L-uġigħ fid-dahar huwa komuni: madwar 80 fil-mija tan-nies kollha se jesperjenzaw f'xi punt f'ħajjithom. U t-trattament tagħha, għall-inqas kollettivament, jista 'jiġi bi prezz għoli. Meta wieħed jara prattikant tas-saħħa wieħed jew aktar għas-sinsla ta 'spiss, ħafna drabi jwassal għal trattamenti multipli tipikament assoċjati ma' spejjeż għoljin. Barra minn hekk, uġigħ fid-dahar jista 'jwassal għal diżabilità jew ħin ta' xogħol mitluf, u jista 'jġib' il quddiem fil-ħajja soċjali tiegħek.
Għalhekk jagħmel sens li l-prevenzjoni ta 'uġigħ fid-dahar fejn u meta tista' tkun l-aħjar mod biex tindirizzaha. Modi rakkomandati biex nagħmlu dan nirbħu: Staqsi lill-10 persuni kif nip l-uġigħ tas-sinsla fil-għajn , u x'aktarx titgħallem dwar 10 metodi differenti.
Biex tgħinek tissepara l-qamħ mill-karfa, biex ngħidu hekk, ejja niffokaw fuq x'għandekx tagħmel meta tipprova tevita uġigħ fid-dahar. Kif taqra, ftakar li hemm inqas studji dwar l-għonq u l-prevenzjoni ta 'l-uġigħ fid-dahar milli hemm waqt it-trattament, allura aħna ser ikollna nistipulaw informazzjoni dwar il-prevenzjoni mid-data dwar it-trattament li hemm.
1. Ċineg ta 'wara
Għalkemm ħafna impjegat juża ċ-ċinga lura, u ħafna terapisti fiżiċi jirrakkomandawhom b'entużjażmu biex iżommu t-tronk fil-pożizzjoni jew iservu bħala tfakkira biex iżommu forma tajba, iċ-Ċentri ta 'Kontroll tal-Mard (CDC) jixtiequ li tkun konxju li l-evidenza xjentifika ma appoġġ bl-użu ta 'ċinturin lura għall-prevenzjoni ta' uġigħ fid-dahar.
Biex tasal għad-determinazzjoni tagħhom, l-Istitut Nazzjonali għas-Saħħa u s-Sigurtà fuq il-Post tax-Xogħol (NIOSH), li huwa parti mis-CDC, irreveda l-ftit studji eżistenti dwar is-suġġett. Dawn l-istudji ħarsu lejn l-assoċjazzjoni bejn l-użu ta 'ċintorini ta' wara fil-post tax-xogħol u korrimenti fuq il-post tax-xogħol. Ħares ukoll lejn kif l-użu taċ-ċinturin ta 'wara jaffettwa l-forzi fuq is-sinsla waqt l-irfigħ.
NIOSH jgħid li minħabba li ħafna mir-riċerka li saret s'issa kienet dwar il-problema kawżi ta 'korriment tad-dahar aktar milli r-rati tal-korriment fuq il-post tax-xogħol, id-data tal-kawża tinforma ferm id-deċiżjoni tagħhom li ma jirrakkomandawx iċ-ċintorini ta' wara għall-prevenzjoni tal-ħsara.
Flimkien mat-tnaqqis tal-ħsara fuq il-post tax-xogħol, xi wħud mir-raġunijiet aktar komuni li n-nies jużaw iċ-ċinturini ta 'wara (magħrufa wkoll bħala "ċintorini addominali" jew "appoġġi lura") jinkludu:
- Tnaqqis tat-tagħbija fuq is-sinsla waqt l-istrapazz. Għalkemm ħafna mill-istudji NIOSH riveduti kienu tassew dwar it-tagħbija, l-evidenza li t-tagħbija kienet imnaqqsa billi liebet ċinturin lura biss ma kienx hemm. Is-CDC jgħid li, fil-fatt, hemm ftit evidenza li tissuġġerixxi li huwa possibbli wkoll li apparat bħal ċinturin lura jkun kapaċi jnaqqas it-tagħbija.
