Jekk għandek sindromu tal-ovarji poliċistiċi (PCOS) u ssibha diffiċli li titlef il-piż, m'intix waħdu. Aktar minn nofs in-nisa kollha b's PCOS għandhom piż żejjed. Il-pariri mill-fornituri tal-kura tas-saħħa għandhom jitilfu l-piż , iżda dawk li jbatu minn dan is-sindromu jafu li mhux faċli. Hawn huma xi raġunijiet li jispjegaw għaliex huwa daqstant diffiċli għan-nisa b's PCOS li jitilfu l-piż.
Il-Korp Tiegħek Jinsab Fil-Ħażna Xaħam
L-insulina hija ormon li jittrasporta l-glukosju (sors ewlieni tal-karburant tal-ġisem tiegħek) mid-demm tiegħek fiċ-ċelloli tiegħek fejn jista 'jintuża bħala enerġija. PCOS jaffettwa s-sekrezzjoni tal-ġisem tiegħek u l-użu ta 'l-insulina. Iċ-ċelloli tiegħek isiru reżistenti għas-sinjali ta 'l-insulina u dan iqanqal il-frixa tiegħek biex tipproduċi aktar insulina. Wisq l-insulina tippromwovi l-ħażna tax-xaħam jew iż-żieda fil-piż, l-aktar fit-taqsima tal-muskolu tiegħek, li tixbaħ "tyre spare" 'il fuq mill-buttuna taż-żaqq tiegħek. Jekk qed tieħu ħafna piżijiet jew ma tistax titlef il-piż mingħajr bidliet sinifikanti fid-dieta jew l-eżerċizzju, l-insulina żejda tista 'tkun il-ħati. L- għażliet tat-trattament għal PCOS huma tipikament immirati biex inaqqsu l-livelli ta 'l-insulina u jinvolvu modifiki fid-dieta, eżerċizzju, u mediċini jew supplimenti.
Int qed tieħu l-ġuħ
Bħala parti mill-promozzjoni tal-ħżin tax-xaħam, l-insulina taġixxi bħala ormon li jistimula l-aptit. Livelli għoljin ta 'insulina jistgħu jispjegaw għaliex xi nisa li għandhom PCOS jesperjenzaw aktar ġuħ.
Cravings qawwija, intensi, anke urġenti huma rrappurtati f'nisa li huma reżistenti għall-insulina. Jekk ma jiġux ġestiti, dawn il-cravings jistgħu sabotaġġ anke l-aħjar drawwiet alimentari, li jwasslu għal konsum ogħla ta 'kaloriji u żieda fil-piż.
Tiekol ta 'spiss, inkluża proteina biżżejjed ma' l-ikliet, u l-evitar ta 'ikel li fih iz-zokkor huma kollha modi utli biex jitnaqqsu cravings.
Hmormi li Jirregolaw l-Apetite Indeboliti
Fattur ieħor possibbli li jista 'jagħmel it-telf tal-piż u l-manutenzjoni tal-piż diffiċli għan-nisa b's PCOS huwa influwenzi ormonali anormali li jirregolaw l-aptit u s-saturazzjoni. Livelli ta 'ormoni li jirregolaw l-aptit ghrelin, cholecystokinin, u leptin intwerew li huma indeboliti f'nisa b's PCOS. Livelli disfunzjonali ta 'dawn l-ormoni jistgħu jistimulaw il-ġuħ fin-nisa b's PCOS, li jirriżulta f'iktar teħid ta' ikel u diffikultà biex jitmexxa l-piż.
