Wara li s- PCOS jista 'jqiegħedek f'riskju għal numru ta' kundizzjonijiet metaboliċi relatati, inklużi dijabete , mard tal-qalb , kolesterol għoli u sindrome metaboliku . Barra minn hekk, ħafna nisa li għandhom PCOS għandhom problemi ta 'piż. It-teħid ta 'fluwidi suffiċjenti huwa parti importanti taż-żamma ta' dieta u stil ta 'ħajja sani.
Funzjonijiet
L-ilma huwa komponent ewlieni ta 'kull ċellula tal-ġisem, tessut u organu.
Huwa għandu rwol importanti fi kważi kull funzjoni tal-ġisem, inkluż:
- Idratazzjoni adegwata
- Regolazzjoni tat-temperatura
- Trasport ta 'ossiġenu u nutrijenti permezz tad-demm
- Waqt li jaġixxi bħala komponent meħtieġ ta 'reazzjonijiet kimiċi
- Għajnuna fl-eliminazzjoni ta 'skart mill-awrina u l-ħmieġ
- Lubrikazzjoni tal-ġonot
- Waqt li jaġixxi bħala komponent ewlieni ta 'fluwidi tal-ġisem bħal mukus u tiċrit
- Tagħti ċ-ċelloli l-forma u l-istabbiltà tagħhom
Ħtiġiet ta 'Kuljum
B'mod ġenerali, in-nies għandhom jikkunsmaw madwar 2 sa 3 litri ta 'fluwidu kull jum. Dan ma jqisx il-kundizzjoni medika ta 'persuna, drawwiet ta' eżerċizzju, u ambjent ta 'għajxien (post ta' altitudni għolja jew żoni estremament sħan jew umdi jeħtieġu aktar). L-attivitajiet ta 'kuljum jistgħu wkoll iżidu dawk li jeħtieġu għall-fluwidu. Per eżempju, ir-rekwiżiti tal-ilma jiżdiedu meta jtajru jew waqt eżerċizzju qawwi jew b'mard u deni. Nisa li huma menstruwi jista 'jkollhom ukoll rekwiżiti ta' fluwidu addizzjonali.
Sorsi Oħra ta 'l-Ilma
Filwaqt li l-ilma huwa meħtieġ, fluwidi oħra jistgħu jikkontribwixxu għal ammonti ta 'fluwidu ta' kuljum bħal seltzer, tea silġ mingħajr silġ, tè sħun, ħalib, soft drinks u kafè. Is-soda regolari u l-meraq tal-frott mija fil-mija wkoll jikkontribwixxu fluwidu għad-dieta tagħna, iżda jistgħu wkoll iżidu l-livelli ta 'l-insulina. Ipprova ilma seltzer b'xutt ta '100% meraq tal-frott minflok is-soda għal togħma mingħajr kemm punch kaloriku jew ipprova wieħed mit-truf hawn taħt.
Minbarra l-ilma għax-xorb, nieħdu ħafna fluwidi fl-ikel li nieklu. Ħafna frott u ħaxix għandhom kontenut għoli ta 'ilma, raġuni oħra għaliex għandna nieklu ħafna prodotti friski. Sopop u smoothies jipprovdu wkoll fluwidu.
Sinjali Int mhux Xorb biżżejjed
- Għatx persistenti
- L-awrina kkulurita skura
- Xufftejn xotti u ilsien
- Ngħas
- Dardir
- Tingiż f'armi, idejn u saqajn
- Uġigħ ta 'ras
- Rata ta 'impuls akbar
- Konfużjoni
Għajnuniet biex tixrob Aktar Ilma
Jekk qed ikollok ħin diffiċli biex tissodisfa l-ammonti tal-fluwidu tiegħek, hawn huma xi tips biex tgħin:
- Żid flieli tal-frott bħal lumi, xkomp, jew larinġ għall-ilma tiegħek
- Wettaq ħġieġ jew flixkun ta 'l-ilma ieħor li jista' jerġa 'jintuża miegħek
- Uża flixkun tal-ilma li għandu mod biex iżżomm rekord tal-uqijiet tiegħek
- Ikollhom kompetizzjoni ma 'ko-ħaddiema jew ħbieb
- Issettja arloġġ fuq it-telefon tiegħek jew tuża app biex tfakkrek biex tixrob
- Inkludi likwidi oħra bħat-te jew seltzer fil-ġurnata tiegħek
Aġġornat mill-Espert tas-PCOS Angela Grassi, SM, RDN
Sors:
> Brown J. Nutrition Permezz taċ-Ċiklu tal-Ħajja. Il-ħames edizzjoni. 2014. Cengage Learning.