Ir-riċerka tissuġġerixxi li t-twettiq tal- proprioception u t-taħriġ tal-bilanċ jista 'possibbilment jipprevjeni l-għaraq tal-għaksa . It -terapista fiżika tiegħek hija waħda mill-aħjar riżorsi disponibbli biex tgħinek b'treat ta 'proprioception fit-tamiet tal-prevenzjoni ta' sprains u korrimenti ta 'l-għaksa.
Sprain ta 'l-għaksa jista' jkun korriment bl-uġigħ, u hija waħda mill-iktar kawżi ortopediċi komuni ta 'żjara fil-kamra ta' l-emerġenza.
L-ankle sprains iseħħu meta l-għaksa tiegħek tinqaleb b'mod anormali meta taħdem, taqbeż, u tinżel minn qabża. Billi l-għaksa tiegħek tinqaleb, il-ligamenti - dawk l-istrutturi kartilaġinużi li jgħaqqdu l-għadam għall-ieħor - li jsostnu l-għaksa tiegħek huma enfasizzati, u possibbilment overstressed. Wisq ħafna stress għal dawk il-ligamenti ta 'l-għaksa, u jistgħu jistiraw u jisirqu, li jwasslu għal sprain ta' l-għaksa.
Għalkemm sprain ta 'l-għaksa huwa meqjus bħala ferita żgħira, jekk tħoss li għandek mraqqta l-għaksa tiegħek, għandek iżżur lit-tabib tiegħek biex tikkontrollaha. It-tabib tiegħek jista 'jwettaq x-ray biex jeskludi frattura serja ta' l- għaksa , u hu jew hi jista 'jirreferi għal PT għal trattament għall-għaksa ta' l-għaksa tiegħek .
Jekk ikollok sinsla l-għaksa tiegħek, tista 'tibbenefika minn ħidma ma' terapista fiżiku biex jgħinuk terġa 'tikseb il-mobilità funzjonali normali. L-għanijiet tat-terapija jistgħu jinkludu:
- Irrestawra l- firxa normali tal-għaksa tal-għaksa (ROM)
- Titjib tas-saħħa u l-istabbiltà muskolari madwar l-għaksa tiegħek
- Tnaqqas l-uġigħ fl-għaksa
- Tnaqqis ta 'nefħa madwarek għaksa konġunta
- Irrestawra l-bilanċ normali u l-propioċezzjoni għall-estremità t'isfel kollu tiegħek
Il-PT tiegħek għandu jipprovdilek strateġija biex tipprevjeni għaksa tal-għaksa fil-ġejjieni. Komponent wieħed tal-programm tiegħek ta 'prevenzjoni kontra s-sinsla għandu jkun qed jaħdem bilanċ u proprioception.
X'inhu Taħriġ ta 'Propoċezzjoni?
Propioception hija l-ħila tal-ġisem tiegħek li tirrealizza fejn tinsab fl-ispazju. Ħin tal-Eżempju: Ħares 'il quddiem u żomm il-fergħa tiegħek fuq il-ġenb, parallel mal-art. Imbagħad iddawwarek minkeb 90 grad u agħti ħarsa lejn il-pożizzjoni tad-driegħ tiegħek. Huwa probabbli pjuttost ħafna fuq in-naħa u mgħawweġ f'angolu rett. Imma kif il-moħħok jaf fejn u kif tista 'tqiegħed id-driegħ tiegħek mingħajr ma tħares lejha? Dak il-proprioception.
Hemm speċjalizzati ta 'truf tan-nervituri - miljuni minnhom - kollha fuq il-ġisem tiegħek li tikkomunika mal-moħħ dwar fejn hi l-ġisem tiegħek u kif qiegħda timxi u tinbidel. Meta tkun mixi, dawn in-nervituri f'għamliek, fis-saqajn u fis-saqajn jagħtu lill-moħħek informazzjoni dwar liema tip ta 'wiċċ tkun qed timxi fuqha, jekk il-wiċċ ikun il-livell, u kemm hemm tensjoni u pressjoni fuq il-muskoli varji li qed jiċċaqalqu. saqajn. Il-propoċezzjoni hija komponent importanti għall-moviment tal-bniedem, għax jgħinna nimxu b'mod fluwidu u faċli mingħajr ma jkollok konxjament taħseb dwar il-forzi (bħall-gravità) li qed jaġixxu fuq il-ġisem tiegħek.
Kultant wara korriment, is-sistema ta 'proprioception tiegħek tieqaf taħdem kif suppost, u jista' jkollok bżonn tagħmel xi bilanċ speċifiku tal-PT u eżerċizzi ta 'proprioception sabiex terġa' tgħarraf lill-ġismek dak li trid tagħmel.
U raden liema? Ir-riċerka turi li l-ħidma fuq it-taħriġ ta 'proprioception tista' tgħin fil-prevenzjoni ta 'sprains ta' l-għaksa u korrimenti oħra ta 'l-estremitajiet.
X'inhi r-Riċerka Show?
Meta-analiżi reċenti (studju li jeżamina r-riżultati ta 'ħafna studji differenti) fil- Ġurnal tal-Xjenza fil-Mediċina u l-Isport ħarsa lejn l-effettività tat-taħriġ ta' proprioception f'nies li sofrew sprain fuq għaksa. B'kollox, 7 studji li jinkludu iktar minn 3000 parteċipant sabu riżultati statistikament sinifikanti li jiffavorixxu l-użu ta 'taħriġ ta' proprioception biex jipprevjenu l-ġkieket tal-għaksa fil-ġejjieni .
