Eżerċizzju ta 'Terapija Fiżika Progressjoni wara l-Frattura tal-Għaksa

Jekk sofrejt għaksa miksura , tista 'tibbenefika mis-servizzi tas-sengħa ta' terapista fiżiku biex tgħinek terġa 'lura għall-aħjar funzjoni ladarba l-frattura tkun fieqet. Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'juża diversi trattamenti u modalitajiet biex jgħinek tikkontrolla l-uġigħ jew it-nefħa tiegħek jew biex ittejjeb il-mod kif timxi l-għaksa tiegħek.

L-eżerċizzju terapewtiku huwa wieħed mit-trattamenti prinċipali tiegħek biex jgħinuk terġa 'ġġib il-mobbiltà wara ksur tal-għaksa. It-terapista fiżiku tiegħek jista 'jippreskrivi l-eżerċizzji t-tajba għalik li tagħmel fl-istadju t-tajjeb tal-fejqan biex tiżgura li tista' terġa 'lura għall-aqwa mobbiltà malajr u b'mod sikur.

Il-PT tiegħek probabbilment jippreskrivi programm ta 'eżerċizzju speċifiku matul ir-rijabilitazzjoni tal-ksur tal-għaksa. L-għanijiet tal-programm huma li jgħinu fit-titjib tal-mobilità tal-għaksa, is-saħħa u l-funzjoni ġenerali.

Qabel ma tagħmel xi programm ta 'eżerċizzju għall-għaksa miksura tiegħek, iċċekkja mat-tabib tiegħek biex tiżgura li l-eżerċizzju huwa sigur għalik li tagħmel.

1 -

Firxa ta 'Eżerċizzji Mozzjoni

L-eżerċizzji tal-medda ta 'l- għaksa ta' l- għaksa (ROM) huma waħda mill-ewwel affarijiet li l-PT tiegħek se jippreskrivi meta toħroġ mitfugħa jew ċinga wara ksur ta 'l-għaksa. Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'jiċċaqlaq passivament il-ġog tal-għaksa tiegħek permezz ta' diversi mozzjonijiet, u hu jew hi jista 'jkollok inti timxi b'mod attiv l-għaksa tiegħek biex ittejjeb il-moviment madwar il-ġog.

Xi eżerċizzji sempliċi li għandek tagħmel biex ittejjeb l-għaksa tiegħek ROM jistgħu jinkludu li ċċaqalqu l-għaksa tiegħek billi tipponta saqajk isfel u 'l isfel kemm jista' jkun, u miexja s-sieq tiegħek u 'l barra, mozzjonijiet imsejħa inverżjoni u eversion. Żomm kull pożizzjoni għal ftit sekondi, u żid 10 sa 15-il darba.

Eżerċizzju ieħor ta 'gost li għandek tagħmel biex ittejjeb il-ROM tal-għaksa wara frattura hi li tagħmel l-alfabett tal-għaksa. Sempliċement nippretendu li s-sieq tiegħek hija lapes, u tiġbed ittri miegħek sieq billi ċċaqlaq l-għaksa tiegħek. Iġbed kull ittra bil-mod u deliberatament kemm fil-kaxxa ta 'fuq kif ukoll fil-kaxxa ta' isfel Dan jista 'jsir diversi drabi kuljum. Jistennew li jħossu ftit uġigħ, imma waqqaf l-eżerċizzji jekk tħoss xi uġigħ dejjiemi u intens. Jekk jiġri dan, iċċekkja mal-PT jew it-tabib tiegħek.

Ladarba tkun ipperfezzjona l-eżerċizzji ROM, wasal iż-żmien li tibda ttejjeb il-flessibilità tal-għaksa mal-eżerċizzju li jmiss.

2 -

Eżerċizzji ta 'Flessibilità

Biex tittejjeb il-flessibilità muskolari madwar l-għaksa tiegħek wara frattura, tista 'twettaq ftit eżerċizzji differenti. L-għoġol tat-tebgħa tax-xugamani jista 'jtejjeb il-flessibilità tal-muskoli fuq wara tas-sieq t'isfel. Sempliċement aqlaq xugaman madwar is-saqajn tiegħek u agħti ġentili u bil-mod biex iġġebbed għoġol. Jistgħu jsiru wkoll meded ta 'sewwieq permanenti biex tittejjeb il-flessibilità ta' l-għoġol tiegħek.

Biex tistira l-muskolu fuq quddiem tal-għaksa tiegħek, wettaq il-medda ta 'tibialis anterjuri ta' l-imsaren. Imsaħ l-għaksa u s-saqajn bil-ponta bil-ponta u agħfas bil-mod fuq is-sieq tiegħek biex tistira l-parti ta 'quddiem tar-riġel t'isfel.

Żomm kull medda ta '15 sa 30 sekonda, u mbagħad mur l-grupp ta' eżerċizzju li jmiss: it-tisħiħ tal-għaksa.

