Tidbits minn Ktieb ta 'Newrolist Johns Hopkins
L-ikel huwa wieħed mill-akbar pjaċiri tal-ħajja. Sfortunatament għalkemm, xi kultant l-ikel favorit tagħna jista 'jkun l-aktar ħaġa li tipprovoka għall-migranja tagħna.
Kif Komuni Huwa L-Ikel Il-Ħati ta 'Emigranja tagħna?
Il-persentaġġ ta 'nies li jirrappurtaw l-ikel bħala attiv jew fattur aggravanti fl- emigranji tagħhom ivarja skont numru ta' studji. Oġġett wieħed fil- Ġurnal tar- Rapporti dwar ir-Rapporti tan-Neurological Sciences juri li dan il-persentaġġ ivarja minn 12 għal 60 fil-mija.
L-aktar attivitajiet ta 'l-ikel komuni rrappurtati kienu:
- Ċikkulata
- Alkoħol
- Ġobon
Kif taħdem l-Emigranja Trigger l-Ikel?
Il-mekkaniżmu preċiż wara kif l-ikel jippreċipja l-migranja u / jew jikkontribwixxi għas-severità tagħhom għadu puzzle u mhux magħruf ħafna.
It-Triggers tal-Ikel u s-Sostituzzjonijiet tagħhom
Fil-ktieb tiegħu, "Saħħek l-Uġigħ ta 'ras tiegħek: Il-Programm 1-2-3 għat-Teħid ta' Uġigħ Tiegħek", in-newrolist Johns Hopkins Dr David Buchholz's jirrakkomanda li jelimina KOLLHA ta 'l-ikel emigranja li ġejjin jqajjem.
Huwa joffri wkoll tidbits fuq dak li huwa meqjus bħala "emigranja sikur".
Kun af li xi wħud minn dawn l-ikel jistgħu ma jikkawżawx il-migranja tiegħek. Agħmel dak li hu tajjeb għalik u tkellem mat-tabib personali tiegħek biex issolvi pjan raġonevoli.
- Il-kaffeina (anki d-decaf u t-te): Minflok, ipprova te tè tal-ħxejjex mingħajr kaffeina. Kun żgur li t-te tal-ħxejjex ma jkollhiex ċitru jew togħmiet potenzjali oħra li jagħtu bidu għall-emigranja, bħal lewż jew żbib.
- Ċikkulata: Ċikkulata bajda mingħajr kawkaw hija okay; Ħarrub huwa "dubjuż".
- Glutamat tal-monosodju (MSG) : Kun attent kif xi ikel jista ' jkun fih "MSG moħbija", bħal fil snacks mielħa, croutons "imħawwar", ikliet ippakkjati minn qabel, u veggie burgers.
- Laħmijiet ipproċessati u ħut ipproċessat : Evita għal kollox - mhux aktar dundjan jew perżut ippakkjat.
- Aspartame: Dan huwa ħlewwa artifiċjali u jibqa 'kontroversjali fir-rigward tar-rwol tiegħu f'uġigħ ta' ras.
- Ġobon u xi sorsi oħra tal-ħalib : L-aktar età tal-ġobon, l-agħar (minħabba tyramine għoli). Il-ġobnijiet "OK" jinkludu cottage cheese, ricotta cheese, cream cheese u ġobnijiet Amerikani ta '"kwalità tajba". Żomm 'il bogħod mill-jogurt (inkluż il-jogurt iffriżat), il-krema qarsa, u x-xorrox tal-butir, minħabba li dawn jistgħu jikkawżaw emigranja potenzjali.
- Ċerti frott : Il-frott taċ-ċitru u l-meraq tagħhom, kif ukoll il-banana u l-pasti għandhom jiġu evitati. Il-frott imnixxef li huwa preservat bis-sulfite jista 'jkun ukoll li jikkawża l-emigranja.
