Tgħallem kif tantiċipa dak li jqajjem uġigħ ta 'ras tiegħek
L-effetti ta 'l-uġigħ ta' ras ivarjaw ħafna, u l-ebda persuna waħda ma tesperjenza uġigħ ta 'ras bl-istess mod bħal ieħor. Madankollu, hemm kawżi komuni, u t-tagħlim biex jantiċipaw il-problemi qabel ma jibdew huwa mod tajjeb ħafna biex tevita l-uġigħ ta 'ras . Għal issa, tikkunsidra jekk xi waħda minn dawn il-fatturi li ġejjin tista 'tkun qed tikkawża uġigħ ta' ras tiegħek.
Stress fid-Dar u fix-Xogħol
Mhux biss il-kap tiegħek, għalkemm jista 'jkun parti kbira minnu.
Ix-xogħol tiegħek innifsu jista 'jkun il-problema. Huwa twemmin komuni li l-livelli ta 'tensjoni miżjuda jistgħu jikkontribwixxu għal uġigħ ta' ras, speċjalment il- varjetà tat-tensjoni . Impjieg eżiġenti, ambjenti tax-xogħol stressanti, u problemi ta 'kunflitt fuq il-post tax-xogħol kollha jistgħu jkunu sorsi ta' stress kbir. Mela jekk hemm mod biex ittaffi l-ambjent tax-xogħol tiegħek jew saħansitra jibdel l-impjiegi kollha flimkien, jista 'jkun il-waqt li tikkunsidrah.
L-istress fid-dar ukoll, jew minħabba problemi ta 'relazzjoni, dinamika kumplessa tal-familja, jew sempliċement l-inkwiet ta' kuljum tal-finanzi u t-tfal, jista 'jikkawża uġigħ ta' ras. Ikkunsidra li jfittex terapija u / jew ħanut mit-tensjoni bħal eżerċizzju regolari, iljieli ta 'data, jew iljieli tal-kaċċa tal-familja.
Temp
L-istudji juru li l-bidliet fit-temp jistgħu attwalment joħolqu uġigħ ta 'ras, speċjalment emigranji u uġigħ ta' ras it-tensjoni. Pereżempju, fi studju ta 'Marzu 2009, ir-riċerkaturi sabu li temperatura ogħla kienet assoċjata ma' inċidenza ogħla ta 'uġigħ ta' ras.
Bidliet oħra fit-temp marbuta ma 'uġigħ ta' ras jinkludu pressjoni barometrika baxxa u dawl tax-xemx qawwi. Jista 'jkun li ma tantx tista' tagħmel biex tbiddel it-temp, imma tista 'titgħallem biex tlaħħaq b'mod effettiv meta jinqala' t-temp uniku tiegħek. Per eżempju, liebes kappell u nuċċalijiet tax-xemx jistgħu jipprevjenu uġigħ ta 'ras relatat max-xemx.
Bl-istess mod, jekk it-tempesti bir-roti joħolqu uġigħ ta 'ras, kellem lit-tabib tiegħek dwar it-teħid ta ' medikazzjoni li ttaffi l-uġigħ ta ' ras meta s-sħab tat-tempesta jkunu qed ifaqqru.
Rimi qawwija
Is-sens ta 'riħa tiegħek jista' jkun sensittiv, u fl-aħħar, jista 'jispiċċa jkollu rwol kbir fl-uġigħ ta' ras. Kull persuna hija pjuttost differenti, iżda ħafna nies jirrappurtaw li ċerti riħa tidher li tikkawża l-emigranja, kemm bi u mingħajr auras. Żebgħa u solventi, fwejjaħ qawwija, duħħan tas-sigaretti, riħa ta 'l-ikel, trab, u anki xi fjuri jistgħu jkunu sors ta' migranja. Se tieħu ħafna prova u żball biex tiddetermina jekk hemmx offensiv ta 'riħa, imma jafu x'għandu jevita se jħallas fit-tul.
Aċċessorji tax-xagħar jew tal-kap
Hemm leġġendi urbani dwar hairstyles perikolużi u hairdos ħajja ta 'periklu, iżda hemm mill-inqas element ta' verità fihom. Kull hairdo, speċjalment ponytail issikkat, jista 'jikkawża pressjoni fuq it-tessut konnettiv tal-qorriegħa, li jista' jwassal għal uġigħ ta 'ras. Xi irġiel jirrapportaw li l-użu estiż tal-għata tal-baseball jista 'wkoll jikkawża problema simili. Nuċċalijiet ta 'l-għawm jew elmu jistgħu bl-istess mod jikkawżaw uġigħ ta' ras. L-aħbar it-tajba hija li t-tneħħija tal-oġġett kompressiv għandha ttaffi kompletament l-uġigħ ta 'ras.
Nutrizzjoni
It-teħid ta 'alkoħol u taqbeż il-konsum tal-kafè ta' kuljum tiegħek huma kawżi komuni kemm ta 'emigranja kif ukoll ta' uġigħ ta 'ras fit-tensjoni.
Il-qtugħ ta 'l-ikel u d-deidrazzjoni jistgħu wkoll joħolqu uġigħ ta' ras, kif jagħmlu ċerti prodotti ta 'l-ikel, bħal monosodium glutamate (MSG). Tiekol ikliet ibbilanċjati tajjeb f'intervalli regolari matul il-ġurnata kollha u jastjenu jew jimmoderaw l-alkoħol tiegħek u l-konsum tal-kaffeina jistgħu jgħinu jipprevjenu uġigħ ta 'ras.
Problemi fil-pożizzjoni u fl-għonq
Uġigħ ta 'ras fit-tensjoni ta' spiss huma riżultat ta 'problemi muskolari fir-ras u l-għonq. Irfinar tal-ispallejn tiegħek, bl-użu ta 'siġġu b'appoġġ baxx ta' dahar baxx, tluq fuq monitor tal-kompjuter li huwa baxx wisq jew għoli wisq, jew billi tuża l-ispalla u l-widna tiegħek għal telefon stabbli huma kollha eżempji ta 'qagħda ħażina. Jekk qed taħdem, l-uffiċċju tiegħek għandu jkollu xi ħadd li jista 'jagħmel stima ergonomika tal-ispazju tax-xogħol tiegħek biex jiżgura li jitwaqqaf b'mod li jipprevjeni uġigħ ta' ras.
Sorsi:
Friedman DI. De Ver Dye T. Emigranja u l-Ambjent. Uġigħ ta 'ras. Ġunju 2009; 49 (6): 941-52.
Kimoto, K., et al. (2011). Influwenza ta 'pressjoni barometrika f'pazjenti b'neqda ta' ras ta 'l-emigranja. Mediċina Interna. 50 (18): 1923-8.
Krymchantowski, AV (2010). Uġigħ ta 'ras minħabba kompressjoni esterna. Rapporti dwar Uġigħ u uġigħ ta 'ras kurrenti , Awissu 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH, & Mittleman, MA (2009). It-temp u t-tniġġis tal-arja kif jikkawża uġigħ ta 'ras qawwi. Neurology, 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006). Fatturi triggers ta 'emigranja u uġigħ ta' ras tat-tensjoni: esperjenza u għarfien tal-pazjenti. Il-Ġurnal ta 'Uġigħ ta' ras u Uġigħ, 7: 188-95.