Rwol ta 'Telf ta' Piż Play fis-PCOS
L-ikbar ilment li nisma 'mill-pazjenti tiegħi b'sindromu poliċistiku ta' l-ovarji (PCOS) huwa li tant huwa diffiċli li jitilfu l-piż. Il-pazjent wara l-pazjent se jgħidlek li dawn isegwu bir-reqqa d-dieti u l-eżerċizzju u l-ebda telf ta 'piż. Jaraw lill-ħbieb u lill-ko-ħaddiema tagħhom li jagħmlu l-istess dieta u jitilfu l-piż iżda ma jagħmlux dan. Nemmen minnhom.
In-nisa li għandhom PCOS għandhom żmien diffiċli biex jitilfu l-piż. Hawn huma xi raġunijiet għaliex.
Il-bidliet ormonali li jseħħu ma 'din il-marda mhumiex biss żbilanċ ta' l-ormoni riproduttivi bħal estroġenu , testosterone u proġesteron . L-insulina , l-għodda tal-ġisem għat-trattament taz-zokkor, hija affettwata wkoll u tikkontribwixxi għall-qligħ kbir b'mod importanti.
Reżistenza għall-insulina
In-nisa li għandhom PCOS ħafna drabi għandhom reżistenza għall-insulina , li jfisser li l-ġisem tagħhom ma jirrispondix malajr kemm jista 'jkun għal ammonti għoljin ta' glucose . Ir-rispons kajman tal-ġisem jirriżulta f'ammonti akbar ta 'insulina li huma meħtieġa biex jimmetaboliżżaw ammont partikolari ta' zokkor. L-insulina hija ormon tat-tkabbir. Ir-rwol tiegħu fil-ġisem huwa li tippromwovi l-ħażna tax-xaħam jew iż-żieda fil-piż. Dan hu għaliex jista 'jkollok esperjenzaw żieda ta' piż mgħaġġel mill-blu, iddiżitula dieta sana u pjan ta 'eżerċizzju. Jekk jitħallew mhux ikkontrollati, livelli għoljin ta 'insulina jistgħu jikkawżaw kumplikazzjonijiet bħad-dijabete tat-tip 2.
Konnessjoni ta 'l-Insulina-Androġenu
Androġeni , jew ormoni maskili, huma tipikament elevati fis-PCOS, li jwasslu għas- sintomi varji li n-nisa jesperjenzaw. Bħalissa huwa maħsub li livelli għoljin ta 'insulina fil-fatt iżidu l-produzzjoni ta' androġenu fl-ovarji. Dan mhux tipikament jidher f'nisa b'livelli għoljin ta 'insulina li m'għandhomx PCOS.
Hemm xi dibattitu fost ir-riċerkaturi dwar x'inhu differenti fuq in-nisa b's PCOS li din ir-rispons isseħħ.
Benefiċċji ta 'Telf ta' Piż
B'xorti tajba, hemm numru ta ' trattamenti disponibbli llum li jistgħu jgħinuk timmaniġġja s-PCOS tiegħek. Jekk għandek piż eċċessiv, it-telf fil-piż jista 'jtejjeb kemm l-aspetti riproduttivi bħar-regolazzjoni taċ-ċiklu mestrwali tiegħek u l-għajnuna fl-ovulazzjoni kif ukoll dawk metaboliċi bħat-tnaqqis tal-insulina. It-telf ta 'piż jista' jgħin ukoll biex itejjeb is- sintomi tas-PCOS tiegħek, iżda mhux neċessarjament iġiegħelhom imorru tajjeb.
Billi ssegwi dieta tajba u tibda rutina ta ' eżerċizzju regolari, tista' tgħin lill-ġismek iżżid ir-rispons tagħha għall-insulina u possibbilment tnaqqas il-produzzjoni ta 'androġenu. Dan jista 'jgħin biex jitnaqqsu s-sintomi, jerġa' jġib miegħu menes normali u jagħmilha iktar faċli biex titħeġġeġ.
Nutrizzjoni
Filwaqt li hemm tunnellati ta 'gimmicks hemmhekk li jallegaw li jagħmlu t-telf ta' piż faċli, l-iktar metodu effettiv, b'saħħtu u fit-tul għan-nisa b's PCOS huwa eżerċizzju tajjeb antikwat flimkien ma ' dieta tajba.
Evita ikel u xorb biz-zokkor u neħħi x-xaħam saturat. Kul ammonti moderati ta 'qmuħ sħaħ, frott u ħxejjex se jipprovdu fibra u jgħinek tikkontrolla z-zokkor fid-demm tiegħek u l-livelli ta' l-insulina. Aċċerta ruħek li tinkludi porzjonijiet ta 'proteini mhux maħlul u ħafna ilma matul il-ġurnata kollha.
Għal struzzjoni aktar speċifika jew pjan ikla li huwa l-iktar adattat għall-ġisem tiegħek, ikkonsulta ma 'dietista reġistrat li jispeċjalizza fis-PCOS.
Eżerċizzju
L-eżerċizzju huwa mod effettiv ħafna biex tnaqqas l-insulina u tgħin fil-ġestjoni tal-piż. Ħafna nisa b's PCOS huma intimidati bl-eżerċizzju. Jista 'jkun li ma jafux x'għandek tagħmel jew kif tagħmel dan. Iż-żewġ affarijiet l-iktar importanti li tista 'tagħmel hu li tarmonizza ruħek bl-informazzjoni u ssib ruħek attiv. Of course, iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tibda xi programm ta 'eżerċizzju. Ibda b'attivitajiet li tgawdi bħalma huma l- yoga , il-mixi, jew iżen it-taħriġ. Idealment, it-taħriġ tal-piż jew tar-reżistenza għandu jkun darbtejn fil-ġimgħa.
Għall-aħjar riżultati, ix-xogħol sa 60 minuta ta 'attività fiżika kuljum.
Bidliet fl-istil tal-ħajja oħrajn
Fl-aħħarnett, minbarra l-eżerċizzju u n-nutrizzjoni tajba, l-applikazzjoni ta 'modi effettivi għall-ġestjoni tal- istress hija wkoll importanti għall-ġestjoni tal-piż. L-irqad suffiċjenti, idealment bejn 8 u 9 sigħat kull lejl, huwa wkoll importanti ħafna.