Sintomi u Prevenzjoni ta 'Uġigħ ta' ras ikkawżat minn Nuqqas tal-Kafè ta 'Kuljum Tiegħek
Ħafna minna jinxtegħel kull effetti tax-xenqa filgħodu li t-tazza tal-fwar ta 'joe jew tat-tè sħuna biex tissaħħaħ il-ġisem tagħna u tħejjina għal jum twil' l quddiem. Imma xi kultant niftakru dik il-kikkra (jew tnejn!) Tal-kaffeina b'riżultati dreaded - uġigħ ta 'ras ta' rtirar tal-kaffeina u sintomi spjaċevoli oħra.
Sintomi ta 'Caffeine Withdrawal Uġigħ ta' ras
Nies li jikkonsmaw tnejn jew aktar tazzi ta 'kafè ta' 6-uqija kuljum u mbagħad jinterrompu jew jittardjaw (anke minn ftit sigħat) il-konsum tal-kaffeina jistgħu jiżviluppaw uġigħ ta 'ras għall-irtirar tal-kaffeina.
L-uġigħ ta 'ras ta' l-irtirar tal-kaffeina jinsab fuq iż-żewġ naħat tar-ras, huwa moderatament sever ħafna u qed iweġġa 'bi kwalunkwe attività fiżika.
L-uġigħ ta 'ras tal-irtirar tal-kaffeina mhux neċessarjament marbut mad-doża, li jfisser li n-nies jistgħu jiżviluppawh anke meta jikkonsmaw ammonti aktar baxxi ta' kaffeina fuq bażi regolari. Bl-istess mod, xi individwi ma jiżviluppawx uġigħ ta 'ras ta' rtirar wara li jittardja l-konsum tal-kaffeina, minkejja l-konsum regolari għoli tal-kaffeina - kollox jiddependi biss fuq l-individwu (ġeni potenzjalment ta 'persuna qegħdin jaħdmu hawn).
L-aħbar it-tajba hija li l-uġigħ ta 'ras tal-irtirar tal-kaffeina normalment jinħeles fi żmien siegħa billi jikkunsmaw kikkra kafe - jew ikun xi jkun ekwivalenti għal 100mg ta' kaffeina.
Barra minn hekk, sintomi oħra minbarra l-uġigħ ta 'ras jistgħu jseħħu bl-irtirar tal-kaffeina. Dawn jinkludu:
- Ħedla
- Konċentrazzjoni fqira
- Depressjoni
- Ansjetà
- Irritabilità
- Dardir / remettar
- Uġigħ fil-muskoli / ebusija
Sorsi tal-Kaffeina
Hemm ħafna sorsi ta 'kaffeina minbarra l-kafè, bħal ċerti tejiet u sodas, ġelat tal-kafè u jogurt, bars u ħelu taċ-ċikkulata, speċjalment dlam u bittersweet.
Għalkemm huwa teoretiku - li jfisser li mhux xjentifikament ippruvat - huwa maħsub li mediċini ta 'ras li fihom il-kaffeina jistgħu jwasslu wkoll għal sintomi ta' rtirar tal-kaffeina.
Eżempji ta 'mediċini li fihom il-kafeina jinkludu Excedrin u l-medikazzjonijiet preskritti b'rabta ta' ras Fioricet u Fiorinal .
Prevenzjoni ta 'Caffeine Withdrawal Uġigħ ta' ras
Skond il-Fondazzjoni Nazzjonali tal-Uġigħ ta 'ras, tista' tnaqqas l-uġigħ ta 'ras għall-irtirar tal-kaffeina bi tnaqqis gradwali tal-kaffeina segwit billi twaqqafha jew sempliċement timmodera t-teħid tiegħek. Għall-approċċ komplet tal-eliminazzjoni tal-kaffeina, in-newrologu John Hopkins Dr David Buchholz fil-ktieb tiegħu "Saħħek l-Uġigħ ta 'ras tiegħek: Il-Programm 1-2-3 għat-Teħid ta' Uġigħ Tiegħek" jipproponi approċċ tad-dundjan kiesaħ, jew alternattivament, massimu ta 'żewġ -kanna tal-kaffeina fil-ġimgħa.
Linja tal-qiegħ
Fid-dinja ta 'ras, il-kaffeina hija l-paradoss aħħarija. Fuq tarf wieħed, il-kaffeina tista 'tgħin biex tikkura migranja u uġigħ ta' ras tat-tensjoni . Fuq in-naħa l-oħra, il-konsum ta 'kuljum tal-kaffeina ġie marbut ma' kemm migranja kronika u ma ' uġigħ ta' ras fuq l-użu medikat tal-mediċina . Fl-aħħarnett, għandek ir-riskju li tiżviluppa uġigħ ta 'ras ta' l-irtirar jekk tinsa tieħu jew tbaxxi l-ammont tas-soltu tiegħek tal-kaffeina.
Aħseb bir-reqqa dwar x'inhi s-soluzzjoni t-tajba għalik: eliminazzjoni tal-kaffeina jew sempliċiment moderazzjoni.
Sorsi:
Bigal ME, Sheftell FD, Rapoport AM, Tepper SJ, Lipton RB. Uġigħ ta 'ras ta' kuljum kroniku: identifikazzjoni ta 'fatturi assoċjati ma' induzzjoni u trasformazzjoni. Uġigħ ta 'ras . 2002; 42 (7): 575-81.
Bordeaux B, Lieberman HR. Benefiċċji u riskji tax-xorb tal-kaffeina u l-kafeina . F ': UpToDate, Basow DS (Ed), UpToDate, Waltham, MA, 2015. Irkuprat April 10th 2015.
Il-Kumitat tal-Klassifikazzjoni tal-Uġigħ ta 'ras tas-Soċjetà Internazzjonali tal-Uġigħ ta' ras "Il-Klassifikazzjoni Internazzjonali ta 'Disturbi fil-Uġigħ ta' ras: It-3 Edizzjoni (verżjoni beta)". Cephalalgia 2013; 33 (9): 629-808.
FDA. (2007) .Mediċini fid-dar tiegħi: Kaffeina u l-Korp Tiegħek. Irkuprat id-9 ta 'April 2015,
Fondazzjoni Nazzjonali tal-Uġigħ ta 'ras. Kaffeina: Reviżjoni tal-Evidenza. Irkuprat fl-24 ta 'Jannar 2016.