L-istress huwa grillu kbir ta 'ras relatat max-xogħol
Uġigħ ta 'ras mhux biss jikkawża lin-nies jitilfu xogħol, imma jekk jibqgħu jaħdmu, il-livell tax-xogħol tagħhom spiss jitnaqqas.
Fil-fatt, skond studju anzjan fil- Ġurnal tal-Mediċina Okkupazzjonali u Ambjentali, in-nies jitilfu madwar 4 ijiem fis-sena minħabba uġigħ ta 'ras; il-maġġoranza huma migranja jew uġigħ ta' ras tat-tensjoni .
Hemm numru ta 'raġunijiet għalfejn inti tista' tkun suxxettibbli għal uġigħ ta 'ras fix-xogħol.
Dak li qal, għal ħafna minna, ix-xogħol jitlaq sempliċement ma huwiex għażla, sakemm l-uġigħ ta 'ras tiegħek ma jkollux diżabilità. L-aħbar tajba għalkemm hija li billi tkun infurmat dwar l-uġigħ ta 'ras potenzjali relatat max-xogħol, tista' tiskopri l-uniċi tiegħek - l-ewwel pass biex ittaffi l-uġigħ ta 'ras tiegħek u tipprevjenihom milli jseħħu fil-futur.
Uġigħ ta 'ras Triggers fuq ix-Xogħol
Hemm numru ta 'kawżi potenzjali li jistgħu jikkawżaw uġigħ ta' ras li jiżviluppa fuq ix-xogħol. Dawn jinkludu:
- L-istress tax-xogħol ta 'kuljum tiegħek
- Irqad fqir - jattiva ruħu kmieni wisq fil-ġranet tax-xogħol
- L-irtirar tal-kaffeina - ma jitnaqqasx kafè ġurnata waħda jew ammont li huwa inqas mis-soltu
- Taqbad il-kolazzjon jew ikla
- Ambjentali jqajjem bħad-dawl / dija mill-iskrin tal-kompjuter tiegħek
- Problemi mekkaniċi (per eżempju, pożizzjoni ħażina fuq l-iskrivanija tiegħek)
L-istress huwa probabbilment dak li nirrelataw ma 'l-aktar. L-istress fuq il-post tax-xogħol normalment jirreferi għal stress konjittiv, bħall-istress tat-tlestija ta 'kompitu mentali diffiċli fuq ix-xogħol.
Hemm ukoll stress psikoloġiku fuq ix-xogħol, bħall-istress emozzjonali ta 'ħidma ma' ħaddieħor, jew l-ansjetà marbuta mal-effettività tax-xogħol tiegħek.
L-istress għandu ħafna effetti fuq l-uġigħ ta 'ras ta' persuna. Pereżempju, l-istress mhux biss jista 'jwassal għal emigranja jew uġigħ ta' ras fit-tensjoni , iżda jista 'jwassal għall-iżvilupp kroniku tagħhom.
L-istress jista 'jaggrava wkoll id-diżabilità u l-kwalità tal-ħajja relatati mad-ras.
Kif l-istress jikkawża uġigħ ta 'ras mhux mifhum bis-sħiħ, għalkemm ix-xjentisti jemmnu li jista' jagħmel ċerti nies aktar vulnerabbli għall-kawżi ambjentali. L-istress jista 'jwassal ukoll għar-rilaxx ta' ċerti kimiċi infjammatorji, bħal istamina, prostaglandini, u ossidu nitriku, li jikkawżaw infjammazzjoni u riċetturi ta 'uġigħ fis-sistema nervuża.
Uġigħ ta 'ras Potenzjal ieħor fuq ix-Xogħol
Skont studju tal-2013 fil- Ġurnal tal-Mediċina Okkupazzjonali u Ambjentali, hemm possibbiltajiet oħra għall-uġigħ ta 'ras tiegħek fuq ix-xogħol jinkludu:
- Psikoloġiċi u soċjali jqanqlu bħall-irwol kunflitt
- Ambjent tax-xogħol li mhuwiex soċjali ħafna
- Bullying mill-imgħallem jew mill-ko-ħaddiema tiegħek
Huwa interessanti wkoll li wieħed jinnota li persuni li għandhom sodisfazzjon tax-xogħol aktar ġenerali baxx, u nies li jesperjenzaw nuqqas ta 'kontroll ta' deċiżjoni jew kontroll fuq l-intensità tax-xogħol tagħhom għandhom uġigħ ta 'ras aktar severa.
Kelma minn
Jekk inti suxxettibbli li tiżviluppa uġigħ ta 'ras fix-xogħol, tipprova tiddetermina l-kawża tikkunsidra ż-żamma ta' ġurnal ta 'ras biex tgħinek tevaq kollox.
Ukoll, ftakar biex tieħu ħsieb tiegħek innifsek u l-ħtiġijiet bażiċi tiegħek. Kul kolazzjon. Ħu l-ħin għal ikla b'saħħitha.
Pass barra għal xi arja friska ftit darbiet matul il-ġurnata. Eżerċizzju qabel jew wara x-xogħol, u meta toħroġ mix-xogħol, ħalli lil moħħok tieħu pawża mill-ħajja tax-xogħol.
Jekk l-istress tax-xogħol tiegħek huwa kbir ħafna, tikkunsidra tekniki ta 'ġestjoni tal-istress bħal terapija ta' rilassament, meditazzjoni, jew yoga. Kellem lit-tabib tiegħek biex tfassal pjan xieraq ta 'uġigħ ta' ras.
Sorsi:
Christensen JO, Knardahl S. Xogħol u uġigħ ta 'ras: studju prospettiv ta' tbassir psikoloġiku, soċjali, u mekkaniku ta 'severità ta' ras. Uġigħ . 2012 ta 'Ottubru; 153 (10): 2119-32.
Nash JM, & Thebarge RW. Nifhmu l-istress psikoloġiku, il-proċessi bijoloġiċi tiegħu u l-impatt fuq l-uġigħ ta 'ras primarju. Uġigħ ta 'ras . 2006; 46 (9): 1377-1386.
Schwartz BS, Stewart WF, & Lipton RB. Telf ta 'xogħol u tnaqqis fl-effettività tax-xogħol assoċjat ma' uġigħ ta 'ras fil-post tax-xogħol. J Joke Environ Med. 1997 Apr; 39 (4): 320-7.
Tynes T, Johannessen HA, & Sterud T. Fatturi ta 'riskju psikosoċjali u ta' organizzazzjoni marbuta max-xogħol għall-uġigħ ta 'ras: studju ta' segwitu ta '3 snin tal-popolazzjoni ġenerali tax-xogħol fin-Norveġja. J Joke Environ Med. Diċembru 2013; 55 (12): 1436-12.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. Trigger fatturi ta 'emigranja u uġigħ ta' ras tat-tensjoni: esperjenza u għarfien tal-pazjenti. Uġigħ ta 'ras J. 2006; 7: 188-195.