L-evitar ta 'ċerti sustanzi li jqanqal l-ikel hija prattika komuni għal dawk li jsofru minn rashom. Imma, qatt smajt li taqta 'lura l-ikel mielħa biex trażżan l-uġigħ fir-ras tiegħek? Hawnhekk hemm studju wieħed li jappoġġja t-tnaqqis tal-melħ bħala mezz biex jitnaqqsu l-uġigħ ta 'ras tiegħek.
Sommarju ta 'Studju
412 adult li kellhom iktar minn 21 sena bi pressjoni għolja minn qabel jew pressjoni għolja fl- istadju I kienu randomised għal jew dieta tal-Punent (b'ħafna salt) jew dieta baxxa tal-melħ, magħrufa bħala d- dieta DASH .
Id-dieta DASH tikkonsisti f'ikel rikk fil-frott, il-ħxejjex u l-ħbub sħaħ u baxx fix-xaħmijiet saturati.
Kien hemm tliet perjodi ta '30 jum ta' ikel li fihom il-parteċipanti jieklu dieta għolja f'sumju (3500mg kuljum) għal perjodu wieħed, segwit minn livell intermedju ta 'sodju (2300mg kuljum) għal perjodu ieħor, u sodju baxx (1200mg kuljum) matul perjodu ieħor. Il-parteċipanti ma jafux is- "sekwenza tas-sodju" jew jekk ġewx assenjati lid-dieta tal-Punent jew DASH.
Jekk jogħġbok innota li l-Amerikana medja tikkonsma dieta għolja tas-sodju, madwar 3400mg!
Il-parteċipanti kellhom jieklu waħda mill-ikliet kuljum fis-sit tal-istudju. Ġew meħuda kampjuni ta 'awrina ta' erbgħa u għoxrin siegħa biex jiżguraw l-aderenza tal-parteċipanti fid-dieta tagħhom. Dan isir billi jiġu evalwati l-livelli ta 'sodju u elettroliti oħra fl-awrina.
Il-parteċipanti mbagħad imlew kwestjonarji wara kull perjodu ta '30 jum biex jevalwaw l-effetti sekondarji tagħhom mid-dieta, inklużi l-frekwenza u s-severità tal-uġigħ ta' ras.
X'inhu l-Istudju Muri
Ir-riżultati żvelaw li dawk li kieku jieklu l-ikel f'sodju - kemm jekk mid-DASH jew mill-dieta tal-Punent- kellhom inqas uġigħ ta 'ras minn dawk li kielu ikel sodju ogħla.
Dan ifisser li t-tnaqqis tal-melħ jista 'jgħin biex jevita uġigħ ta' ras. Il- "għaliex" wara din it-teorija mhux magħruf, iżda mhuwiex neċessarjament relatat mal-pressjoni tad-demm.
Allura Kemm Melħ Għandek tikkonsma?
L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb (AHA) tirrakkomanda 1,500mg ta 'melħ kuljum, li hija ta' madwar 3/4 ta 'kuċċarina kuljum ta' melħ, mhux wisq! Organizzazzjonijiet oħra jirrakkomandaw 2,300 mg kuljum. L-istampa l-kbira hawnhekk mhijiex tant in-numru, iżda li nistgħu kollha probabbilment maqtugħin lura.
Limitazzjonijiet ta 'l-Istudju
Kien hemm xi problemi bl-istudju. Għal waħda, l-istudju inkluda biss lin-nies bi pressjoni demarkali jew għolja. Barra minn hekk, il-parteċipanti fasslu biss il-kwestjonarji fi tmiem kull perjodu ta '30 jum. Fl-aħħarnett, l-istudju ma speċifikax it- tipi ta 'uġigħ ta' ras li l -parteċipanti sofrew.
B'mod ġenerali, dan l-istudju jappoġġja relazzjoni bejn it-teħid tas-sodju u uġigħ ta 'ras. Hemm bżonn ta 'aktar studji biex tevita din l-assoċjazzjoni. Ftakar, relazzjoni jew assoċjazzjoni ma timplikax kawżalità.
Ħu l-Messaġġ għad-Dar
Jista 'jkun esperiment siewi biex tara jekk il-qtugħ lura fuq it-teħid tal-melħ jgħinek tevita ras. Jekk xejn, it-tnaqqis tal-melħ huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa kardjovaskulari tiegħek. Kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel biex tifformula pjan ta 'azzjoni.
Sorsi:
American Heart Association. "Sodju u Melħ". heart.org. 21 ta 'April 2017.
Amer M, Woodward M, Appel LJ. Effetti tas-sodju tad-dieta u d-dieta DASH fuq l-okkorrenza ta 'uġigħ ta' ras: tirriżulta minn prova klinika randomized multiacentre DASH-Sodium. BMJ Open 2014; 4: (12): e006671.