Li jkollok problemi biex iżżomm mal-pjan tiegħek biex tiekol f'saħħitha? Is-sejba diffiċli biex timpenja ruħha għal dieta ta 'telf ta' piż għal aktar minn ġimgħa jew hekk?
Il-kawża tal-ġlieda tiegħek tista 'ma tkunx biss nuqqas ta' rieda volontarja. Fil-fatt, iċ-ċiklu menstruwali tiegħek jista 'jkun il-ħtija.
Ċiklu menstruwali 101
Iċ-ċiklu menstruwali tiegħek hija interazzjoni kumplessa bejn żewġ strutturi fil-moħħ u l-ovarji tiegħek.
Sensazzjoni ta 'rispons sensittiva ħafna tikkontrolla l-ħin tal-estroġenu u l-produzzjoni tal-proġesteron mill-ovarji tiegħek li tikkawża li ovulate u timminimizza f'intervalli regolari. Biex tifhem aħjar x'qed jiġri bl-ormoni tagħkom ħallieh iċ-ċiklu mestrwali medju ta '28 ġurnata fi tliet fażijiet:
- Jum 1-14 : Iċ-ċiklu mestrwali tiegħek jibda fl-ewwel jum li qed tagħmel il-fsada. F'dan iż-żmien, kemm l-estroġenu kif ukoll il-proġesteron tiegħek jinsabu fil-livelli l-aktar baxxi. Matul it-2 ġimgħat li ġejjin, l-estroġenu tiegħek jew aktar speċifikament il-livell ta 'estradjol tiegħek (it-tip ta' estroġenu magħmul mill-ovarji tiegħek) jiżdied b'mod stabbli u b'mod rapidu biex jilħaq il-valur massimu tiegħu dwar il-ġurnata 13 eżatt qabel l-ovulazzjoni. Il-livelli tal-proġesteron jibqgħu baxxi matul din il-fażi.
- Ovulazzjoni : L-ovulazzjoni sseħħ f'madwar il-ġurnata 14. Fil-ħin tal-ovulazzjoni, il-livelli ta 'estradjol tiegħek jinżlu malajr u l-livelli tal-proġesteron tiegħek jibdew jogħlew.
- Jum 14-28 : Matul it-tieni nofs jew il-fażi luteali taċ-ċiklu tiegħek, il-proġesteron jiddomina. Il-livell tal-proġesteron tiegħek jiżdied b'mod mgħaġġel u jibqa 'sa eżatt qabel ma tibda l-perjodu tiegħek meta jibda jonqos b'mod mgħaġġel għal-livell l-iktar baxx tiegħu. Ukoll, waqt it-tieni nofs taċ-ċiklu tiegħek wara li niżel baxx ħafna fl-ovulazzjoni, il-livelli ta 'estradjol tiegħek jiżdiedu u mbagħad jerġgħu jonqsu ftit qabel il-perjodu tiegħek. Madankollu, fit-tieni nofs taċ-ċiklu tiegħek, il-livell tal-ogħla estroġenu tiegħek huwa ħafna inqas milli kien fl-ewwel nofs taċ-ċiklu tiegħek. U forsi, aktar importanti, hija ħafna iktar baxxa meta mqabbla mal-livell tal-proġesteron tiegħek.
Xogħlijiet ta 'Estradiol Bħal Suppressant ta' l-Apetite
Dak li tiekol, meta tiekol, u kemm tiekol huma influwenzati minn ħafna fatturi. Il-preferenzi kulturali jistgħu jifformaw dak it-tip ta 'ikel li tiekol, iżda l-ġisem tiegħek għandu wkoll sistema integrata biex tibbilanċja l-ammont ta' ikel tiegħek mal-produzzjoni tal-enerġija tiegħek. Jirriżulta li wħud minn dawn il-kontrolluri ta 'l-aptit huma taħt l-influwenza ta' estradiol.
L-istudji wrew li tiekol inqas eżatt qabel ma ovulate milli tagħmel f'xi punt ieħor fiċ-ċiklu menstruwali tiegħek. B'mod ġenerali, tiekol inqas matul l-ewwel nofs taċ-ċiklu tiegħek meta l-estradiol huwa responsabbli milli tagħmel matul it-tieni nofs taċ-ċiklu tiegħek meta l-livelli ta 'estradjol tiegħek huma relattivament baxxi u l-proġesteron jidħol fl-istampa.
Jitilfuh fil-Fażi Luteali
Għalhekk, hemm ftit affarijiet li għaddejjin fil-fażi luteali li tista 'sabotaġġ id-dieta tiegħek u derail il-pjanijiet tiegħek għal ikel tajjeb għas-saħħa.