Dan l-istudju partikolari eżamina wkoll l-effettività tat-taħriġ ta 'proprioception fil-prevenzjoni ta' sprains ta 'l-għaksa b'mod ġenerali, qabel ma ssir ħsara.
Ir-riċerkaturi sabu li fi 2 studji, ir-riżultati kienu favur iż-żieda ta 'taħriġ ta' proprioception għall-eżerċizzju ta 'rutina tiegħek biex tevita l-għaraq tal-għaksa primarja.
Studju ieħor ta '34 atleti b'instabilità kronika ta' l-għaksa eżamina l-effett tal-bilanċ u taħriġ ta 'proprioception fuq il-funzjoni ġenerali ta' l-għaksa. Waħda mir-raġunijiet għal dan l-istudju: il-parteċipanti għamlu bilanċ u taħriġ ta 'proprioception ma' l-għaksa mhux imweġġa tagħhom kull meta jkun possibbli. Ir-riżultati jindikaw li l-bilanċ tal-prestazzjoni u t-taħriġ ta 'proprioception fuq riġel wieħed (il-wieħed "tajjeb") taw riżultati pożittivi għall-għaksa mweġġa' jew imfixkla.
Xi jfisser għalik? Anke jekk għandek għaksa sprejjata u instabbli, xorta tista 'tuża taħriġ ta' proprioception biex ittejjeb il-bilanċ ġenerali u, nisperaw, tnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fil-futur.
Linja tal-qiegħ: l-evidenza tindika li tagħmel bilanċ u taħriġ ta 'proprioception bħala mod għar-rehab u tipprevjeni sprains primarji ta' l-għaksa. Sfortunatament ħafna ġimgħat u programmi ta 'fitness għandhom it-tendenza li jinjoraw il-komponent ta' taħriġ tal-bilanċ Ħafna drabi l-programm tas-saħħa tiegħek ser ikollu ċentru ta 'kondizzjonament erobiku u kardjovaskulari, taħriġ ta' saħħa, u flessibilità. Propioception hija ta 'spiss injorata. Imma hemm modi faċli biex jinkorporaw taħriġ ta 'bilanċ u proprioception fis-rutina tal-fitness tiegħek biex jitnaqqas ir-riskju ta' sprejs ta 'l-għaksa u korrimenti.
Bidu ta 'Programm ta' Taħriġ għall-Bilanċ u Propijoċezzjoni
Ċertament jekk għandek għaksa mxerrda, żur it-tabib tiegħek u ċċekkja mat-terapista fiżiku tiegħek biex tikseb l-aħjar trattament u l-kura għall-korriment tiegħek. Jekk qatt ma sprejt l-għaksa tiegħek, xorta tista 'tkun idea tajba li żżur il-PT lokali tiegħek biex titgħallem bilanċ speċifiku tal-għaksa u eżerċizzi ta' proprioception. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jinkludu:
- Permanenza tar-riġel waħdieni bl-għajnejn tiegħek miftuħa u magħluqa
- Permanenza tar-riġel waħdieni b'motur ta 'estremità fuq
- Permanenza tar-riġel waħdieni fuq diversi uċuh instabbli
- Uża bord BAPS
- L-eżerċizzju T-Stance
- Tandem mixi
It-terapista fiżiku tiegħek jista 'jfassal l-eżerċizzji ta' proprioception tad-dwiefer it-tajjeb għall-bżonnijiet speċifiċi tiegħek. Il-programm tiegħek ta 'eżerċizzju ta' l-għaksa jista 'jinkludi wkoll komponenti oħra bħal meded ta' l-għaksa jew eżerċizzji ta 'tisħiħ għall-muskoli ta' madwarek l-għaksa u r-riġel t'isfel.
Korriment ta 'l-għaksa jista' jkun bl-uġigħ, u jista 'jillimita l-ħila tiegħek biex igawdu l-attivitajiet ta' rikreazzjoni u tax-xogħol normali tiegħek. Hemm xi evidenza li l-eżerċizzji ta 'proprioception jistgħu jgħinu jnaqqsu l-probabbiltà tiegħek li jsostnu l-għaksa ta' l-għaksa, u jistgħu jgħinuk tirkupra kompletament jekk ikollok sinsla l-għaksa tiegħek. Iċċekkja miegħek terapista fiżiku biex titgħallem liema eżerċizzji huma l-aħjar għalik biex tnaqqas ir-riskju ta 'sinsla jew korriment ta' l-għaksa.
> Sorsi: Hale, DS, etal. Titjib Bilaterali fil-Funzjoni tal-Estremità ta 'Isfel Wara Taħriġ tal-Bilanċ Unilaterali f'individwi b'instabbiltà kronika tal-għaksa . Ġurnal ta 'Taħriġ Athletic. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. L-Effettività tat-Taħriġ ta 'l-Iżpereceptive fil-Prevenzjoni ta' Sprains ta 'l-għaksa fil-Popolazzjonijiet Sportivi: Reviżjoni Sistematika u Meta-Analiżi. Ġurnal tax-Xjenza fil-Mediċina u l-Isport. 18 (3): Mejju, 2015.