Ħafna minna jemmnu li l-vaganzi annwali meta nistgħu nirrilassaw, inħallu ħin mal-maħbubin u nkunu ħielsa mill-istress tax-xogħol u l-ħajja ta 'kuljum. Imma jekk inti suxxettibbli għall-uġigħ ta 'ras, il-ħin tal-vaganzi jista' jkun attiv ta 'ras sfortunat. L-aħbar it-tajba hija li jekk int proattiv fis-saħħa ta 'rasek, x'aktarx tista' twarrab xi uġigħ ta 'ras li jfixkel.
Hawn huma xi tips biex tagħmel il-vaganza tiegħek bla ras:
1. Ilma tax-Xorb
Id-deprivazzjoni ta 'l-ilma hija għerq magħruf ta' l-uġigħ ta 'ras - u huwa faċli li tinsa tixrob l-ilma meta tkun qed tlielaq lejn l-ajruport, torqod matul titjira twila, u mbagħad tiekol fix-xemx delightful ta' bajja ramlija. Iżda, li jmorru minn klima friska għal klima tropikali sħuna tagħmilha aktar importanti li tixrob ħafna ilma.
Uġigħ ta 'ras ta' deidrazzjoni ġie deskritt b'modi differenti - xi kultant lokalizzati għal parti tar-ras u żminijiet oħra aktar ġeneralizzati, bħal uġigħ ta 'ras tat-tensjoni . Fortunatament, fi żmien nofs siegħa, l-ilma jista 'normalment itaffi l-uġigħ fir-ras.
2. Niżżel il-Zzzz tiegħek
Id-deprivazzjoni ta 'l-irqad hija ta' spalla komuni ta 'l-uġigħ ta' ras, speċjalment għall-migraineurs. Allura, filwaqt li jista 'jkun jista' jitħajjar li tibqa 'ppakkjat tard għal vaganza tiegħek beachfront eċċitanti jew expedition tul il-muntanji tal-Peru, jekk jogħġbok tippjana' l quddiem, ippakkja kmieni, u ssib l-irqad tiegħek minflok. Ukoll, hija idea tajba li żżomm skeda ta 'rqad regolari matul il-vaganza tiegħek.
3. Ara l-Alkoħol
Ħafna nies jixorbu aktar alkoħol waqt li jkunu fuq vaganza, u dan jista 'jwassal għal uġigħ ta' ras. Filwaqt li l-alkoħol huwa preċipitazzjoni komuni ta 'migranja u uġigħ ta' ras fi cluster , jista 'wkoll jikkawża dak li hu magħruf bħala uġigħ ta' ras ikkawżat mill-alkoħol u hemm żewġ tipi: uġigħ ta 'ras cocktail u uġigħ ta' ras ta ' għerq .
Allura kun attenta bil-konsum ta 'l-alkoħol tiegħek. Jekk l-alkoħol huwa grillu ta 'rasek għalik, allura jekk jogħġbok taħseb qabel ma tixrob.
4. Żomm il-kafeina tieħu l-istess
Il-kaffeina fl-immaniġġjar ta 'l-uġigħ ta' ras hija suġġett delikata. Fuq tarf wieħed, il-kaffeina tista 'tgħin biex ittaffi l-migranja u l-uġigħ ta' ras tat-tensjoni. Fuq in-naħa l-oħra, il-kaffeina ta 'kuljum hija assoċjata ma' kemm migranja kronika u uġigħ ta 'ras li tirkupra . U mbagħad, taqbeż it-tazza ta 'filgħodu ta' joe jista 'jwassal għal uġigħ ta' ras għall-irtirar tal-kaffeina .
X'għandek tagħmel? Waħħal il-konsum ta 'kaffeina tipiku tiegħek matul il-vaganzi kif tkun matul ġimgħa regolari. Dan x'aktarx inaqqas l-uġigħ ta 'ras marbut mal-kaffeina.
5. Pjan Ahead
L-istress jista 'jkun trigger tal-uġigħ ta' ras, u l-ferjat għandu l-istress tagħhom stess. Allura tipprova tillimita l-istress billi tibqa 'kalm u ppreparata. Ikkunsidra tluq ta 'ġurnata jew tnejn qabel u wara l-vaganza tiegħek. Dan se jipprovdi ħin biżżejjed għal ħidmiet fiżiċi, bħall-ippakkjar jew l-ippakkjar, kif ukoll kompiti mentali, bħal preparazzjoni biex terġa 'lura għax-xogħol jew biex taġġusta għal bidla ta' ħin.
Tbits oħra biex inaqqsu l-istress jinkludu:
- Il-ħolqien ta 'itinerarju
- Wasal kmieni għat-titjira tiegħek
- Ippakkja snacks għall-kamra ta 'lukanda tiegħek sabiex tkun tista' munch fuq xi ħaġa bejn l-ikliet jew matul eskursjonijiet ta 'ġurnata
- Ara lit-tabib tiegħek qabel il-vjaġġ tiegħek. Kun żgur li int qiegħed fuq medikazzjoni b'riċetta tat-tabib preskritta li għandek provvista xierqa.
Kelma Minn
Most importantly, imorru fuq vaganza b'attitudni pożittiva-daħka, tidħaq, u nduqu din id-darba. Tkun tajjeb għalik innifsek, u anki jekk int tieħu uġigħ ta 'ras minkejja li toqgħod attenta, ipprova ma tiħux. Dan jiġri, u xorta tista 'timxi' l quddiem u tgawdi l-vaganza li ħaqqha.
Sorsi
Blau JN. Deprivazzjoni tal-ilma: preċipitant ġdid tal-emigranja. Uġigħ ta 'ras. 2005 Ġunju; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Uġigħ ta 'ras u rqad: eżami ta' mudelli ta 'rqad u ilmenti f'kampjun kliniku kbir ta' emigranja. Uġigħ ta ' ras 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Tnaqqis fl-istress perċepit bħala grillu ta 'l-emigranja: l-ittestjar ta' l-ipoteżi "let-down-headache". Neurologija . 22 Apr 2014; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Xorb alkoħoliku bħala kawżanti f'uġigħ ta 'ras primarju. Uġigħ Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain KE, & Griffiths RR. Sindromu ta 'rtirar wara l-waqfien double-blind tal-konsum tal-kaffeina. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.