L-ewwelnett, għandek relattivament inqas estradiol fit-tieni nofs taċ-ċiklu tiegħek meta mqabbel mal-ewwel nofs. Dan jista 'jikkawża li inti subkonxjament tfittxija għal aktar kaloriji minħabba li l-effett li jrażżan l-aptit ta' estradiol jonqos. Għal darb'oħra, ir-riċerka tappoġġa li mara b'ċikli menstruwali regolari t-tendenza tieħu aktar kaloriji matul il-fażi luteali taċ-ċiklu mestrwali tagħha.
Il-proġesteron huwa l-ormon dominanti fil-fażi luteali jew it-tieni nofs taċ-ċiklu menstruwali tiegħek. Huwa maħsub li wieħed mill-effetti tal-proġesteron huwa li jistimula l-aptit tiegħek. Il-livell tal-proġesteron elevat tiegħek hu wkoll responsabbli għal xi wħud mis-sintomi premenstruali mhux pjaċevoli l-oħra li tista 'tesperjenza nefħa, stitikezza u sensittività tas-sider.
Għalhekk, bejn it-tnaqqis fl-effetti ta 'estradiol fl-aptit u l-effett li jistimula l-aptit tal-proġesteron, għandek xi ostakoli bijoloġiċi ta' sfida biex tingħeleb.
Għaliex PMDD Jista 'Jagħmel Dan Agħar
In-nisa bil-PMDD huma maħsuba li huma aktar sensittivi għall-bidliet ormon normali matul iċ-ċiklu mestrwali tagħhom. Bħalissa, ir-riċerkaturi qed jippruvaw jikxfu r-raġuni għaliex dan jiġri u kif il-livelli ta 'l-ormoni li jinbidlu normali joħolqu disturbi sinifikanti ta' burdata f'xi nisa. Waħda minn dawn l-ispjegazzjonijiet tħares lejn ir-relazzjoni bejn l-estradiol u s-serotonin kimiku tal-moħħ.
Estradiol għandu effett pożittiv fuq il-produzzjoni tal-moħħ tan-newrotrasmettitur serotonin. Is-serotonin huwa l-moħħ "tħossok tajjeb" kimiku. Hija responsabbli biex tirregola l-burdata tiegħek u żżomm is-sens ġenerali tiegħek ta 'benesseri. Huwa maħsub li f'xi nisa li għandhom PMDD, it-tnaqqis relattiv fil-livelli ta 'estradiol fit-tieni nofs taċ-ċiklu tagħhom jikkawża reazzjoni esaġerata fuq il-livelli ta' serotonin fil-moħħ li jwasslu għal disturbi fil-burdata u ansjetà.
huwa maħsub li hija din ir-reazzjoni esaġerata ta 'serotonin għat-tnaqqis fl-estradiol f'xi nisa bil-PMDD li jqajjem ċerti effetti ta' l-ikel. Tidentifika dan l-effett negattiv fuq is-serotonin, il-moħħ u l-ġisem tiegħek jaħdmu malajr biex jipproduċu aktar serotonin.
U, x'inhu l-aħjar tip ta 'ikel biex tiżdied malajr il-livelli ta' serotonin tiegħek? Ikel sempliċi b'ħafna karboidrati u b'ħafna proteini.
Ħoss familjari? Kontra l-aħjar ġudizzju tiegħek, issib ruħek li qajmet permezz ta 'dik il-borża ta' patata jew ta 'cookies Oreo. Din it-tagħbija ta 'carbs sempliċi toħloq il- livell ta' insulina tal-ġisem tiegħek li min-naħa jżid il-livelli ta 'tryptophan tal-moħħok. Tryptophan huwa l-prekursur tas-serotonin. Aktar tryptophan tfisser aktar serotonin. U bil-karbur tal-karfa inti biss ittejjeb temporanjament it-taqlib tal-burdata tiegħek.
Dan huwa eżempju tajjeb ta 'l-użu ta' l-ikel bħala mediċina, litteralment. Wieħed mill-iżvantaġġi ovvji għal din l-istrateġija huwa li spiss snacks karboidrati sempliċi huma wkoll mgħobbija bil-kaloriji. U peress li inti biss tikseb benefiċċju temporanju, dan iċ-ċiklu x'aktarx jirrepeti ruħu ħafna drabi matul il-fażi luteali tiegħek.
U hekk, il-ħidma tajba kollha li għamilt b'ikel tajjeb għas-saħħa matul l-aħħar ġimgħatejn hija sabotaġġata għal darb'oħra.
