3 Ideat għall-Break ta 'Ħidma
Il-korp mhux iddisinjat biex ikun statiku għal perjodi twal ta 'ħin. L-Istitut Nazzjonali għas-Saħħa u s-Sigurtà fuq il-Post tax-Xogħol (NIOSH) jirrakkomanda mistrieħ ta 'għaxar minuti wara sagħtejn jekk ix-xogħol tat-tagħqid tiegħek huwa ta' intensità moderata, u mistrieħ ta '15-il minuta wara siegħa jekk ikun intens. Tista 'wkoll tieħu pawżi tax-xogħol mingħajr ma tbiegħdu (' il bogħod ħafna) mill-iskrivanija tiegħek.
Il-waqfiet tax-xogħol fi jew ħdejn l-iskrivanija tiegħek jistgħu jkunu żgħar, għalhekk l-ebda bżonn ninkwetaw dwar li jkollok problemi fl-imgħallem. Hawn taħt hawn ftit ideat għal affarijiet li tista 'tagħmel waqt pawża tal-kompjuter li tista' tgħinek tevita / tamministra l-għonq jew uġigħ fid-dahar:
Ibdel il-Pożizzjoni tiegħek kull 10-15 minuta.
Fidgeting mhuwiex vizzju daqshekk ħżiena kif jista 'jkollok ġew mgħallma. Sempliċement tuża l-fidgeting konxjament. Fi kliem ieħor, meta l-waqfa tax-xogħol tiegħek tikkonsisti f'ħeġġeġ, nipprova nikseb il-ġisem kollu tiegħek involut fl-azzjoni. Hawn xi affarijiet oħra li tista 'tipprova:
- Aġġusta fejn inti f'relazzjoni max-xogħol tiegħek. L-esperti jgħidulna li għandna naqblu b'mod dirett mal-kompjuter u l-iskrivanija. Allura ħu mument biex terġa 'tissettja l- pożizzjoni ta' l-iskrivanija tiegħek. Dan jista 'jinvolvi t-tqaċċit tas-sinsla tad-dahar jew il-kontrolli fuq il-presidenza tiegħek sabiex l-angoli tal-ġenbejn, irkopptejn u minkbejn huma 90 grad (angoli retti).
- Wassal l-armi tiegħek lejn is-saqaf biex tikkontrolla l-kompressjoni li ġejja mis-seduta.
- Agħfas bl-użu ta 'idejk fuq id-driegħ ta' siġġu tiegħek (u ssostni lilek innifsek fuq saqajk ukoll). Ħalli t-tronk tiegħek "dangle" biex tagħti ftit trazzjoni għad-dahar baxx tiegħek.
- Ipprova eżerċizzji ta 'pożizzjoni .
- Jekk qatt ma ħadt dwejjaqek, tista 'tikkunsidra li tuża eżerċizzju ta' ball chair fuq bażi limitata. Madankollu mhumiex għal kulħadd.
Get Away Mill-Desk tiegħek
Kultant aħna għandna l-għażla li nimxu, imma aħna ma nieħduhiex. Meta niġu għall-ħarsien tas-saħħa tad-dahar tiegħek, (kif ukoll ħruq ftit kaloriji żejda), dik l-attitudni hija l-ebda le. Get up u mur il-funtana tax-xorb regolarment jew iddeskrivi parti mill-ikla ta 'l-ikla tiegħek bħala ħin tal-mixi. Naf ta 'eżekuttiv korporattiv wieħed li jieħu t-taraġ kull darba li jmur għal żjarat ta' malajr lill-kollegi f'artijiet fil-qrib.
Nifs qawwi
L-eżerċizzji tan-nifs huma tajbin għall-qagħda. Dan huwa parzjalment minħabba li l-muskoli tan-nifs jagħmlu d-dazju doppju bħala assistenti tal-pożizzjoni, speċjalment, id-dijaframma, l-abdominals u l-intercostals. L-eżerċizzji tan-nifs jistgħu jġeddu wkoll il-prospetti mentali tiegħek u jagħtuk spinta għall-enerġija.
Filwaqt li mhix idea ta 'waqfien mix-xogħol, it-twaqqif u ż-żamma ta' qagħda tajba fil-kompjuter tista 'tagħmel jistaqsi għall-għonqek u lura.
Sors:
Ħidma sikur ma 'Terminals tal-Wirja tal-Vidjo. Dipartiment tas-Sigurtà tax-Xogħol u Amministrazzjoni tas-Saħħa tax-Xogħol. OSHA 3092. 1997 (riveduta).