Rehab tas-sinsla - Taħriġ għal ADL

1 -

Make Good Form a Habit b'ADL

Jien fidi soda li "d-drawwiet jagħmlu l-bniedem (" wo) ", speċjalment meta niġu biex nagħmlu tajjeb bl-eżerċizzju, fiżjoterapija u l-prevenzjoni ta 'uġigħ rikurrenti. Għal dan il-għan, naħdem ħafna mal-klijenti tiegħi fuq l-allinjament tal-ġisem. Nemmen li l-eżerċizzju terapewtiku huwa moqdi l-aħjar permezz ta 'fehim u applikazzjoni attiva ta' forma tajba - kif ukoll xi ħila bażika tal-moviment sottostanti.

Jiena għandi programm sħiħ li jiena nagħmel sejħa "pre-eżerċizzju" li jieħu l-klijenti permezz tal-punti bażiċi tan-nifs, l-allinjament u esperjenzi preċiżi ta 'kuxjenza tal-ġisem qabel ma niftaħhom fil-programm ta' eżerċizzju. Jiena naf li ħafna drabi l-fiżjoterapisti m'għandhomx ħin daqs kemm nagħmel għal adsa fil-fond, iżda ġeneralment jgħallmu lill-pazjenti xi bini bażiku ta 'moviment.

Dawn il-movimenti tal-moviment - ir-rolling, iż-żjieda u l-isfel u aktar - iwittu t-triq għal attività bla xkiel u esegwita tajjeb tal-movimenti tal-għajxien ta 'kuljum

• Relatati: Ipprova Kampjun ta 'Qabel l-Eżerċizzju - Riċetta ta' Appoġġ Prinċipali Tiegħi

2 -

Taħriġ ADL - Introduzzjoni

Meta tkun l-ewwel tirkupra minn għonq jew korriment tad-dahar baxx ħafna mit-trattament tiegħek tista 'tiffoka fuq sintomi li qed jonqsu u tagħlim dwar il-pożizzjonijiet li huma sikuri biex tieħu.

Dalwaqt, għalkemm, it-terapista tiegħek jista 'jibda jgħallem xi ċaqliq bażiku ħafna. Dawn il-movimenti jinkludu t-tgerbib, t-tlestija u t-tluq mis-sodda tiegħek, siġġu jew saħansitra l-art, jidħlu u joħorġu mill-karozza tiegħek u aktar. Li tkun profiċjenti meta tagħmel dawn l-azzjonijiet bażiċi x'aktarx se tgħin biex tnaqqas jew timminimizza l-uġigħ kif tmur dwar in-negozju ta 'kuljum tiegħek.

Mhux biss dak iżda li jipprattikaw attivitajiet ta 'għajxien ta' kuljum, kif jissejħu (ADLs), jagħtik iċ-ċans li tipprattika s-sinsla newtrali tiegħek għal sitwazzjonijiet ta 'ħajja reali. Is-sinsla newtrali hija komponent ewlieni ta 'ADLs ta' wara bla periklu (kif ukoll eżerċizzji mfassla għal riżultati terapewtiċi).

• Relatati: Is -sinsla newtrali u t-Tpinġija Fil-Manuvra

3 -

Lura Rolling Sikur - Istruzzjonijiet

Kemm jekk inti tiċċaqlaq minn daharek għal naħa tiegħek, in-naħa tiegħek fuq in-naħa ta 'quddiem jew fuq in-naħa ta' quddiem tiegħek lejn in-naħa tiegħek, ir-rolling hija ħila kbira li jkollok. Ħafna drabi tintuża biex tbiddel il-pożizzjonijiet ta 'l-irqad.

Għal dan l-eżempju, ejja nippruvaw nimxu minn pożizzjoni supina (jiġifieri mtlek fuq dahrek) biex timtedd fuq in-naħa tiegħek.

L-ewwel ħaġa li għandek tagħmel meta tirrollja hija biex issib l-ispina newtrali tiegħek. Segwi bit-tpinġija fil-manuvra. Dawn iż-żewġ passi inizjali x'aktarx se jgħinuk tistabbilixxi l-appoġġ meħtieġ għat-transizzjoni lejn pożizzjoni differenti waqt li timtedd.

Lura Rolling Sikur - Tifkira

Huwa importanti li roll trunk tiegħek bħala unità waħda. Biex tagħmel dan, tista 'timmaġina li hemm arblu iebes jew virga li tinżel fiċ-ċentru tal-ġisem tiegħek (kolonna vertebrali) mir-ras permezz tal-pelvi. L-immaġni tal-virga tista 'tgħinek iżżomm il-kustilji, l-ispallejn u / jew il-pelvi tiegħek milli jiċċaqalqu indipendentement minn xulxin waqt li tkun roll.

Naturalment, huwa okay li tuża l-armi tiegħek u s-sieq ta 'fuq tiegħek biex tgħinek tikseb aktar, hekk don' t fret dwar dan.

Ser ikollok bżonn il-ħiliet ġodda ta 'rrolljar misjuba għal dik li jmiss - bilqiegħda biex timtedd jew timtedd isfel.

4 -

Jiċċaqlaq minn mimdud għal seduta (u vise versa) mingħajr ma jagħmel ħsara lid-dahar tiegħek.

Li jmur minn jimteddu għal seduta.

Kif semmejt fil-paġna ta 'qabel, ikollok bzonn il-moviment tal-log roll inti tgħallimt biss għall-ħila li wieħed imur minn bilqiegħda għal fuq id-dahar tiegħek jew viċi versa.

Tiġi fuq dahrek. Agħmel il-log roll tali li tispiċċa fuq in-naħa tiegħek. Hekk kif timxi f'din il-pożizzjoni tal-ġenb, aggravat il-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek u għafas ruħek ma 'l-armi tiegħek.

Bħal fil-każ tal-log roll, ftakar li żżomm it-trunk tiegħek iebes, speċjalment mill-pelvi sal-kustilja. Fi kliem ieħor, ma jippermettux is-sinsla tad-dahar tiegħek biex iduru u liwja kif timxi. Minflok, ħalli l-flessjoni fl-irkopptejn tiegħek u (speċjalment) il-ġenbejn tiegħek tieħu l-forza. Żomm is-sinsla appoġġjata iżda rrilassata.

Biex tmur mis-seduta sa l-isfel.

Uża s-saqajn u l-armi tiegħek biex tieħu l-piż u jgħinek issostni l-piż tiegħek. Jekk ikun hemm bżonn, poġġi l-armi quddiem il-ġisem tiegħek u uża bħala appoġġ billi tbaxxi l-ġisem tiegħek. Meta tasal għall-ġenb, il-ġenbejn u l-ġogi ta 'l-irkoppa għandhom ikunu mgħawwġin għal kważi 90 grad (jiġifieri, jagħmlu angoli dritt).

Mill-pożizzjoni tal-ġenb tal-ġenb, uża l-ħiliet tal-qtugħ tar-reġistru tiegħek biex tieħu lilek innifsek fuq id-dahar (jew quddiem).

• Relatati: Kif Tiltaqa 'bi Pożizzjoni Tajba

_Sors

_{Kinser, C., Colby, LA, Eżerċizzju Terapewtiku: Fondazzjonijiet u Tekniki. Ir-4 Edizzjoni. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.}