- Ir-restrizzjoni tal-moviment tal-liwja 'l quddiem (li huwa fattur ta' riskju magħruf għad-diska u korrimenti oħra). Filwaqt li qed nitkellmu dwar it-tagħbija, ejja nitkellmu dwar kif tiżdied meta titgħawweġ 'il quddiem. Is-CDC jgħid li jekk l-azzjoni taċ-ċinturin tad-dahar kienet li tillimita l-moviment 'il quddiem, x'aktarx tgħin tnaqqas ir-riskju ta' korriment tad - diska . Kif jirriżulta, għalkemm, iċ-ċinturini ta 'wara huma ħafna aħjar biex jirrestrinġu min-naħa għall-oħra u jtejbu mozzjonijiet milli jimxu' l quddiem.
2. Insoles taż-żraben u / jew Orthotics
Xi nies jemmnu li l-ortotipi tas-sieq jew insoles inaqqsu r-riskju li jiżviluppaw uġigħ fid-dahar mhux speċifiku (kif ukoll jistgħu jservu bħala trattament effettiv).
Għal din ir-raġuni u għal raġunijiet oħra, huma soluzzjoni pjuttost popolari. Iżda evidenza biżżejjed għall-użu tagħhom ma ġietx stabbilita, skont reviżjoni sistematika tal-2014 ippubblikata fil-ġurnal BMC Musculoskeletal Disorders. Sempliċement l-istess, jibqgħu negozju kbir.
3. Kalamiti
Kalamiti huma touted bħala aġenti ta 'fejqan minn bosta prattikanti olistiċi li jallegaw li jistgħu jkunu effettivi għal uġigħ, stress, artrite u aktar. Bħala tali, dawn jinkludu industrija tas-saħħa b'aktar minn biljun dollaru. Imma t-terapija kalamita hija verament effettiva għall-prevenzjoni (jew iserrħu) uġigħ fid-dahar?
Reviżjoni sistematika ta 'l-2005 ppubblikata fil- Ġurnal ta' Alternattiva u Mediċina Kumplimentari ssuġġeriet li l-kalamiti jista 'jkollhom rwol fit-tnaqqis ta' l-uġigħ.
Wara dan, reviżjoni sistematika oħra u meta-analiżi magħmula sentejn wara u ppubblikata fil- Canadian Medical Association Journal ma setgħetx issib evidenza li tappoġġja l-użu ta 'kalamiti statiċi għall-uġigħ, u għalhekk ma rrakkomandathomx.
Il-kalamiti huma terapija CAM (trattament komplementari u mediċinali alternattiv). L-AHRQ jgħid li l-biċċa l-kbira tal-ħin, it-trattamenti tal-CAM jaħdmu immedjatament u / jew għal żmien qasir wara li jingħata t-trattament, iżda li għandhom it-tendenza li jonqsu maż-żmien.
4. Moviment tal-waqfien Ibbażat fuq il-Biża
Mod wieħed effettiv ħafna biex tevita uġigħ fid-dahar huwa li tieqaf tiċċaqlaq għal kollox, jew kważi għal kollox. Dan ġeneralment isir mill-biża 'ta' l-uġigħ u huwa adattat b'mod adattat b'teknika ta 'evitar ta' biża '. Waqt li l-esperti preċedentement kienu jemmnu li l-mistrieħ tas-sodda huwa mediċina tajba għal dahar ħażin, aktar reċentement il-parir jinbidel biex jimmodifika l-attività sal-punt fejn tkun barra mill-uġigħ iżda ma tieqafx l-attività kompletament. Il-moviment u l-eżerċizzju jistgħu jissaħħu ħafna għal sinsla tad-dahar u huwa wieħed mill-aħjar modi biex jittrattaw u jipprevjenu l-għonq u uġigħ fid-dahar.
