Int inkollat mal-smartphone tiegħek il-ġurnata kollha jew billi tuża l-Internet fuq il-pillola tiegħek għal siegħa wara t-tmiem filgħaxija qabel tmur torqod?
Filwaqt li inti jew l-imħabba tiegħek probabbilment diġà qed tipprova tnaqqas il-ħin tal-iskrin tiegħek, jafu li jista 'jkun qed jikkontribwixxi għall-emigranji tiegħek jista' jipprovdi motivazzjoni addizzjonali.
Ir-Rabta Bejn il-Ħin tal-Iskrin u Emigranji
Skont studju fiċ- Ċefalomija , il-ħin ta 'skrin eċċessiv jista' jkun wieħed mill-ħatja wara l-uġigħ ta 'ras tal-emigranja ta' persuna.
F'dan l-istudju, kważi 5,000 adult żgħażugħ (età medja ta '20 sena) spiċċaw stħarriġ li jirraportaw esponiment tal-ħin tal-iskrin (li inkluda espożizzjoni għal kompjuters, pilloli, smartphones u / jew televiżjoni) flimkien ma' jekk kellhomx jew le emigranja jew uġigħ ta ' sintomi. L-istħarriġ imkejjel il-ħin tal-iskrin billi juża skala ta 'sitt punti:
- L-ebda espożizzjoni tal-iskrin ta 'ħin = 0
- Inqas minn 30 minuta = 1
- Tletin minuta sa sagħtejn = 2
- Tnejn sa erba 'sigħat = 3
- Erbat sa tmien sigħat = 4
- Aktar minn tmien sigħat = 5
Ir-riżultati sabu li hekk kif l-espożizzjoni tal-ħin tal-iskrin żdiedet, l-odds li jkollhom attakk ta 'emigranja żdiedu (l-aktar emigranja mingħajr aura , għall-kuntrarju tal- migranja b'aura ). Ma nstabet l-ebda assoċjazzjoni bejn l-espożizzjoni tal-iskrin tal-ħin u l-uġigħ ta 'ras tal-emigranja.
L-Esponiment Eċċessiv tal-Ħin tal-Iskrin Jinsab Marbut ma 'Emigranti Aktar
Huwa diffiċli li tgħid x'inhi r-rabta bijoloġika preċiża bejn l-espożizzjoni tal-iskrin tal-ħin u l-iżvilupp tal-emigranja, għax x'aktarx tvarja għall-individwu.
Għal xi wħud, tista 'tkun relazzjoni iktar diretta. Per eżempju, id-dawl blu minn skrin tat-televiżjoni jew tat-telefon jew il-luminożità jew id-dawl luminuż tad-dawl jista 'jwassal għal emigranja.
Min-naħa l-oħra, għal oħrajn, ir-rabta tista 'tkun aktar ikkumplikata. Per eżempju, il-ħin ta 'l-iskrin jista' jnaqqas il-limitu ġenerali ta 'emigranja ta' persuna, sabiex l-espożizzjoni għal emigranti oħra tikkawża aktar attakk.
Fi kliem ieħor, il-ħin ta 'l-iskrin jista' jagħmel lil persuna aktar vulnerabbli li jkollok emigranja jekk huma diġà suxxettibbli għalihom.
Jista 'jkun ukoll li l-espożizzjoni tal-ħin għall-iskrin għoli toħloq aktar opportunitajiet għall-emigranja. Fi kliem ieħor, persuna li qed tara t-televiżjoni eċċessiva tista 'taqbeż ikliet li jistgħu jikkawżaw emigranja. Bl-istess mod, persuna li tibqa 'tard biex tilgħab logħob tal-kompjuter tista' tiżviluppa mudell ta 'rqad ħażin. Billi l-privazzjoni ta 'sawm u ta' rqad huma emigranti komuni , użu eċċessiv ta 'smartphone jew forom oħra ta' ħin ta 'screen jistgħu indirettament iwasslu għal aktar attakki ta' emigranja.
Jista 'jkun hemm emigranja potenzjali oħra li tista' sseħħ bħala riżultat ta 'ħin ta' skrin eċċessiv li tinkludi pożizzjoni ħażina, effettiva fl-għajnejn, jew tiekol aktar ikel li jqanqal il-migranja (aħna lkoll probabbilment ħatja li tiekol wisq ċikkulata meta tkun bilqiegħda quddiem it-tubu).
L-istress huwa wkoll attivazzjoni ta 'emigranja magħrufa. Jista 'jkun li dawk fostkom li huma aktar enfasizzati huma aktar probabbli li jkunu fuq it-telefowns tagħhom jew li qegħdin fuq quddiem tat-televiżjoni? Dan, ovvjament, huwa spekulattiv u mifrux ħafna, iżda huwa maħsub biex jaħseb f'moħħu dwar kif azzjoni waħda (bħal ħin ta 'skrin eċċessiv) tista' taffettwa ħafna aspetti tas-saħħa tiegħek, inkluż is-saħħa tal-emigranja tiegħek.
