Sib liema Eżerċizzji huma l-Aqwa għan-Nisa Bil-PCOS To Do
M'hemm l-ebda dubju li l-attività fiżika regolari hija essenzjali għan-nisa b's PCOS. Mhux biss l-eżerċizzju konsistenti jgħin fl-immaniġġjar tal-piż u jtejjeb il-burdata, iżda jista 'jgħin fil-fertilità, inaqqas ir-riskju tal-mard flimkien ma' bosta benefiċċji oħra għas - saħħa . Kultant, in-nisa b's PCOS jevitaw li jeżerċitaw jew jippruvaw attivitajiet ġodda minħabba l-biża '. Forsi jħossu li d-daqs tagħhom jillimitahom milli jagħmlu ċerti eżerċizzji jew iħossuhom barra wisq mill-forma.
Kwistjonijiet ta 'immaġni tal-ġisem jistgħu jżommu n-nisa lura għax xi wħud ma jridux jidhru li jeżerċitaw. Imma l-biża m'għandhiex tegħleb il-benefiċċji tat-trasferiment tal-korpi tagħna
Kemm għandek bżonn l-eżerċizzju? Il-linji gwida tal-Gvern jirrakkomandaw li l-Amerikani jiksbu mill-inqas 150 minuta fil-ġimgħa ta 'attività aerobika moderata jew 75 minuta fil-ġimgħa ta' attività aerobika qawwija flimkien ma '2 ijiem ta' taħriġ ta 'reżistenza kull ġimgħa għall- immaniġġjar tal-piż. Bħala għan ġenerali, jimmira għal 30 minuta ta 'attività kuljum. Iżda jirrilassaw, m'għandux għalfejn isir kollha f'daqqa. Żewġ żidiet ta '15-il minuta ta' attività fiżika huma ugwali għall-istess ammont bħal li tagħmel l-attività għal medda ta '30 minuta. L-istess jgħodd għal tliet żidiet ta '10 minuti ta' attività qasira. Kun żgur li tirċievi r-rata tal-qalb tiegħek u żżomm 60% sa 75% ir-rata massima tiegħek.
Jekk int lest biex tibda tiċċaqlaq il-ġisem tiegħek għat-tgawdija u l-benefiċċji għas-saħħa jew jekk int diġà eżerċizzju regolari u trid timbotta l-ġisem tiegħek aktar, hawnhekk huma xi eżerċizzji ta 'gost kbir għan-nisa b's PCOS li tagħmel.
Aqbad fi Stride
Il-mixi huwa waħda mill-aħjar attivitajiet għas-PCOS għax jista 'jsir kullimkien u jeħtieġ biss żraben tal-mixi. Jekk ma tgawdix is-solitudni tal-mixi waħedha, ixgħel il-mużika jew staqsi lil xi ħabib biex tingħaqad miegħek. Qawwa r-rutina tal-mixi tiegħek billi żżid l-intervalli: il-mixi alternat 5 minuti b'pass moderat u mbagħad 5 minuti ta 'mixi jew jogging b'ritmu mgħaġġel.
Tvarja r-rotta tiegħek minn żmien għal żmien għal waħda li tinkludi kemm għoljiet kif ukoll uċuħ ċatti.
Pump It Up
Nisa bi PCOS jistgħu jibnu muskoli malajr, aħbar tajba jekk qed tipprova toħloq kaloriji żejda. Uża dan il-vantaġġ tiegħek billi tneħħi l-piżijiet darbtejn fil-ġimgħa. Mhux żgur fejn tibda? Issettja sessjoni ma 'waħda mill-ħarrieġa fil-ġinnasju tiegħek għal sessjoni ta' istruzzjoni introduttorja (xi gyms se jġibu 'l hinn b'xejn bħala parti mis-sħubija tiegħek). Barra minn hekk, tikkunsidra li tiltaqa 'ma' trainer kull xahar jew aktar biex tibdel ir-rutina tiegħek. Il-popolari Les Mills Bodypump, hija klassi offruta mill-maġġoranza ta 'gyms madwar l-Istati Uniti u tinkludi siegħa ta' taħriġ tal-piż tal-grupp għal mużika li taħdem il-ġisem kollu.
Tixxarrab
Il-workouts tal-pool bħal għawm u aqua aerobics jew zumba huma attivitajiet kbar għan-nisa b's PCOS li jagħmlu. Dawn l-eżerċizzji jużaw reżistenza għax-xogħol il-ġisem kollu u huma faċli fuq il-ġogi. Jekk int għawm dawriet, imbotta ruħek billi tistabbilixxi miri ta 'distanza jew ta' veloċità. Trid aktar ta 'sfida? Ipprova l-imbark tal-paddle stand-up magħruf ukoll bħala SUP. Dan l-isport ta 'l-ilma ta' barra jissikka u jtieħeb il-ġisem kollu waqt li jibni bilanċ. Kayaking jaħdem fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-muskoli tal-qalba u huwa mod tajjeb ħafna ieħor biex jibqa' tajjeb fl-ilma.
Ħu Swing
Mgħaddas bl-eżerċizzju ta 'kuljum tiegħek? L-isfida tal-ġisem tiegħek billi titgħallem jew tipprattika l- isport . Per eżempju, jingħaqad ma 'klinika tat-tennis ta' kull ġimgħa (ġewwa jew barra) fil-livell tiegħek. Dejjem riedu jitgħallmu kif il-golf? Inkiteb għal-lezzjonijiet. Mhux biss ser ikollok eżerċizzju iżda tiltaqa 'ma' xi ħbieb ġodda fil-proċess.