Meta Tkun Tikseb Lura Uġigħ
Jekk tieħu uġigħ fid-dahar, l-aħbar it-tajba hija li x'aktarx ikollok ċans ta '60 fil-mija li tirkupra fi ftit ġimgħat biss, u tista' ma jkollokx tagħmel xi ħaġa biex tmur hemm. Imma skond studju ppubblikat fil-ħarġa ta 'Ġunju 2014 tal- British Medical Journal , li tħallik b'kumbinazzjoni ta' 40 fil-mija li jesperjenzaw rkupru bil-mod, impenjattiv kif ukoll riskju akbar għal sintomi fit-tul. L-istudju jgħid ukoll li għal nies li għandhom uġigħ fid-dahar kroniku, ir-riċerka wriet b'mod konsistenti li t-trattamenti huma rarament utli biex jirritornaw għal stat mingħajr uġigħ u / jew produttiv.
Mela jekk inti ma tridx tiffaċċja spirali 'l isfel b'perjodi itwal u itwal ta' uġigħ, diżabilità u interferenza tal-ħajja personali u soċjali tiegħek, isibu mezz biex jevitaw uġigħ fid-dahar huwa kruċjali. U l-aħjar mod huwa billi ċċaqlaq il-ġisem tiegħek. Iva, eżerċizzju. M'hemm l-ebda sostitut għax-xogħol tal-qalb, ta 'wara u tal-muskoli tal-ġenbejn jekk il-prevenzjoni (u / jew trattament ta' uġigħ fid-dahar hija l-mira tiegħek).
Pariri oħra jinkludu:
- Jitilfu l-piż jew iżommu piż b'saħħtu jew jitilfu l-piż
- Mur għal qagħda tajba, u toqgħod jew ipoġġu dritta spiss. Meta għandek tneħħi l-affarijiet mill-art, uża mekkanika tajba tal-ġisem (bi jew mingħajr ċinturin lura) billi tgħawweġ il-ġenbejn, l-irkopptejn u l-għekiesi aktar milli tarmonja fuq is-sinsla. U, ovvjament, tevita l-irfigħ qawwi meta tista '.
- Stretch il-muskoli tal-ġenbejn tiegħek. Int qatt ma taf! Uġigħ fid-dahar tiegħek jista 'jinħoloq b'moviment tal-ġenb limitat
Sorsi :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. April 2014. Aċċessat: Ġunju 2016. L-effettività ta 'suletti taż-żraben għall-prevenzjoni u t-trattament ta' uġigħ fid-dahar baxx: reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta 'provi kkontrollati randomised. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Reviżjoni kritika ta 'provi kkontrollati randomised ta' kalamiti statiċi għall-eżenzjoni mill-uġigħ. J Altern Complement Med. Ġunju 2005. Aċċessat: Ġunju 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Weeks L, Galipeau J. Terapiji Kumplimentari u Alternattivi għall-Uġigħ ta 'L-Attakki II. Rapport tal-Evidenza / Evalwazzjoni tat-Teknoloġija Nru 194. (Ippreparat mill-Università ta 'Ottawa Ċentru tal-Prattika bbażat fuq l-Evidenza taħt il-Kuntratt Nru 290-2007-10059-I (EPCIII) .AHRQ Pubblikazzjoni Nru. 10 (11) E007. Aġenzija għar-Riċerka u l-Kwalità tal-Kura tas-Saħħa. Ottubru 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Prevenzjoni ta 'Uġigħ fid-dahar Baxx: Reviżjoni Sistematika u Meta-analiżi. JAMA Intern Med. Frar 2016. Aċċessat Ġunju 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. L-edukazzjoni dwar l-uġigħ biex tipprevjeni uġigħ fid-dahar kroniku baxx: protokoll ta 'studju għal prova kkontrollata b'mod każwali. BMJ Open. Ġunju 2014. Aċċessat: Ġunju 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/