Is-PCOS jidher li huwa aktar komuni fost l-atleti u jista 'jispjega għaliex persentaġġ kbir ta' atleti nisa ma jmorrux. Studju ppubblikat fil- Fertilità u l-Sterilità wera numru ogħla ta 'każijiet ta' iperandroġeniżmu (livelli għoljin ta 'testosterone) fl-għawwiema adolexxenti meta mqabbel ma' dawk li ma jgħamluhomx.
Amenorrea (nuqqas ta '3 ċikli menstruwali konsekuttivi jew aktar) u oligomenorrea (perjodi irregolari f'intervalli ta' aktar minn 6 ġimgħat) nstab li hija aktar prevalenti fost l-atleti milli fil-popolazzjoni ġenerali u hija primarjament minħabba amenorrea ipotalamika.
Wieħed minn sitta tal-atleti nisa Iranjani b'amenorrea jew oligomenorrea ġew iddijanjostikati bħala li għandhom PCOS skont is-sejbiet ippubblikati fil- Mediċina u x-Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju .
Kif l-Atleti Bil-PCOS Jistgħu Jissodisfaw il-Bżonnijiet Nutrizzjonali tagħhom
Minħabba l-ħtiġijiet nutrizzjonali uniċi tagħhom, kull atleta ma 'PCOS għandu jiltaqa' ma ' nutrizzjonist dietista reġistrat b'esperjenza fin-nutrizzjoni sportiva u PCOS biex jiżviluppa pjan ta' ikla individwali biex jottimizza l-prestazzjoni waqt li jimmaniġġja s-saħħa. Dawn li ġejjin huma xi tħassib dwar in-nutrizzjoni għall-atleti mas-PCOS.
Bilanċ Karboidrati
Il-karboidrati huma l-karburant preferut għall-atleti iżda jistgħu joħolqu sfida għall-atleti b's PCOS jekk ikollhom reżistenza għall-insulina. Dan jeħtieġ li l-karboidrati jiġu bbilanċjati biex jimmaniġġjaw l-insulina u l-livelli tal-glucose, il-piż u l-prestazzjoni atletika. Skont l-isport, l-istaġun, il-profil metaboliku u l-kompożizzjoni tal-ġisem, in-nisa b's PCOS jistgħu jeħtieġu ftit inqas karboidrati mill-atleti sħabhom.
Karboidrati pproċessati u raffinati bħal ħobż abjad, ċereali biz-zokkor, bagels, crackers, kandju, kejkijiet u cookies jistgħu jżidu l-livelli ta 'l-insulina u jaggravaw ir-reżistenza għall-insulina. Bl-istess mod, wisq karboidrati li jittieklu f'ambjent wieħed jistgħu wkoll iżidu l-livelli ta 'l-insulina. Ħbub sħaħ mhux ipproċessati bħall-frott u l-ħxejjex, il-ħafur imsajjar bil-mod, il-quinoa, ir-ross kannella u selvaġġ u l-ħobż tal-qamħ imnixxef għandhom tendenza li jkollhom aktar fibra u b'hekk ikollhom impatt kajman fuq livelli ta 'insulina.
Uħud mill-atleti b'sistema ta 'PCOS jistgħu jitħabtu ma' cravings intensi, kważi urġenti għall-ikel tal-karboidrati. Dan jista 'jkun minħabba diffikultà li tirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm mill-eżerċizzju kif ukoll effett ta' livelli għoljin ta 'insulina li jservu bħala stimulant għall-aptit. Tiekol ta 'spiss, li tiffoka fuq it-tixrid tal-karboidrati b'mod uniformi matul il-ġurnata kollha, u t-taħlit ta' ikel karboidrat b'proteina u ikel li fih xaħam jista 'jgħin biex jimmaniġġja cravings u livelli taz-zokkor fid-demm.
Evita l-Ikel Kontra l-Infjammazzjoni
Hemm evidenza li n-nisa b's PCOS għandhom rati ogħla ta 'stress ossidattiv u infjammazzjoni. Eżerċizzju regolari jista 'jirriżulta fi stress kroniku ossidattiv fuq il-muskoli minħabba ż-żidiet fil-konsum ta' l-ossiġnu.
L-anti-ossidanti jistgħu jkunu utli fit-tnaqqis ta 'l-infjammazzjoni u l-uġigħ fil-muskoli. Tiekol varjetà ta ' ikel anti-infjammatorju bħal ġewż, ħut, frott, żejt taż-żebbuġa, ħxejjex, u legumi għandhom jiġu mħeġġa.
Żomm il-Livelli tal-Ħadid
Iċ-ċikli menstruwali f'nisa bis-PCOS jistgħu jvarjaw u jistgħu jseħħu f'intervalli ta 'kull xahar, diversi drabi fix-xahar, kull ftit xhur, jew xejn. L-atleti, speċjalment dawk fl-isports ta 'reżistenza, li għandhom fsada frekwenti jew tqal huma f'riskju akbar ta' telf ta 'ħadid u jiżviluppaw defiċjenza tal-ħadid.
Jista 'jkun hemm bżonn ta' screening regolari għall-parametri tal-ħadid.
Manage Vitamina B12 Livelli
Il-kontraċettivi orali u l- metformin , medikazzjoni komuni li tbaxxi l-insulina, ħafna drabi huma preskritti għal nisa b's PCOS u huma assoċjati ma 'interferenza ma' assorbiment ta 'vitamina B12.
Nisa li jieħdu dawn il-mediċini għandhom jissupplimentaw id-dieti tagħhom bil-vitamina B12. Huwa meħtieġ monitoraġġ għal defiċjenza ta 'vitamina B12, speċjalment għall-atleti li jieklu dieti veġetarjani u vegan.
Immonitorja l-Livelli tal-Vitamina D
Filwaqt li ħafna nisa li għandhom PCOS għandhom densità għolja ta 'minerali fl-għadam, il- vitamina D , li hija importanti għall-formazzjoni tal-għadam, hija baxxa f'madwar 73% tan-nisa b's PCOS.
Livelli baxxi ta 'vitamina D f'nisa b's PCOS huma assoċjati ma' burdata fqira, reżistenza għall-insulina agħar, u żieda fil-piż.
Livelli baxxi ta 'vitamina D jistgħu jnaqqsu l-prestazzjoni fiżika u jżidu l-inċidenza ta' ksur ta 'stress. Minħabba li ftit ikel fih vitamina D (l-ikel tal-ħalib huwa s-sors ewlieni), suppliment tal-vitamina D jista 'jkun meħtieġ skont il-livelli tad-demm.
Sorsi
Movaseghi S, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh N, Alenabi T, Dadgostar E, Davatchi F. Manifestazzjonijiet kliniċi tat-trijade tal-atleti femminili fost xi atleti Iranjani. Med Sci Sports Exerc. 2012 Settembru; 44 (9): 1825.
Coste O, Pariġi F, Galtier F, Letois F, Maïmoun L, Sultan C. Sindromu poliċistiku tal-ovarju li jixbah in-nuklei adolexxenti kompetittivi. Fertil Steril. Ottubru 2011; 96 (4): 1037-42.