Kif Dieta Anti-infjammatorja Tgħin Nisa Bil PCOS
Maż-żmien, ir-riċerkaturi qegħdin jersqu aktar qrib li jirċievu tweġibiet dwar il-kawżi u t-trattamenti għas-sindromu poliċistiku tal-ovarji (PCOS), disturb riproduttiv u endokrinali li jaffettwa madwar 10% tan-nisa li għandhom età tat-twelid fl-Istati Uniti.
Wieħed avvanz ġdid huwa aktar għarfien dwar ir-rwol ta ' infjammazzjoni fis-PCOS u kif jista' jkun kawża ewlenija tas-sindromu, u l-kumplikazzjonijiet assoċjati tagħha fuq medda twila ta 'żmien.
Meta mqabbel man-nisa ta 'l-istess piż (irqiq, medju u piż żejjed), in-nisa b's PCOS għandhom livelli ogħla ta' markaturi infjammatorji. Dawn il-markaturi jinkludu livelli ogħla ta ' proteina C-reattiva (CRP), ta ' ċitokini pro-infjammatorji u ta 'kimokines, għadd ta' ċelluli bojod tad-demm u stress ossidattiv .
Teorija waħda ta 'l-ogħla infjammazzjoni li tidher f'nisa PCOS hija dovuta għal androġeni ogħla li min-naħa tagħhom jistimulaw aktar produzzjoni ta' l-insulina . Livelli ogħla ta 'insulina jikkontribwixxu għal żieda fil-piż li tikkawża biss aktar infjammazzjoni. Għalhekk jibqa 'ċiklu vizzjuż għan-nisa b's PCOS.
L-infjammazzjoni tista 'wkoll tkun ikkawżata mid-dieta, li tista' tikkawża stress ossidattiv biex tistimula rispons infjammatorju (anke mingħajr żieda fil-piż). A dieta għolja fil- karboidrati hija assoċjata ma 'rispons pro-infjammatorju. It-tiekol ta 'dieta anti-infjammatorja tista' tikkontrolla xi wħud mill-infjammazzjoni f'nisa mas-PCOS u tgħin biex ittejjeb kemm l-aspetti metaboliċi kif ukoll dawk riproduttivi.
Fi studju ppubblikat fil- Ġurnal Amerikan ta 'Xjenzi Mediċi , in-nisa b's PCOS segwew dieta anti-infjammatorja għal stil Mediterranju għal 3 xhur. Din id-dieta kienet iddisinjata biex tkun baxxa ta 'kaloriji, xaħam baxx, b'kontenut baxx ta' xaħam saturat, indiċi baxx ta 'glycemic u fibra moderata għal għolja. Il-kompożizzjoni tad-dieta kienet 25% proteini, 25% xaħam, u 50% karboidrati u enfasizzat ikel anti-infjammatorju bħal ħut, legumi, ġewż, żejt taż-żebbuġa, ħwawar, ħwawar u tè aħdar.
Ir-riżultati: in-nisa tilfu 7% tal- piż tal- ġisem tagħhom u wrew titjib sinifikanti fil-kolesterol, pressjoni tad-demm u markaturi infjammatorji. Tlieta u sebgħin fil-mija tan-nisa rkupraw iċ-ċiklikalità menstruwali u 12% maħsubin wara dan it-tip ta 'dieta.
Int interessat li tipprova dan l-approċċ tad-dieta biex tara kif tgħinek? Iċċekkja dawn il-modi sempliċi biex tinkorpora aktar ikel anti-infjammatorju fid-dieta tiegħek.
Modi Sempliċi biex Tiekol Dieta Anti-infjammatorja
- Ikel karboidrat spazjali b'mod uniformi matul il-ġurnata
- Evita ikel u xorb biz-zokkor
- Agħmel nofs il-ħxejjex tal-platti
- Kul varjetà ta ' frott
- Jikkunsmaw sorsi mhux saturati ta 'xaħam bħax- xewka tal-kittien , żejt taż-żebbuġa, u ġewż
- Iġbor il-fażola u l-legumi bosta drabi kull ġimgħa
- Limitu laħam aħmar għal darba kull ġimagħtejn
- Jieklu ħut sinjuri omega-3 (salamun, tonn, troti) darbtejn fil-ġimgħa
- Uża ħxejjex aromatiċi u ħwawar bħal ġinġer, bżar aħmar, bżar iswed, curcumin, weraq tar-rand, bużbież, anisi, kemmun, kemmun, kosbor, sinna, kannella, marjoram, klin, u sagħtar għal ikel staġjonali
- Ixrob tè aħdar kuljum
Tfittex riċetti faċli għall-PCOS? Il-Cookbook taċ-Ċentru ta 'Nutrizzjoni tas-PCOS: 100 Riċetti Sħiħ Easy u Delicious Sħiħ biex Jitilfu PCOS għandu riċetti anti-infjammatorji u pjanijiet ta' ikliet ispirati mid-dieta Mediterranja.
> Sorsi:
> González F. Infjammazzjoni fis-Sindrome tal-Ovarju Poliċistiku: rinforz ta 'reżistenza għall-insulina u disfunzjoni tal-ovarji. Sterojdi. 2012 Mar 10; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, u Nesrin Kamal Abd El Fattah. Combo Dijetetiku Kontra l-Infjammazzjoni f'Nisa Obesja b'piż eċċessiv u b'siringi ta 'l-ovarji poliċistiċi. N Am J Med Sci. Lulju 2015; 7 (7): 310-316.