Tricks To Take Control
L-ewwel pass biex tieħu kontroll tal-mudelli ta 'l-ikel tiegħek huwa li tifhem il-bidliet li għaddejjin fil-ġisem tiegħek kull xahar. L-ewwel pass biex jiksbu kontroll huwa li ssegwi fejn tkun fiċ-ċiklu tiegħek. Ikkunsidra li tuża l-applikazzjoni ta 'tracker tal-perjodu Clue biex jgħinek.
Mill-bidu tal-perjodu tiegħek sal-ovulazzjoni għandek madwar ġimgħatejn fejn l-ormoni tiegħek qegħdin fuq in-naħa tiegħek. Il-livell ta 'estradjol tiegħek huwa aġġornat u l-livell tal-proġesteron tiegħek qiegħed jonqos. Dan huwa żmien tajjeb biex tibda taħdem fuq dieta sana u rutina ta 'eżerċizzju . Jekk tista 'tikseb ruħek f'rutina tajba f'dawn il-ġimagħtejn tgħinek tiffaċċja l-isfidi li jiġu mal-fażi luteali taċ-ċiklu tiegħek.
L-isfida vera tibda meta tagħfas il-fażi luteali tiegħek. Imma issa tifhem għaliex il-ġisem tiegħek idur għall-karbs sempliċi u l-ikel li fih iz-zokkor biex jgħinuhom jagħtu spinta lill-burdata tiegħek. Mgħammar b'din l-għarfien tista 'tipprova xi tattiċi biex tgħinek twaħħal l-għanijiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa tiegħek anke fil-fażi luteali:
- Kun tip għalik innifsek. L-islip ups se jseħħu. Ftakar, sempliċiment għax kellek ftit cookies ma jfissirx li ma tistax terġa 'lura.
- Nimxu. Li jkollok eżerċizzju regolari, speċjalment waqt il-fażi luteali, hija utli ħafna għall-kontroll ta 'l-aptit. Jekk għandek tendenza li tagħmel snack bil-lejl tipprova tagħmel ftit minuti ta 'żfin jew tmexxija f'postha qabel ma titlaq il-kċina għal snack. Jew tieħu ftit ħin biex tagħmel xi żieda fil-burdata u jġarrbu ansjetà yoga.
- Sostituti ta 'snacks. Ipprova jissostitwixxi snack b'saħħtu. Jekk inti muncher tal-patata, ipprova l-ebda butir tal-popcorn. Jekk iċ-ċikkulata tkun il-mixja tiegħek, il-kummerċ fiċ-ċikkulata tal-ħalib tiegħek għal ċikkulata skura. Iċ-ċikkulata skura għandha poteri li jsaħħu s-serotonina kif ukoll benefiċċji oħra tas-saħħa.
- Ikollu tazza ta 'tè. Ipprova tazza ta 'tè tal-ħxejjex biex tikkalma moħħok. Mhux biss qed tixrob bil-mod kikkra ta 'tè sħun ritwali ta' rilassament, tista 'wkoll tibbenefika billi tagħżel infużjonijiet bi proprjetajiet li jsaħħu l-burdata.
- Kap għas-sodda. Jekk qed ikollok ġurnata partikularment ħorox u verament qed titħabat biex ma tiħux f'dik il-borża ta 'cookies rasek. L-irqad huwa estremament fejqan għall-ġisem tiegħek u jgħin biex jitnaqqas l-ormon ta 'l-istress cortisol li jista' wkoll sabotaġġ il-burdata tiegħek u d-dieta tiegħek.
Kelma Minn
Fehim taċ-ċiklu mestrwali tiegħek u l-bidliet li tikkawża fil-ġisem tiegħek, bħal kif il-livelli ta 'l-ormoni tiegħek jaffettwaw l-aptit u l-burdata tiegħek, huwa tassew importanti. Dan hu veru speċjalment jekk għandek PMS jew PMDD għaliex għandek tweġibiet esaġerati għall-bidliet normali tiegħek fl-ormon ċikliku. Jafu dak li l-ġisem tiegħek jeħtieġ f'ħinijiet differenti fiċ-ċiklu tiegħek jgħinek twaħħal mal-miri ta 'l-istil ta' ħajja b'saħħithom tiegħek.
> Sorsi:
> Asarian, L. & Geary, N. (2006) Modulazzjoni ta 'aptit minn ordi ta' sterojdi gonadi. Phil. Trans. R. Soc. B, 361,1251-1263. doi: 10.1098 / rstb.2006.1860
> Botanicals Dietz, B., Hajirahimkhan, A., Dunlap, T. & Bolton, J. (2016) u l-phytochemicals bijoattivi tagħhom għas-saħħa tan-nisa. Pharmacol Rev, 68, 1026-1073. http://dx.doi.org/10.1124/pr.115.010843