Jekk ġejt iddijanjostikat bil-PMS jew jekk taħseb li jista 'jkollok PMS l-ewwel pass lejn it-taming tal-monster PMS tiegħek huwa f'idejk.
Ħafna tobba jaqblu li t-trattament inizjali għal PMS huwa ċċentrat madwar dieta bażika u modifiki ta 'stil ta' ħajja L-interventi tipiċi inizjali jiffukaw fuq il-prevenzjoni u jinkludu:
- programm regolari ta 'eżerċizzju
- tekniki ta 'rilassament
- bidliet fid-dieta
- supplimenti ta 'vitamina jew minerali
Dawn it-trattamenti PMS normalment ma jkollhomx effetti sekondarji, u jipprovdu benefiċċji sinifikanti għas-saħħa ġenerali tiegħek. Jekk dawn it-trattamenti jonqsu milli jnaqqsu s- sintomi ta 'PMS f'ammont raġonevoli ta' żmien (tnejn jew tliet xhur), inti u t-tabib tiegħek jistgħu jixtiequ jikkunsidraw trattamenti bi preskrizzjoni li jinkludu: ormoni kontraċettivi, anti-depressanti, mediċini kontra l-ansjetà u mediċini li jaffettwaw il-produzzjoni tal-ormoni.
Eżerċizzju u PMS
Ħafna nisa huma sorpriżi meta s-sintomi ta 'PMS jidhru li jisparixxu wara li jkunu bdew programm regolari ta' eżerċizzju. Mhux biss l-eżerċizzju regolari jista 'jgħin biex jitnaqqsu s-sintomi ta' PMS tiegħek, is-saħħa ġenerali tiegħek titjieb ukoll. L-eżerċizzju regolari jnaqqas b'mod sinifikanti r-riskji tiegħek għall-obeżità, id-dijabete, mard tal-qalb u ħafna tipi ta 'kanċer. L-eżerċizzju regolari jgħin ukoll biex itejjeb is-sintomi ta 'dipressjoni, ansjetà u stress.
L-aħjar riżultati minn programm ta 'eżerċizzju regolari jiġu meta tqatta' mill-inqas 30 minuta, 5 ijiem fil-ġimgħa, tagħmel attività aerobika bħal mixi, għawm, ċikliżmu jew jogging / running.
Terapiji tar-Rilassament u PMS
Tekniki ta 'rilassament jgħinu biex itaffu l-istress ta' kuljum u l-ansjetà li ħafna minna jesperjenzaw. L-istabbiliment ta 'prattika regolari tal-ġisem tal-moħħ jista' jkun ta 'benefiċċju kbir għas-saħħa ġenerali tiegħek. Sintomi psikoloġiċi bħad-dipressjoni, l-ansjetà u l-istress spiss iseħħu minħabba l-bidliet ormonali li jiġru fil-ġisem tiegħek bejn l-ovulazzjoni u l-perjodu tiegħek.
Jekk tesperjenza dawn il-bidliet ċikliċi tal-burdata jista 'jkun utli ħafna li tipprova tinkorpora xi terapija ta' rilassament tat-tip fis-rutina ta 'kuljum tiegħek speċjalment fit-tieni nofs taċ-ċiklu tiegħek. Intwera benefiċċju bi:
- yoga
- meditazzjoni
- biofeedback
- Awto-hypnosis spiss jgħin biex inaqqas dawn is-sintomi.
Sleep u PMS
Filwaqt li kultant jista 'jidher diffiċli biex jinkiseb, kun żgur li jkollok mill-inqas 7 sa 8 sigħat ta' rqad kull lejl biex tgħin biex tnaqqas l-intensità tas-sintomi ta 'PMS tiegħek. Ma jkollokx biżżejjed irqad jista 'jżid is-severità tas-sintomi ta' PMS tiegħek. Nuqqas ta 'rqad tajjeb jaffettwa l-ħila tiegħek li tikkonċentra, tħossok għajjien meta tqum u matul il-ġurnata tiegħek, u jista' jkollha impatt negattiv profond fuq il-livell tal-enerġija tiegħek. Jekk ma tħossokx aggornat meta tqum filgħodu, int probabilment ma torqodx biżżejjed.