Tibqa 'barra Smartphone jew Pillola tiegħek
Filwaqt li r-riċerka għadha ma wrietx li t-tnaqqis tal-ħin tal-iskrin jista 'jnaqqas jew inaqqas l-attakki tal-emigranja, jidher prudenti biżżejjed li jonqos. Naturalment, dan jista 'ma jkunx kompitu faċli, iżda nagħmlu l-almu tiegħek. Ikkunsidra dawn l-istrateġiji biex jgħinuk tnaqqas il-ħin tal-iskrin tiegħek:
- Skeda ta 'ħin tekniku fid-dar tiegħek, speċjalment fil-ħin tal-ikel u l-ħin tal-familja.
- Issettja arloġġ fuq il-kompjuter jew it-televiżjoni tiegħek.
- Ħalli t-cell phone tiegħek fil-karozza tiegħek bil-lejl.
- Ħares lejn passatemp li jgerreb lilek innifsek mit-teknoloġija bħall-għawm, li tkun fin-natura, pittura, logħob tal-bord, jew li tmur il-librerija.
- Ikkunsidra li tkellem lit-tabib tiegħek dwar it-tnaqqis tal-ħin tal-iskrin tiegħek, speċjalment jekk tkun għolja ħafna.
Jekk issib li l-ħin tal-iskrin tiegħek qed jikkawża l-migranja tiegħek, ikkunsidra li jħaffef aktar fil-fond biex issir taf għaliex, u tiffoka fuq l-iffissar ta 'dak. Huwa l-kiwi mill-iskrin tal-kompjuter tiegħek? Għandek bżonn eżami tal-għajnejn? L-għonq u l-ġwienaħ ta 'l-għonq jistgħu jgħinu? Qed tuża l-iskrin tal-ħin bħala mezz ta 'rilassament okkażjonali (li huwa sensibbli) jew bħala mezz ta' evitar?
Fl-aħħar, it-tnaqqis tal-ħin ta 'l-iskrin tiegħek x'aktarx ikollu numru ta' benefiċċji oħra tas-saħħa minbarra li possibbilment inaqqsu l-migranja tiegħek. Pereżempju, ir-riċerka turi li l-ħin eċċessiv tal-iskrin huwa marbut mal-obeżità, il-problemi fil-vista, livell baxx ta 'attività fiżika, problemi ta' attenzjoni u iperattività.
Għalhekk, it-tnaqqis ta 'l-internet fuq il-surfing u l-logħob tal-kompjuter jistgħu mhux biss jgħinu r-ras, iżda l-qaddek u l-għajnejn ukoll - inċentiv ieħor biex tagħfas il-buttuna off fuq smartphone tiegħek.
Kelma Minn
L-immaniġġjar jew l-evitar (jekk possibbli) jqanqal huwa komponent essenzjali fit-terapija bl-emigranja. Jiġifieri, l-evitar tal-ħin tal-iskrin x'aktarx mhux raġonevoli għal ħafna nies. Mhux biss it-teknoloġija hija komponent essenzjali tal-funzjonament tal-ħajja ta 'kuljum, iżda tipprovdi wkoll kumdità u tgawdija għal ħafna nies.
Il-messaġġ tat-teħid tad-dar hawnhekk huwa l-moderazzjoni. Jekk issib mudell bejn l-espożizzjoni tal-ħin ta 'skrin għoli u l-migranja tiegħek, it-tnaqqis lura hija idea tajba. Fl-aħħar, tista 'ssib li t-tnaqqis tal-ħin tal-iskrin tiegħek mhux biss inaqqas il-migranja tiegħek iżda jtejjeb il-kwalità ġenerali tal-ħajja u l-benessri tiegħek, peress li issa għandek ħin biex tidħol f'attivitajiet oħra ta' arrikkiment.
> Sorsi:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Esponiment tal-ħin tal-iskrinjar u rappurtar ta 'uġigħ ta' ras f'adulti żgħażagħ: Studju trasversali. Ċefalomija . 2015 Diċembru 2.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Assoċjazzjoni tal-ħin tal-iskrin bi problemi ta 'attenzjoni perċepitati minnek innifsek u livelli ta' iperattività fl-istudenti Franċiżi: studju trasversali. BMJ Open . 2016 Frar 26; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. L-użu tal-kompjuter u problemi relatati mal-viżjoni fost l-istudenti universitarji f'Akman, l-Emirati Għarab Magħquda. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. Użu ta 'skrin elettroniku u sintomi somati magħżula fi tfal ta' 10-12-il sena. Prev Med . Ottubru 2014; 67: 128-33.