Kollox trid tkun taf dwar in-Nutrizzjoni u s-PCOS
Wara li s- PCOS tfisser li toqgħod fuq il-punti bażiċi tan-nutrizzjoni u tevita r-riskju inerenti għal numru ta 'kundizzjonijiet metaboliċi relatati, inklużi dijabete , mard tal-qalb , kolesterol għoli u sindromu metaboliku kemm tista' permezz tal-ikel. Barra minn hekk, ħafna nisa li għandhom PCOS għandhom problemi b'żieda fil-piż. Inti tista 'tkun kapaċi tnaqqas ir-riskju ta' kumplikazzjonijiet u sintomi anke b'piż ta 'piż moderat permezz ta' nutriment tajjeb.
Imma int tista 'ma tafx fejn tibda? Bid-dieti fad kollha, is-supplimenti tad-dieta u l-informazzjoni kontradittorja hemmhekk, jista 'jkun diffiċli li ssir distinzjoni bejn il-falza u r-reputazzjoni tajba. Hawnhekk toffri spjegazzjoni sempliċi tal-affarijiet bażiċi dwar in-nutrizzjoni għal dawk li jsofru minn PCOS li kienet utli ħafna.
L-Importanza tal-Bilanċ għas-Sħun PCOS
Kwalunkwe dieta restrittiva tista 'twassal għal nuqqasijiet jekk m'intix attent li niżguraw li jkollok in-nutrijenti kollha li tista' miss. Billi ssegwi dieta li hija baxxa f'kaloriji u tinkludi l-gruppi ta 'ikel ewlenin kollha, m'hemmx għalfejn tiċħad lilek innifsek ta' xaħmijiet, karboidrati jew proteini. Dieta b'saħħitha u bilanċjata għandu jkun fiha n-nutrijenti essenzjali kollha meħtieġa biex iżżomm il-ħajja. Il-karboidrati huma s-sors ewlieni ta 'l-enerġija fil-ġisem. Skont il-linji gwida tad-dieta kurrenti tal-gvern tal-Istati Uniti, in-nisa bejn l-etajiet ta '19 u 30 għandhom jikkunsmaw ekwivalenti ta' 6 ounce ta 'ħbub kuljum, b'nofshom minn ħbub sħaħ.
Tista 'tikseb porzjonijiet ta' qmuħ sħaħ mill-ħobż, ħafur, u qamħ ieħor. Kun żgur li l-ippakkjar jgħid "100% Ħabb sħiħ" biex jiżgura li dan jgħodd bħala servizz. "Tnax-il Grain" jew "Multi-Grain" jista 'ma jkunx fihom il-qalba tal-qamħ kollu, fejn jinsabu l-biċċa l-kbira tal-fibra u n-nutrizzjoni.
Proteini
Il-proteini huma responsabbli għat-tkabbir u l-manutenzjoni taċ-ċelloli u l-istrutturi kollha tal-ġisem, bħal għadam, muskoli, ċelluli tad-demm, ġilda u xagħar.
Huma wkoll il-komponent primarju tal-enzimi, proteini li jgħinu biex jiffaċilitaw ħafna mir-reazzjonijiet kimiċi fil-ġisem, inkluża d-diġestjoni. Dieta sana għandha tinkludi 2-3 porzjonijiet ta 'proteini mhux maħlul kuljum. Ipprova tiġieġ moħmi jew grilled, ħut u fażola. Xi ħbub huma wkoll għoljin ħafna fil-proteina. Taħlit tal-quinoa ma 'ħxejjex grilled jagħmel ikla jew dixx sekondarju li jissodisfa ħafna. Huwa importanti għan-nisa li jieklu biżżejjed kalċju fid-dieta tagħhom. Prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta 'xaħam huma wkoll sorsi eċċellenti ta' proteina. Ipprova jogurt b'xejn ta 'xaħam, ġobon cottage u ħalib.
Karboidrati
Il-frott u l-ħxejjex huma essenzjali biex jipprovdu ħafna mill-vitamini u l-minerali li huma essenzjali għas-saħħa. In-nisa bejn l-etajiet ta '19 u 30 għandhom jikkunsmaw 2 tazzi ta' frott u 2 1/2 tazza ta 'ħxejjex kuljum. Fost it-tipi differenti ta 'ħxejjex, il-linji gwida tad-dieta attwali jirrakkomandaw 3 tazzi ta' aħdar skur, 2 tazzi ta 'larinġ, 3 tazzi ta' fażola niexfa u piżelli, u 3 tazzi ta 'ħaxix lamtu kull ġimgħa. Hemm ħafna modi faċli biex tinkorpora aktar ħxejjex fid-dieta tiegħek. Kul insalata ma 'kull ikla. Ipprova li jkollok omelet bajd abjad b'ħxejjex imħallta filgħodu. Sostituzzjoni ta 'ħaxix maqtugħ jew biċċa frott wara nofsinhar għal snack minflok ċipep jew snack ipproċessat ieħor huwa mod faċli biex jitnaqqsu l-kaloriji.
