Jekk qatt kellek l-uġigħ qawwi ta 'emigranja, inti probabilment tagħmel biss dwar xi ħaġa biex twassalha biex tieqaf.
Il-waqfien ta 'emikranja ladarba tibda huwa ċertament importanti, iżda li tevita li wieħed iseħħ fl-ewwel lok huwa saħansitra aħjar u se tiffranka ħafna uġigħ fl-aħħar.
L-aħbar it-tajba hija li hemm xi emigranja li tikkawża xi ftit fil-kontroll tiegħek, li jfisser li meta dawk li jqanqlu jiġu evitati (jew imminimizzati), tista 'tnaqqas il-frekwenza tal-migranja tiegħek.
Tibdil fid-Djar tal-Irqad
L-irqad ftit li xejn, jew l-irqad żejjed jistgħu jikkawżaw emigranja . Tipprova żżomm ma 'skeda ta' rqad regolari billi torqod fl-istess ħin kull lejl u tqum fl-istess ħin kull filgħodu. Barra minn hekk, taħdem fuq jkollna seba 'sa disa' sigħat ta 'rqad mhux interrott kull lejl.
Fl-aħħarnett, biex tgħin tipprevjeni l-insomnja u timmassimizza rqad bil-lejl b'saħħtu, illimita l-ammont tal-kaffeina u l-espożizzjoni għad-dawl ikollok qabel ma sodda, inkluż it-televiżjoni, it-telefon u l-użu tal-kompjuter.
Tlaħħaq ħażin bl-istress
L-istress u l-ansjetà jistgħu jkunu ta 'attivazzjoni ewlenija għall-migranja. Jistgħu wkoll ipoġġu agħar minn emigranja diġà bl-uġigħ . Tgħallem kif tnaqqas l-istress permezz ta 'eżerċizzji ta' rilassament, attività fiżika, ġurnaliżmu, jew titkellem dwar il-problemi tiegħek.
Anke jekk int xi ħadd li dejjem qiegħed fuq il-go, ipprova jieħu ħin biex jagħmel xi ħaġa li tgawdi tassew. Inti tista 'wkoll tkun trid tqis qtugħ fuq skeda mimlija ħażin.
Uġigħ overusing Medicini
Użu regolari ta ' mediċini għall-uġigħ , anke mediċini li huma mingħajr riċetta bħal Tylenol (acetaminophen) u ibuprofen, jistgħu jikkawżaw emigranja biex tiżdied fil-frekwenza u l-intensità. Dan huwa magħruf bħala uġigħ ta 'ras rebound jew uġigħ ta' ras fuq użu eċċessiv tal-mediċina . Kun żgur li int illimita l-użu tiegħek ta 'dawn il-mediċini li jtaffu l-uġigħ ta' ras tiegħek għal mhux aktar minn darbtejn fil-ġimgħa.
Jekk għandek bżonn tuża aktar, kellem lit-tabib tiegħek. Inti tista 'tibbenefika minn medikazzjoni preventiva ta' emigranja kuljum.
Esperjenza tal-varjazzjonijiet tal-ormoni
L-ormoni li jikkontribwixxu għaċ- ċiklu menstruwali tal-mara jistgħu wkoll jikkawżaw emigranja . Bħala riżultat, ċerti terapiji ta 'l-ormoni jistgħu jirriżultaw fl-emigranji aktar frekwenti. Jekk inti sensittiv għall-ormoni, iddiskuti l-għażliet ta 'kontroll tat-twelid mat-tabib tiegħek.
Pillola għall-kontroll tat-twelid li hija baxxa fl-ormoni, jew għażla ta 'kontroll tat-twelid mhux ormonali, tista' taħdem aħjar għalik. Barra minn hekk, l- użu ta 'pilloli ta' kontroll tat-twelid li jillimitaw il-varjazzjonijiet fl-ormon ta 'kull xahar jistgħu jkunu wkoll ta' benefiċċju.
Li tkun Espost għal Ċerti Smigħ
Ir-riħa tista 'twassal għall-emigranja f'xi individwi li huma sensittivi għar-riħa. Ix-xaħmijiet li jinħassu jinkludu fjuri, fwieħa, prodotti tat-tindif, uġigħ u trab. Inhalazzjoni ta 'duħħan tas-sigaretti, kemm jekk inti tpejjep lilek innifsek jew jekk tkun espost għad -duħħan sekondaman , tista' wkoll tikkawża emigranja.
