Jekk ġejt iddijanjostikat bil -istenosi spinali tal-ġenbejn , allura inti tifhem kif is-sintomi tiegħek jistgħu jillimitaw il-ħila tiegħek li jimxu jew igawdu l-attivitajiet normali tiegħek. Stenosi spinali, jew tidjiq tal-kanal tas-sinsla li tolqot fuq in-nervituri tiegħek, tipikament tikkawża uġigħ fid-dahar u uġigħ jew tingiż fiż-żewġ saqajn meta timxi. Is-sintomi tipikament jitjiebu jew jitneħħew bil-mistrieħ.
Jekk tiżviluppa stenożi tas-sinsla, tista 'tibbenefika minn terapija fiżika biex tgħinek ittejjeb il- firxa tal-moviment tal -lumbar (ROM) u s-saħħa u biex tgħin timmaniġġja s-sintomi primarji tiegħek. It-terapija fiżika għall-istenosi spinali kienet murija bħala daqstant effettiva għall-operazzjoni għall-kundizzjoni, b'inqas effetti sekondarji perikolużi. Komponenti tal-programm ta 'trattament ta' terapija fiżika tiegħek jistgħu jinkludu:
- Eżerċizzji biex ittejjeb is-sinsla tar-ROM
- Eżerċizzji biex tiżdied is- saħħa tal- qalba u tal- ġenbejn
- Modalitajiet terapewtiċi biex jgħinu jnaqqsu l-uġigħ
- Tekniċi ta 'mobilizzazzjoni biex tgħin ittejjeb il-mobilità ta' l-ispina
- Edukazzjoni għal tekniki ta 'korrezzjoni posturali
Eżerċizzju għal stenożi spinali tipikament jinvolvi t-tendenza ta 'l-ispina. Għaliex? Minħabba li huwa maħsub li d-dwawar, jew it-tagħwiġ tas-sinsla 'l quddiem tgħin biex tiftaħ u żżid id-dijametru tal-kanal tas-sinsla. Dan jgħin biex jieħu pressjoni mit-tarġiet tan-nervituri li joħorġu mis-sinsla tad-dahar u jivvjaġġa lejn is-saqajn tiegħek.
Għalhekk, hija estensjoni spinali, jew titgħawweġ lura, kompletament barra mill-mistoqsija jekk għandek stenosi tas-sinsla?
Forsi mhux.
L-Eżerċizzju ta 'Estensjoni Permanenti tad-Dahar
Iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma tibda dan jew xi eżerċizzju ieħor għall-istenosi tas-sinsla.
Jekk għandek stenożi tas-sinsla, eżerċizzju wieħed għandek tipprova l-ewwel hija l-eżerċizzju permanenti ta 'estensjoni lumbari.
Hawn hu kif tagħmel dan:
- Stand mal-saqajn tiegħek dwar il-wisa 'ta' l-ispalla apparti.
- Poġġi ż-żewġ idejn wara d-dahar tiegħek eżatt fuq il-ġenbejn tiegħek.
- Bil-mod liwja lilek innifsek lura. Tista 'tirrevoka kontra counter tal-kċina għall-istabbiltà jekk ikun meħtieġ.
- Żomm il-pożizzjoni dritta mgħawġa sa 60 sekonda, u tissorvelja s-sintomi tiegħek hekk kif titgħawweġ lura.
- Wara 60 sekonda, erġa 'lura għall-pożizzjoni wieqfa.
Waqt it-twettiq tal-eżerċizzju ta 'estensjoni tal-ġenbejn permanenti, segwi s-sintomi tiegħek. Inizjalment, għandek tħossok żieda fl-uġigħ fid-dahar u uġigħ fis-sieq jew tingiż. Kif iżżomm il-pożizzjoni, kompli timmonitorja s-sintomi tiegħek biex tara jekk dawn is-sintomi jonqsux jew jiċċentralizzaw id-dahar tiegħek . Tnaqqis jew ċentralizzazzjoni tas-sintomi tiegħek huwa sinjal tajjeb u jfisser li għandek tkompli l-eżerċizzju ftit drabi kuljum biex iżżomm il-ROM tiegħek u tikkontrolla s-sintomi tiegħek.
Jekk is-sintomi tiegħek jkomplu jweġġgħu fid-dahar baxx u s-saqajn tiegħek ikomplu jixbħu, waqqaf l-eżerċizzju u pproċedi bil- programm ta 'eżerċizzju fiżiku ta' terapija fiżika tiegħek; L-estensjoni tal-ġenbejn permanenti mhijiex eżerċizzju xieraq għalik.
Mekkanika
L-eżerċizzju permanenti ta 'estensjoni tal-ġenbejn huwa tipikament użat minn terapisti fiżiċi mħarrġa fil-Metodu McKenzie ta' Dijanjożi Mekkanika u Terapija.
Hemm raġuni speċifika għaliex dan l-eżerċizzju jintuża ma 'pazjenti li għandhom stenosi spinali. Storikament, il-pazjenti kollha bl-istenosi spinali tal-ġenbejn kienu preskritti eżerċizzji tal-flessjoni tal-ġenbejn biex jgħinu jiftħu l-kanal vertebrali u jeħilsu l-pressjoni minn nervituri spinali. Bosta pazjenti bi stenożi spinali jibbenefikaw minn dgħjufija tas-sinsla tagħhom.
Madankollu, xi pazjenti jibbenefikaw minn liwi lura. L-estensjoni tal-lumbari tpoġġi l-istress u l-pressjoni fuq in-naħa ta 'wara tad-diski intervertebrali tiegħek, dawk l-assorbituri tas-sinsla artab u squishy fis-sinsla. Bil-liwi b'lura u bl-ippressar kontra d-diski, tista 'tkun tista' tagħfas ftit mill-kanal tas-sinsla u n-nervituri.
Dan jista 'jagħti lin-nervituri spinali ftit aktar spazju, u jista' jeħles is-sintomi tiegħek ta 'stenose spinali.
Il-linja tal-qiegħ
L-istenosi tas-sinsla tad-dahar tista 'tkun dijanjosi diffiċli biex timmaniġġja. Jista 'jagħmel mixi diffiċli, u jista' jillimita l-ħila tiegħek biex taħdem jew tgawdi attività rikreattiva.
Jekk għandek stenosi, tista 'tkun ittantat li tidħol f'eżerċizzji bbażati fuq il-flessjoni biss għall-kundizzjoni tiegħek. Billi twettaq estensjoni tal-ġenbejn bil-wieqfa, tista 'tkun tista' malajr issarraf il-pressjoni tan-nervituri spinali tiegħek u malajr ireġġa 'lura s-sintomi tiegħek. Dan jista 'jippermetti li terġa' lura għall-attività normali tiegħek malajr u mingħajr periklu.
Kelma minn
Iċċekkja mat-tabib tiegħek biex taċċerta ruħek li tikseb djanjosi preċiża għall-kundizzjoni tiegħek l-ewwel, u mbagħad żur it-terapista fiżiku tiegħek biex titgħallem l-eżerċizzji korretti biex twettaq għall-kundizzjoni speċifika tiegħek. Il-PT tiegħek jista 'jgħinek timxi aħjar u tħossok aħjar sabiex tkun tista' terġa 'lura għall-istil ta' ħajja normali u attiv tiegħek.
Sors:
McKenzie, R., & May, S. (2003). Dijanjosi mekkanika u terapija tas-sinsla lumbari. (It-2 ed., Vol. Wieħed). Waikanae: Spinal Publications New Zealand.