Mintix Dak id-Dieta huwa l-Aħjar Għall-PCOS? Ipprova DASH
Mistoqsi x'inhu l-aħjar programm ta 'dieta? L-Aħbarijiet ta 'l-Istati Uniti u r-Rapport Dinji evalwaw u kklassifikaw 35 dieti b'input minn panel ta' esperti tas-saħħa. Biex tkun top-rated, dieta kellha tkun relattivament faċli biex issegwi, nutrittivi, sikuri u effettivi għal telf ta 'piż u prevenzjoni tad-dijabete u mard tal-qalb. Ir-rebbieħ (għall-ħames sena konsekuttiva) kien l-Approċċi tad-Dieta endorsjati mill-gvern biex Iwaqqaf il-Pressjoni għolja (DASH).
X'inhi d-Dieta DASH?
Id-dieta DASH kienet oriġinarjament maħsuba biex tnaqqas il -pressjoni tad-demm . Hija rikka fi frott, ħxejjex, ħbub sħaħ u prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam u ftit xaħmijiet saturati, kolesterol, ħbub raffinati, sodju u ħelu. (Ir-riċetti fiċ- Ċentru ta 'Nutrizzjoni tas- PCOS Nutrition , flimkien mal-pjanijiet ta' ikel ta 'erba' ġimgħat, huma konsistenti ma 'dawn il-linji gwida.)
Bid-dieti kollha hemmhekk, id-dieta DASH tista 'tkun l-aħjar waħda għan-nisa b's PCOS. Fi studju ppubblikat fil-Ġurnal ta 'l- Ormon u r-Riċerka Metabolika, in-nisa b'piż żejjed li kienu qed isegwu l-pjan ta' dieta DASH tilfu xaħam addominali u wrew titjib sinifikanti fir-reżistenza għall-insulina u markaturi ta 'infjammazzjoni .
Hawnhekk hawn sitt raġunijiet għalfejn id-dieta DASH hija tajba għan-nisa b's PCOS.
Faċli li ssegwi
Waħda mill-aqwa affarijiet dwar id-dieta DASH u fattur li għenuha biex tikklassifika ħafna fost l-esperti tas-saħħa hija li huwa faċli li ssegwi. L-ebda punt ta 'rintraċċar, karboidrati , jew kaloriji ma' din id-dieta.
Kulma għandek tagħmel huwa maqtugħ f'ikel zokkrat, mielaħ u għoli ta 'xaħam saturat u żżid l-ammont ta' frott u ħxejjex li tiekol.
Riku fil Frott u Ħxejjex
Id-dieta DASH tirrakkomanda 4 sa 5 porzjonijiet ta ' frott u ħxejjex . Dan minħabba li nutrijenti bħal potassju, kalċju, manjeżju u fibra huma importanti għall-ġlieda kontra l-pressjoni għolja.
Int ser ikollok dawn in-nutrijenti kollha u aktar billi tiekol dieta rikk fil-frott u l-ħxejjex. L-aħbar it-tajba hija li dawn in-nutrijenti jistgħu wkoll jaħdmu biex itejbu l-livelli ta 'insulina u ta' glucose.
Iżżid il-Mili
Il-linji gwida Amerikani jirrakkomandaw li n-nisa jikkonsmaw minimu ta '25 gramma ta' fibra kull jum. Dan l-ammont jista 'jintlaħaq faċilment fuq id-dieta DASH. Minbarra li tgħin biex tbaxxi l-kolesterol, il-fibra timla lilek u żżommok sodisfatt itwal. Fibra tgħin ukoll biex timmaniġġja l-livelli tal-glukożju u l-insulina.
Baxx f'Sodju
Wisq sodju jista 'jżid il-pressjoni tad-demm, iżid ir-riskju għal mard koronarju tal-qalb. Il-biċċa l-kbira ta 'l-Amerikani jeċċedu l-limitu ta' kuljum tal-Linji Gwida tad-Dieta ta '2,300 milligrammi ta' sodium kuljum (biex jagħtuk idea, kuċċarina waħda ta 'melħ tipprovdi 2300 milligramma ta' sodium). Iddisinjati għal nies bi pressjoni tad-demm għolja, id-dieta DASH tas-sodju aktar baxxa tirrakkomanda li jinżammu livelli ta 'sodium taħt l-1500 milligramma, l-ammont massimu ta' sodium l-American Heart Association tirrakkomanda nies b'konsum għoli ta 'demm.
Jenfasizza l-Ġewż, iż-Żrieragħ u l-Ħxejjex
Id-dieta DASH hija dieta bbażata fuq il-pjanti bl-enfasi li tinkludi 4 sa 5 porzjonijiet fil-ġimgħa ta 'varjetà ta' ġewż , żrieragħ u legumi (għads). Dan l-ikel jipprovdi sors tajjeb ta 'fibra, kif ukoll manjesju u potassju biex ibaxxu l-pressjoni tad-demm.
Ir-riċerka indikat li x-xaħmijiet mono-saturati b'saħħithom tal-qalb (MUFAs) u xaħmijiet polyunsaturated (PUFAs) li nstabu fil-ġewż jistgħu jtejbu l-insulina, l-androġeni u l-livelli tal-kolesterol f'nisa b's PCOS. Ippakkjat bil-fibra, l-aċidi grassi omega-3, il-proteini, u vitamini u minerali essenzjali, iż-żrieragħ huma wkoll superfood favur is-PCOS.
Tastier Food
Meta tiekol ikel mingħajr melħ żejjed, int tista 'tassew togħma d-differenza. L-ikel gusti biss aħjar. Biex tissostitwixxi l-melħ, uża ħwawar friski, ċitru u ħwawar biex toħroġ it-togħma ta 'l-ikel sħiħ.
> Sors
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Dieta, Reżistenza għall-Insulina, u Serum hs-CRP fis-Sindrome tal-Ovarju Poliċistiku: Prova Klinika randomizzata kkontrollata. Horm Metab Res . 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Effetti differenzjali ta 'ġewż vs lewż fuq it-titjib tal-parametri metaboliċi u endokrinali fis-PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.