Dieta u PMS
Bidliet fid-dieta li jistgħu jgħinu biex jitnaqqsu s-sintomi ta 'PMS tiegħek jinkludu ikel li jiekol, ikliet frekwenti li huma sinjuri f'karboidrati kumplessi, li jinkludu ħbub sħaħ, frott u ħxejjex. Id-dieta tiegħek għandha wkoll tkun baxxa:
- sodju
- zokkor
- alkoħol
- kaffeina
Jekk is-sintomi ta 'PMS tiegħek jinkludu nefħa jew żamma ta' fluwidu, huwa partikolarment importanti biex tnaqqas il-konsum tas-sodju tiegħek billi l-melħ huwa kontributur kbir għal sintomi bħal dawn.
Trattamenti Veġetali għall-PMS
Il-biċċa l-kbira tat-trattamenti veġetali għal PMS ma kellhom l-ebda evidenza li tappoġġja l-effettività tagħhom Chasteberry jista 'jkun eċċezzjoni. Diversi studji żgħar juru li chasteberry jidher li jnaqqas is-sintomi ta 'PMS f'xi nisa. Madankollu, minħabba l-limitazzjonijiet ta 'dawn l-istudji, ir-riċerkaturi ma jistgħux jiżguraw is-sigurtà u l-effikaċja ta' dan il-ħaxix.
Chasteberry bħalissa huwa l-uniku ħwawar meqjus possibbilment ta 'għajnuna lin-nisa li għandhom PMS. Għalkemm in-nisa f'xi studju żgħir raw titjib fis-sintomi ta 'PMS wara tliet xhur ta' kura b'keheb, din l-ħwawar teħtieġ aktar studju biex tiddetermina jekk huwiex sigur u effettiv.
Vitamini u Supplimenti għall-PMS
Sintomi ta 'PMS ħfief għal moderati ħafna drabi jirrispondu sew għall-suppliment tal-kalċju. Inti probabilment diġà taf li l-kalċju huwa importanti biex jgħin inaqqas ir-riskju tiegħek ta ' osteoporożi jew telf tal-għadam. Madankollu, tista 'ma tafx li l-istudji juru li t-teħid ta' 600 mg ta 'kalċju darbtejn kuljum (flimkien mal-kalċju miksub fid-dieta tiegħek) jipprovdi tnaqqis sinifikanti fis-sintomi ta' PMS wara 3 xhur meta mqabbel ma 'plaċebo.
Prova klinika żgħira sabet li sa 100 mg ta 'vitamina B6 (piridoxina) tista' tgħin biex tnaqqas is-sintomi ta 'PMS f'nisa li għandhom biss sintomi ħfief. Qatt m'għandek tieħu aktar minn 100 mg ta 'vitamina B6 kuljum (80 mg għal żagħżagħ) minħabba riskju ta' ħsara fin-nervituri. Fil-fatt, xi linji gwida jissuġġerixxu li tinżamm id-doża ta 'supplimentazzjoni ta' vitamina B6 għal 10 mg kuljum.
Ħafna minn dawn id-dieta u r-rakkomandazzjonijiet tal-istil huma wkoll importanti għas-saħħa ġenerali tiegħek. Huwa possibbli li tagħmel dawn il-bidliet fir-rutina ta 'kuljum tiegħek tista' tgħin biex tnaqqas is-sintomi ċikliċi ta 'PMS.
Bħal dejjem, huwa importanti li tiddiskuti kull tħassib li għandek dwar is-saħħa menstruwali tiegħek mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.
Aġġornat minn Andrea Chisholm MD
Kulleġġ Irjali tal-Obstetriċi u l-Ġinekologi Linja gwida tal-Linja l-Ħadra Numru 48. Ġestjoni tas-Sindrome Premenstruali. Diċembru 2007