3 -

Tisħiħ ta 'Eżerċizzji

Wara perjodu ta 'immobilizzazzjoni f'qalba jew ċinga, tista' tinnota li l-muskoli madwar l-għaksa tiegħek iddgħajfu b'mod sinifikanti. Dan huwa komuni wara ksur tal-għaksa, u l-PT tiegħek probabbilment jippreskrivi eżerċizzji biex ittejjeb is-saħħa tal-għaksa tiegħek.

Tista 'tuża medda ta' reżistenza biex twettaq eżerċizzji ta 'tisħiħ ta' l-għaksa. Sempliċiment tilgħab il-medda madwar is-saqajn tiegħek, u xi ħadd ikolluha hekk kif timxi l-għaksa tiegħek f'densiflexion, plantarflexion, inverżjoni, u eversion. Agħmel minn 15 sa 20 repetizzjoni ta 'kull eżerċizzju, u tieqaf jekk tħoss xi uġigħ qawwi.

Ladarba tkun kisbet xi qawwa, tista 'tibda eżerċizzji li jġorru piż għall-għekiesi tiegħek. Il- Protokoll ta 'Alfredson għat-tisħiħ ta' Akille huwa mod tajjeb ħafna biex tibda tpoġġi xi stress ikkontrollat ​​mill-għekiesi tiegħek biex ittejjeb is-saħħa tal-muskoli tal-għoġol tiegħek.

4 -

Ritorn għall-Mixi u t-Tħaddim

Wara frattura ta 'l-għaksa, jista' jkollok diffikultà li terġa 'lura għall-mixi normali. Il-PT tiegħek jista 'jkollu inti twettaq eżerċizzji varji ta' taħriġ mixi bħal titjib u madwar ostakli biex ittejjeb il-mod kif timxi. Hu jew hi jista 'wkoll jgħinek tagħżel l-apparat ta' assistenza korrett, bħal krozzi jew kannamieli, hekk kif il-mixi tiegħek jinbidel u jtejjeb.

Ħafna nies jistaqsu jekk jirritornaw għall-ġiri wara frattura ta 'l-għaksa hija possibbiltà. Dan jiddependi fuq is-severità tal-korriment tiegħek u kif l-affarijiet ikunu fiequ, għalhekk ikkontrolla mat-tabib tiegħek qabel ma tipprova tmexxi biex tiżgura li huwa sigur għalik li tagħmel.

5 -

Eżerċizzji ta 'Bilanċ u Propijoċezzjoni

Wara frattura ta 'l-għaksa, tista' tinnota li l-bilanċ tiegħek huwa daqsxejn barra. Il-PT tiegħek jista 'jippreskrivi eżerċizzji bil-wieqfa tar-riġel wieħed biex itejjeb il-bilanċ tiegħek, u tista' tipprova l-eżerċizzju tat-T-pożizzjoni biex tgħinek tikseb fiduċja fil-kapaċità tal-għaksa tiegħek biex tgħinek tibqa 'wieqaf. Il-PT tiegħek jista 'wkoll juża għodod speċifiċi bħal bord BAPS biex itejjeb il- propioċezzjoni tiegħek wara l-ksur tal-għaksa tiegħek.

Ladarba l-eżerċizzji bażiċi ta 'wieqfa waħedhom jiġu mhaddma, tista' tibbenefika minn eżerċizzji ta 'bilanċ avvanzati bħall-użu ta' bord wobble jew BOSU biex jikkontestaw bilanċ tiegħek u proprioception. L-iktar ħaġa importanti li tiftakar: it-titjib tal-bilanċ ifisser sfida tal-bilanċ tiegħek, u dan ifisser li toħloq sitwazzjonijiet fejn inti tista 'ma tkunx imwaħħal. Dan jista 'jkun periklu għas-sigurtà. Int trid tibqa 'bla periklu waqt li tagħmel eżerċizzji ta' bilanċ.

6 -

Eżerċizzju plyometriku

Jekk tipparteċipa f'inħawi ta 'intensità għolja, tista' tixtieq li twettaq eżerċizzji plyometric bħall-qbiż u l-qabża biex tipprepara għar-ritorn għall-isport wara frattura ta 'l-għaksa. It-tagħlim biex jaqbżu u jillandja sewwa jista 'jiżgura li l-għaksa tiegħek tkun tista' tittollera lil forzi mqiegħda fuqu waqt it-tħaddim, il-qtugħ u l-qtugħ matul l-isports. Il-PT tiegħek jista 'jfassal strateġija speċifika ta' taħriġ biex tinkludi plyometrics wara ksur tal-għaksa.

Kelma minn

Jekk sofrejt l-avveniment sfortunat ta 'għaksa maqsuma, tista' tibbenefika minn eżerċizzji simili għal dan il-programm biex tgħinek terġa 'lura għall-mixi u l-mobilità normali. L-aħjar pjan huwa li jikkontrolla regolarment mat-tabib tiegħek u jipparteċipa b'mod sħiħ fi programm ta 'rehab immirat speċifikament għall-kundizzjoni tiegħek u jeħtieġ li jerġa' lura malajr u mingħajr periklu għall-attivitajiet normali tiegħek.