħek jkomplu wara dak iż-żmien, tista 'tibbenefika minn żjara ma' kirurgu biex tiddiskuti l-għażliet tiegħek. Xi pazjenti jibbenefikaw minn injezzjonijiet ta 'cortisone għall-tendonite tagħhom, u ftit oħrajn jistgħu jeħtieġu intervent kirurġiku biex jikkoreġu l-problema.

Kelma Minn

L-uġigħ ta 'l-għaksa u tal-għaksa minn tendonite tal-għadam ta' wara jew disfunzjoni tal-għadam jista 'jwaqqafek milli tidħol fl-attivitajiet normali tiegħek. Tinkwetax; biċċa l-kbira tal-każijiet ta 'disfunzjoni PTT jistgħu jiġu trattati b'miżuri konservattivi bħal terapija fiżika. Eżerċizzji biex itejbu l-mod kif l-għaksa u s-sieq tiegħek jimxu u l-funzjoni hija parti essenzjali tar-rehab PTT tiegħek.

Jekk għandek uġigħ fis-sieq u l-għaksa, żur it-tabib tiegħek biex tikseb dijanjosi preċiża, u mbagħad taħdem mal-PT tiegħek biex tikkoreġi l-problema tiegħek u terġa 'lura għal-livell ta' attività preċedenti tiegħek.

> Sors: Guelfi, M. etal. Anatomija, Patofiżjoloġija, u Klassifikazzjoni ta 'Disfunzjoni ta' Tendinni Tibjali ta 'wara . Eur Rev Med Pharmacol Sci.2017; 21: 13-19