Id-dieta tiegħek hija żbilanċjata
Jekk inti kont qed tara d-dieta tiegħek u xorta ma tarax il-liri joħorġu, jista 'jkun it-tipi ta' ikel li tiekol. Studju tal-2010 qabbel dieta baxxa ta 'indiċi glycemic ma' dieta regolari tal-fibra b'saħħitha f'nisa mas-PCOS. Iż-żewġ gruppi kielu l-istess ammont ta 'kaloriji u kkonsmaw l-istess distribuzzjoni ta' makronutrijenti (karboidrati ta '50 fil-mija, proteina ta' 23 fil-mija, 27 fil-mija ta 'xaħam, 34 gramma fibra). L-unika differenza kienet l-indiċi glycemic (GI) ta 'l-ikel. In-nisa li kellhom PCOS li segwew id-dieta baxxa tal-GI wrew titjib tlett darbiet akbar fl-insulina u kellhom regolarità menstruwali aħjar. Dawn is-sejbiet jissuġġerixxu li dawk b'livelli għoljin ta 'insulina jistgħu jitilfu aktar piż wara dieta baxxa ta' indiċi glycemic.
Mhux tiekol biżżejjed frott u ħaxix jista 'wkoll ikollu impatt fuq telf ta' piż. Studju sab li n-nisa b's PCOS li segwew il-pjan ta 'dieta Dwar il-Metodi Dieta biex Iwaqqaf Ipertensjoni (DASH) urew titjib fl-insulina u telf ta' xaħam addominali. Id- dieta DASH kienet tikkonsisti minn 52 fil-mija ta 'karboidrati, proteini ta' 18 fil-mija, u 30 fil-mija xaħmijiet totali, u b'ħafna frott, ħxejjex, ħbub sħaħ u prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam.
Għandek apnea ta 'rqad ostruttiva
In-nisa bi PCOS huma f'riskju ħafna ogħla għal apnea ta 'rqad ostruttiva meta mqabbla ma' nisa mingħajr il-kundizzjoni. L-apnea ta 'l-irqad ostruttiva sseħħ meta jkun hemm imblukkar tal-passaġġ ta' l-arja ta 'fuq li jikkawża nuqqas ta' ossiġnu waqt l-irqad.
Dan jirriżulta fi ngħas bi nhar , pressjoni tad-demm għolja, u żieda fil-piż.
Filwaqt li l-piż żejjed tal-ġisem huwa fattur ewlieni li jikkontribwixxi għall-apnea ta 'rqad, livelli għolja ta' androġeni (ormoni maskili bħal testosterone) li jidhru fis-PCOS, huma maħsuba li għandhom rwol biex jaffettwaw ir-riċetturi tal-irqad. Nuqqas ta 'rqad huwa assoċjat ma' reżistenza għall-insulina u żieda fil-piż. L-apnea ta 'l-irqad aktar severa hija, iktar ma jkun għoli r-riskju ta' tolleranza indebolita tal-glukosju, u għalhekk huwa rrakkomandat li n-nisa kollha b's PCOS jiġu skrinjati għal apnea ostruttiva ta 'l-irqad u jirċievu trattament xieraq jekk jiġu ddijanjostikati.
> Sorsi:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Dieta, Reżistenza għall-Insulina, u Serum hs-CRP fis-Sindrome tal-Ovarju Poliċistiku: Prova Klinika randomizzata kkontrollata. Horm Metab Res . 2014; 47 (3): 232-8.
> Fernandez R, Moore V, Ryswyk EV, et al. Disturbi fl-irqad f'nisa b'sistema ta 'ovarju poliċistiku: prevalenza, patofiżjoloġija, strateġiji ta' impatt u ġestjoni. In-Natura u x-Xjenza ta 'Sleep . 2018; Volum 10: 45-64. doi: 10.2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE, Sirakov MM, Boyadzhieva MV. Livelli ta 'leptin u persentaġġ tat-tessut xaħmi fl-adolexxenti b'sindromu poliċistiku tal-ovarji. Gynecol Endocrinol . 2013; 29 (4): 384-387.
> Ma J, Lin TC, Liu W. Ormoni gastrointestinali u sindromu poliċistiku ta 'l-ovarji. Endokrinali . 2014; 47 (3): 668-678. doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K, et al. L-effett ta 'indiċi glycemic baxx meta mqabbel ma' dieta konvenzjonali fuq is-sindrome tal-ovarji poliċistiċi. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.