L-eżerċizzju huwa komponent kruċjali ta 'kwalunkwe stil ta' ħajja b'saħħtu, speċjalment għan-nisa sindromu poliċistiku ta 'l-ovarji (PCOS).
PCOS ipoġġi f'riskju akbar għal mard tal-qalb, dijabete, sindromu metaboliku, kolesterol għoli u pressjoni tad-demm għolja, u b'hekk l-eżerċizzju huwa importanti ħafna biex jgħinuk tibqa 'b'saħħithom. Hawn dak li għandek bżonn tkun taf qabel tibda.
Kellem lit-Tabib tiegħek
Qabel tibda xi pjan ta 'eżerċizzju ġdid, kellem lit-tabib tiegħek biex tkun ikklerjat għall-eżerċizzju u biex tiżviluppa pjan ta' workout sikur.
Jekk int għaddejjin minn trattamenti ta 'fertilità, għandek tkellem ukoll mal-endokrinologu riproduttiv (RE) qabel ma tibda teżerċita.
Ir-RE ħafna drabi jpoġġu restrizzjonijiet fuq l-intensità jew it-tip ta 'attività li għandek tagħmel biex tnaqqas ir-riskju tiegħek għal kundizzjoni tas-saħħa potenzjalment serja magħrufa bħala sindromu ta' stimulazzjoni eċċessiva tal-ovarji u biex iżżid iċ-ċansijiet tiegħek għal tqala b'suċċess.
Ibda bil-mod
B'mod statistiku, il-biċċa l-kbira tan-nisa għandhom diffikultà li jsegwu programm li huwa intens wisq u jeħtieġ wisq ħin u enerġija malajr wisq. Il-bidu bil-mod huwa l-aħjar strateġija tiegħek għal bidla fit-tul.
Enfasi fuq iż-żieda fi ftit ġranet ta 'mixi kull ġimgħa. Ladarba dak il-vizzju jkun stabbilit, jew itawwal iż-żmien li timxi, iżżid l-intensità tal-mixi jew żid ftit taħriġ ta 'saħħa.
Skeda Ħin għall-Eżerċizzju
Jimmira għal ħamest ijiem ta 'eżerċizzju kull ġimgħa. Kun żgur li żżid mal-iskeda tiegħek u tagħmel dak iż-żmien mhux negozzjabbli.
Irrevedi l-iskeda tiegħek biex tiddetermina meta tista 'żżid blokka ta' 45 minuta sa siegħa biex taħdem. Jagħmlu l-almu tiegħek biex jeħel ma 'dik l-iskeda.
Xi nisa jinxtegħlu aktar kmieni filgħodu biex jaħdmu jew jippruvaw joqgħodu f'medda ta 'ikla jew wara x-xogħol. M'hemm l-ebda ħin perfett biex wieħed jeżerċita, biss meta tista 'tagħmilha taħdem b'mod konsistenti.
Pjan ta 'Kardjo u Qawwa Taħriġ
Meta tistabbilixxi l-iskeda tiegħek, kun żgur li tinkludi ħin kemm għat-taħriġ tal-kardjo kif ukoll għas-saħħa. Xi nisa jagħmlu ġimgħa sħiħa ta 'taħriġ tal-piż tal-ġisem; oħrajn jinqasmu kuljum u jżidu mal-kardjo-rutina tagħhom.
Per eżempju, armi nhar it-Tnejn, saqajn it-Tlieta, abs nhar l-Erbgħa, eċċ Agħżel skond liema rutina tħossok taħdem l-aħjar għalik u toqgħodx lura milli taqleb ftit sakemm issibha.
Kun żgur li tagħti lill-muskoli tiegħek mill-inqas ftit jiem ta 'fejqan qabel ma taħdem mill-ġdid. Wiesa 'wara l-workout tiegħek huwa mod tajjeb ħafna biex tingħata spinta lill-flessibilità tiegħek ukoll. Dak li tagħmel huwa inqas importanti milli tagħmel dan regolarment.
Stampa l-motivazzjoni tiegħek
Se jkun hemm żminijiet meta ma tħossokx li qed teżerċita, iżda huwa importanti li timbotta dawk iż-żminijiet. Ipprova ssejjaħ ħabib biex taħdem magħhom. Jista 'jkun ukoll żmien li taqleb il-rutina u tipprova xi ħaġa ġdida.
L-isports tat-tim jew il-klassijiet tal-eżerċizzju tal-grupp huma alternattiva kbira u jistgħu jipprovdu motivazzjoni aħjar minħabba l-mentalità tal-grupp imbagħad il-ħin tal-ġinnasju waħdu jew it-tħaddim.
Ukoll, tipprova tevita l-iskala. Kif taħdem, il-ġisem tiegħek jinbidel. Int ser ikollok tikseb il-massa tal-muskoli u titlef it-tessut tax-xaħam, sabiex ma tarax bidliet fil-piż tiegħek.
Dan jista 'jkun estremament disheartening.
Minflok, ipprova tiffoka fuq il-benefiċċji l-oħra: il-qalb tiegħek qed tersaq aktar b'saħħitha, zokkor fid-demm jew kolesterol tiegħek qiegħed jitbaxxa, int irqad aħjar, is-sintomi tiegħek ta 'dipressjoni qed jersqu aħjar. Dan huwa dak li se jżommok motivat għal żmien twil, mhux in-numru fuq skala.
Tippermetti l-Flessibilità
Bidliet fil-ħajja u l-iskeda u l-workout tiegħek jeħtieġu ukoll. Toqgħodx lura milli tagħmel bidliet kif għandek bżonn biex takkomoda korrimenti, bidliet fil-ħajja, u l-bżonnijiet tiegħek.
Waħħal ma 'għajxien ta' stil ta 'ħajja attiv u nagħmlu l-almu tiegħek biex taqdi kardjo regolari u taħriġ ta' saħħa (tkun xi tkun il-forma li tieħu), u fuq kollox, igawdu s-saħħa li tiġi mill-ħajja attiva!