X'tista 'tagħmel biex Tmexxi l-Uġigħ
Huwa diffiċli li nimmaġinaw il-ħajja mingħajr kompjuter. Jekk hija l-ħtieġa kostanti tagħna li tikkontrolla l-email, is-sigħat li nqattgħu fuq l-Internet, jew it-tfittxija biex nikkontrollaw video game, nibdew fuq monitor tal-kompjuter saret parti mill-ħajja ta 'kuljum għal ħafna minna. Imma jekk int mintix għaliex il-ġranet li inti użajt biex tqatta 'heureusement ittajpjar' il bogħod fuq it-tastiera tiegħek ġew sostitwiti b'taħbita ta 'ras mhux spjegata, m'intix waħdu.
Ejja nitgħallmu dwar il-modi li bihom il-kompjuter tiegħek jista 'jkun qed jikkawża l-uġigħ ta' ras tiegħek u l-istrateġiji li tista 'twettaq biex ittaffi jew tlaħħaq ma' dawn il-bidliet.
Eyestrain u Focusing bħala Trigger ta 'l-Uġigħ ta' ras
Filwaqt li tista 'taħseb li l-att li jiffoka fuq l-iskrin huwa proċess sempliċi, mhuwiex sempliċi kemm tinstema'. Id-distanza bejn il-faċċata ta 'monitor u l-għajnejn tagħna tissejjaħ id-distanza ta' ħidma. Interessanti, l-għajnejn tagħna attwalment jridu jirrilassaw f'punt li jinsab 'l bogħod mill-iskrin. Nsejħu lil dak il-post il-post ta 'mistrieħ ta' l-akkomodazzjoni (RPA).
Sabiex tara x'inhu fuq l-iskrin, il-moħħ irid jidderieġi l- muskoli ta 'l-għajnejn biex ir-riattivazzjoni ta' l-RPA u n-naħa ta 'quddiem ta' l-iskrin reċentement tiġi aġġustata. Din il- "ġlieda" bejn fejn l-għajnejn tagħna trid tiffoka u fejn għandhom ikunu ffukati tista 'twassal għal għajnejn u għejja ta' l-għajnejn, li eventwalment tista 'twassal għal uġigħ ta' ras.
Ttaffi l-uġigħ ta 'ras imdawwar minn Screens tal-Kompjuter
Hemm ftit affarijiet li tista 'tagħmel biex tgħin ittaffi l-uġigħ ta' ras ikkawżat mill-għajnejn u tiffoka:
- Jekk qed taħdem għal aktar minn 45 minuta, aqbad u tieħu waqfa ta '10 sa 15-il minuta. Uża dak iż-żmien biex tagħmel attivitajiet li ma jeħtiġux li jiffokaw fuq monitor, bħal meta tieħu mixja, tħares 'il barra minn tieqa, jew tfittex down hallway twil.
- Jekk qed tirreferi għal test fuq il-karta waqt li tkun qed taħdem fuq il-kompjuter, ma tpoġġi l-karta ħdejn it-tastiera tiegħek. Ipproponi l-paġna li jmiss mal-monitor tiegħek sabiex ikun hemm inqas distanza għall-għajnejn tiegħek biex tivvjaġġa bejn il-karta u l-monitoraġġ, inqas iffokar mill-ġdid u inqas ċansijiet għall-għajnejn.
Illuminazzjoni bħala Trigger ta 'Uġigħ ta' ras
Uġigħ ta 'ras relatat mal-kompjuter jista' jiġi attivat ukoll billi jaħdem f'ambjent qawwi. Id-dwal f'ħafna spazji tal-uffiċju jinkludu twieqi mimlijin mix-xemx, dwal fluworexxenti overhead u bozoz ta 'skrivanija. Barra minn hekk, inti tista 'mhux biss tkun qed tittratta l-dija mill-kompjuter tiegħek iżda wkoll id-dija minn kull kompjuter ieħor fil-kamra. Dan it-tip ta 'luminożità eċċessiva jew illuminazzjoni żejda jistgħu jikkawżaw diversi tipi ta' uġigħ ta 'ras, inklużi l- migranja.
Ttaffi l-Uġigħ ta 'ras imdawwar bl-Illuminazzjoni
Tista 'ssib li t-tnaqqis tal-illuminazzjoni jista' jagħmel differenza kbira fil-frekwenza tal-uġigħ ta 'ras tiegħek:
- Ipprova dawwar id-dwal ta 'fuq l-isfel meta tkun qed taħdem fuq il-kompjuter.