Xaħmijiet
Ix-xaħmijiet, jew il-lipidi, huma parti importanti tad-dieta tagħna, u m'għandhomx jiġu eliminati kompletament. Fil-kwantitajiet u t-tipi xierqa, ix-xaħmijiet se jipprovdu ħafna mill-enerġija meħtieġa biex tgħallimna matul il-ġurnata. Barra minn hekk, huma jappoġġaw u jtaffu l-organi interni tagħna, u jipproteġuhom mill-ħsara. Ix-xaħmijiet jinstabu fi kważi kull tip ta 'ikel, minn butir u żjut għal prodotti tal-ħalib, laħmijiet u ikel ipproċessat.
Il-linji gwida attwali jirrakkomandaw li t-xaħmijiet idroġenati u trans għandhom jiġu evitati. Xaħmijiet oħra għandhom jitnaqqsu kull meta jkun possibbli. B'mod ġenerali, ix-xaħam għandu jkun ristrett għal inqas minn 30% tal-konsum ta 'kaloriji tiegħek kuljum, u xaħmijiet saturati għandhom ikunu inqas minn 10%.
Ipprova l-ħxejjex jew it-tiġieġ li jixorbu bis-sħana minflok qali. Huwa mod eċċellenti ta 'qtugħ ta' xaħmijiet. Hemm tant marinati u ħwawar li tista 'tuża biex togħma l-ikel tiegħek, int mhux se titlef ukoll ix-xaħam. Minflok ma tuża l-insib ta 'l-insalata tas-simna, ftit żejt taż-żebbuġa b'xi ħall balsamiku jew ħall ieħor huwa dressing eċċellenti. Ukoll, ipprova xi wħud mill-varjetajiet ta 'xaħam aktar baxx ta' ikel bħal ħalib, ġobon u mayonnaise.
Ilma
Fl-aħħarnett, waħda mill-affarijiet prinċipali ta 'dieta tajba hija biżżejjed ilma u teħid ta' fluwidu . Minbarra t-temperatura regolatorja tal-ġisem, l-ilma jinstab f'kull ċellola fil-ġisem u huwa meħtieġ biex tinżamm il-forma tagħhom. L-ilma huwa komponent essenzjali għal bosta reazzjonijiet kimiċi u għajnuniet għad-diġestjoni u l-eskrezzjoni tal-prodotti ta 'l-iskart. Filwaqt li l-ġisem jipproduċi l-ilma bħala prodott sekondarju għal ħafna reazzjonijiet kimiċi, għandu jittieħed regolarment biex iżomm funzjonijiet importanti tal-ġisem.
Minbarra likwidi bħall-ħalib, il-kafè u t-te, l-ilma jinstab f'ħafna frott u ħxejjex. Huwa importanti li tinżamm idratazzjoni adegwata permezz tal-konsum regolari tal-ilma. Filwaqt li fluwidi oħra jikkontribwixxu xi ilma, huma jżidu wkoll kaloriji u zokkor. Ix-xorb bil-kafeina bħall-kafè u s-soda effettivament jippromwovi telf ta 'fluwidu u għalhekk m'għandux jitqies bħala parti mill-konsum tal-fluwidu tiegħek. Jekk tixrob ħafna soda, ipprova ħallat ftit meraq tal-frott ta '100% ma' xi ilma seltzer. Huwa sostitut kbir.
Linja tal-qiegħ: Żommha Sempliċi
Dieta sana m'għandhiex tkun restrittiva jew diffiċli biex tinżamm. Fil-fatt, huwa iktar faċli li twaħħal ma 'rutina ġdida jekk tagħmel bidliet żgħar u timpenja ruħhom għalihom. L-ewwel, ipprova biss żżid insalata u tazza ilma qabel kull ikla. Imbagħad ipprova jaqilbu għal prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam minflok il-kontropartijiet full-fat tagħhom. Peress li kull bidla ssir aktar ta 'rutina u m'għadx għandek taħseb dwarhom, ipprova timplimenta waħda oħra. Fl-aħħarnett, ma jkun diffiċli fuqek innifsek. Jidħlu lura. Jekk u meta wieħed jagħmel, jirrikonoxxih, u jimxi 'l quddiem. M'għandekx taħbit lilek innifsek fuq deċiżjoni ħażina waħda. Minflok, nipprova niftakar li tagħmel iżjed intelliġenti l-ħin li jmiss. Ix-xorti t-tajba!