- Oġġetti moħmija friski bil-ħmira : Ħobż "Inqas minn dak ta 'ġurnata", speċjalment sourdough huwa no-no. Dan sfortunatament jinkludi bagels u doughnuts friski mill-forn favorit tiegħek filgħodu ta 'filgħodu.
- Alkoħol : L-alkoħol jista 'jikkawża l-emigranja jew l-attakki ta' l-uġigħ ta 'ras meta tiekolha ( uġigħ ta' ras tal-cocktail ) jew l-għada, waqt il-hangover tiegħek .
- Ieħor "Emigranja Jevita" : sauerkraut, miżwed tal-piżelli, ċertu fażola (wiesgħa Taljana, lima, fava, navy), għads, basal, tewm, forsi prodotti tas-sojja
- "Forsi emigranja tevita:" Dawn huma migranja dubjuża jqajjem: sojja, ħalib, majjal, faqqiegħ u tadam.
Studji oħrajn jissuġġerixxu li l-ikel u l-ġewż xaħmi huma ta 'attivazzjoni ta' emigranja. L-aħbar it-tajba hija li x-xjentisti qed jeżaminaw mill-qrib ir-rwol tan-nutrizzjoni u d-dieta fl-iżvilupp ta 'l-emigranja.
Fil-fatt, studju ta '2014 fil- Ġurnal Uffiċjali ta' Uġigħ ta 'ras u Uġigħ jissuġġerixxi li dieta vegan u / jew eliminazzjoni tista' tnaqqas is-severità tal-migranja ta 'persuna - huma meħtieġa aktar studji biex tifhem aħjar din ir-relazzjoni kumplessa probabbli.
Xi jfisser dan kollu?
Ejja nkunu onesti hawn. L-eliminazzjoni ta 'dawn is-sorsi ta' ikel kollha hija straordinarjament diffiċli. Qabel ma ngħidu hekk, naħseb li l-punt hawnhekk huwa li għandek tkun "kollha kemm huma" biex innaqqsu l-potenzjal tal-ikel bħala attivatur għall-attakki ta 'emigranja avversi tiegħek. M'għandekx tieħu approċċ laxka jew hawn u li hemm, li x'aktarx se toħloq frustrazzjoni fl-aħħar.
Li dak kollu li qal, qed tevita li l-emigranja tqanqal il-parir it-tajjeb?
Issa hemm xi diskussjoni dwar jekk il-kawżi (speċjalment dawk li jqanqlu l-ikel) humiex pertinenti għall-migranja kif ħsibna darba. Fl-aħħar mill-aħħar, maż-żmien, tista 'bil-mod u bir-reqqa żżid l-ikel mad-dieta tiegħek, li hija promettenti u nispera li tħossok aħjar.
Il-linja tal-qiegħ
Kollox ma 'kollox, nagħmlu dak li hu l-aħjar għalik. Għandek tkun passjonat dwar kif tagħmel bidla. Ftakar, huwa okay jekk tieħu ftit taż-żmien biex tagħmel dawn il-bidliet fid-dieta. Dan mhux se jiġri matul il-lejl. U, ovvjament, xorta tista 'tkun "foodie" u migranja. Jekk xejn, (u jien dejjem nipprova nħares fuq in-naħa ta 'l-affarijiet), din hija sfida biex tkun aktar kreattiv fil-kċina!
Sorsi:
Bulchholz David. Saħħek l-Uġigħ ta 'ras Tiegħek: Il-Programm 1-2-3 Għal Tieħu Ħlas ta' Uġigħ Tiegħek. New York: Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Intervent ta 'nutrizzjoni għall-emigranja: prova randomised crossover. Uġigħ ta 'ras J. 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Ikel bħala grillu u fattur aggravanti ta 'emigranja. Neurol Sci. Mejju 2012; 33 Suppl 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Emigranja u jqajjem: Post hoc ergo xieraq hoc? Curr Pain Uġigħ ta 'ras ta' l- 2013 ta 'Ottubru; 17 (10).