- Jekk l-issettjar tax-xogħol tiegħek ma jippermettilekx li taġġusta faċilment id-dawl tal-kamra jew fejn toqgħod, ipprova taġġusta l-luminożità u settings tal-kuntrast fuq il-monitor tal-kompjuter tiegħek.
- Jekk qed taħdem fuq monitor tas-CRT ta 'l-anzjani, filtru tad-dija li jwaħħal mal-faċċata ta' l-iskrin tiegħek jista 'jgħin ukoll.
Disinji u Stampi
Interessanti, m'hemm l-ebda evidenza qawwija li l-immaġini attwali fuq skrin tal-kompjuter joħolqu uġigħ ta 'ras. Filwaqt li xi mudelli fuq l-iskrin (eż., Dwal luminużi fuq sfond skur, forom li jteptep jew mudelli speċifiċi tal-linja) jistgħu jikkawżaw uġigħ ta 'ras f'persentaġġ żgħir ta' nies b'defiċits newroloġiċi, ix-xejriet tipiċi li nħarsu fuq l-iskrin ġeneralment mhumiex responsabbli .
Madankollu, jekk tħoss li mudelli ta 'skrin jidhru li qed jikkawżaw uġigħ ta' ras tiegħek, ikkonsulta mat-tabib tiegħek immedjatament.
Pożizzjoni bħala Trigger ta 'Uġigħ ta' ras
Int issib ruħek imdaħħal jew inklinat fl-iskrin tal-kompjuter tiegħek meta tinqala 'uġigħ ta' ras? Jekk iva, il-qagħda ħażina tiegħek tista 'tkun il-kawża tal-uġigħ ta' ras tiegħek. Il-kurvatura tal-għonq tal-għonq tal-għonq hija osservazzjoni komuni fl-utenti tal-kompjuter li jilmentaw minn uġigħ ta 'ras.
Ttaffi l-uġigħ ta 'ras imdawwar bil-Qagħda
Tista 'wkoll tagħmel affarijiet fuq tiegħek biex iżżomm pożizzjoni tajba:
- Iċċekkja l-pożizzjoni ta 'l-ispallejn waqt li tkun qed ittajpja u tipprova tirrilassahom.
- Aġġusta l-angolu u l-għoli tal-monitor tiegħek sabiex ma tkunx aktar ingaġġat il-muskoli ta 'l-għonq tiegħek biex tarah.
- Poġġi t-tastiera u t-tagħmir tax-xogħol tiegħek sabiex ikunu f'distanza komda.
Xogħol ieħor jew Uġigħ ta 'ras relatat mal-Kompjuter
Qabel ma ttaffi l-uġigħ ta 'ras għal kollox fuq ix-xogħol fuq il-kompjuter, iżomm f'moħħu li affarijiet oħra fl-ambjent tiegħek li jikkoinċidu ma' l-użu tal-kompjuter jistgħu fil-fatt ikunu qed jikkawżaw uġigħ ta 'ras.
Staqsi lilek innifsek
- Huwa l-materjal li qed tipproduċi fuq l-istress tal-kompjuter li tinduċi?
- Int aktar probabbli li tikkonsma l-kaffeina waqt li tkun fuq il-kompjuter?
- Id-dieta tiegħek hija irregolari meta tkun qed tagħmel ix-xogħol tal-kompjuter?
- Inti anqas attiv u qed tieħu pawżi mhux frekwenti mix-xogħol tiegħek meta ttajpja?
X'inhu Dan ifisser għalik?
Filwaqt li l-kompjuter tiegħek jista 'jkun attiv għall-uġigħ ta' ras tiegħek, huwa importanti li tikkonsulta mat-tabib tiegħek dwar id-dijanjosi ta 'l-uġigħ ta' ras tiegħek. Dan il-mod tista 'tkun żgur li int qed tieħu l-kura xierqa.
> Sorsi:
> Sindromu tal-Viżjoni tal-Kompjuter. Soċjetà Optometrika Amerikana. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Sindromu tal-vista tal-kompjuter: reviżjoni tal-kawżi okulari u trattamenti potenzjali. Ophthalmic Physiol Opt. 2011 Settembru; 31 (5): 502-15.