Jekk riħa partikolari tista 'tikkawża l-migranja tiegħek, huwa aħjar li tevitah jew issib strateġija li timminimizzah b'mod sinifikanti (per eżempju, ħalli tieqa miftuħa).
Konsum ta 'Addittivi ta' l-Ikel
L-addittivi tal-ikel, bħall- MSG u n-nitrati, huma grillu komuni għall-emigranja. MSG kultant tinstab f'ċerti tipi ta 'fast food, ramen taljarini, u sopop u ħxejjex fil-laned.
In-nitrati huma tipikament f'ħalq ipproċessat jew ikkurat, bħal qatgħat tal-friża, hot dogs u bacon.
L-aspartame, sostitut taz-zokkor, jista 'jikkawża wkoll migranja f'xi individwi, kif jista' tyramine, li ħafna drabi jinstab f'ikel imnaddad, ġobnijiet anzjani u ikel li fih il-ħmira.
Iż-żamma ta 'djarju tal-ikel jista' jgħinek tidentifika l-aħjar l-ikel tiegħek.
Li tkun Espost għad-Dwal Bright
Filwaqt li s-sensittività għad-dawl hija sintomu komuni tal-emigranja , li tkun espost għal dawl f'daqqa u qawwi bħal dawl tax-xemx qawwi jew dawl fluworexxenti, jista 'attwalment iwassal għal emigranja. Huwa wkoll importanti li tkun konxju tal-glares, bħal dawk fuq l- iskrin tal - kompjuter tiegħek, jew dawl tax-xemx rifless li jista 'jidher f'daqqa.
Jekk taf li l-emigranji tiegħek jinxtegħlu b'dawl qawwi, huwa sensibbli li tilbes nuċċalijiet tax-xemx u kpiepel meta fix-xemx jew f'kamra b'dawl qawwi.
Għaqqad Ikliet
Is-sawm jew in-nuqqas ta 'ikla jista' faċilment jitfa 'fuq emigranja. Dan huwa maħsub li huwa riżultat ta 'zokkor baxx fid-demm, għalkemm il-kawża preċiża mhix magħrufa. Allura ħu ħsieb il-ġisem tiegħek billi tiekol ikliet regolari u / jew snacks nutrittivi.
Jesperjenzaw Bidliet fil-Mood
Ir-riċerka tissuġġerixxi rabta, għalkemm waħda kumplessa, bejn migranja u kundizzjonijiet psikjatriċi, bħad-dipressjoni. Fl-aħħar, it-trattament tal-burdata tiegħek mhux biss jgħinek tħossok aħjar iżda tista 'wkoll tgħin lill-migranja tiegħek. Jekk jogħġbok kellem lit-tabib tiegħek jekk tħossok imħasseb dwar il-burdata jew l-imġiba tiegħek dan l-aħħar.
Tibdil fil-konsum tal-kafeina tiegħek
Tazza ta 'kuljum tiegħek ta' joe setgħet tinbidel fi tlett tazzi ta 'joe, li jistgħu jaggravaw id-diżordni tal-emigranja tiegħek. Bl-istess mod, nieqsa tazza tiegħek ta 'filgħodu joe tista' wkoll tippreċipita uġigħ ta 'ras li tneħħi l-kaffeina . Il-moderazzjoni tal-konsum tal-kaffeina tiegħek x'aktarx tgħin lill-migranja tiegħek fit-tul.
Kelma Minn
L-evitar tat-tqala tiegħek (l-aħjar li tista ') huwa mod wieħed biex tieħu xi kontroll fuq is-saħħa tal-emigranja tiegħek. Jekk qed issibha diffiċli biex tidentifika t-tniġġis tiegħek, ipprova żomm djarju dettaljat dwar ir-rutina ta 'kuljum tiegħek, inkluż ikliet, xorb, mudelli ta' rqad u mediċini. Imbagħad, taqsamha mat-tabib tiegħek: tista 'toħroġ xi ħaġa mhux mistennija.
> Sorsi:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Strateġiji terapewtiċi f'pazjenti emigranji li għandhom disturbi fil-burdata u l-ansjetà: evidenza klinika.Neurol Sci. Ġunju 2010; 31 Suppl 1: S95-8.
> Martin PR.Immaniġġjar tal-imġieba ta 'l-uġigħ ta' ras ta 'l-emigranja jqajjem: it-tagħlim biex ilaħħaq mal-kawżi. Curr Pain Uġigħ ta 'ras Rep . Ġunju 2010; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alkoħol u emigranja: x'għandi ngħidu lill-pazjenti? Curr Pain Uġigħ ta 'ras Rep . 2011.