Taf il-perjodu tiegħek li ġej minħabba li ma tistax tpoġġi dik il-borża ta 'ċipep tal-patata jew tagħlaq dik il-kaxxa tad-doughnuts? Għandek cravings qawwija ta 'l-ikel flimkien ma' tibdil fil-burdati fit-tieni nofs, jew fil-fażi luteali, taċ-ċiklu menstruwali tiegħek?
Jekk tagħmel hekk, allura ċertament taqbel li hemm konnessjoni qawwija bejn il-burdata u l-ikel tiegħek. Imma dak li tista 'ma tirrealizzax huwa li l-moħħok huwa effetti tax-xenqa ta' ċertu ikel għall-kapaċità tagħhom li jikkalmaw ansjetà jew tbati d-dipressjoni, li t-tnejn jistgħu jakkumpanjaw il-perjodu tiegħek.
Il-Xjenza Wara l-Qgħad Stress
Hemm raġuni għaliex il-karrotti jew il-kejkijiet tar-ross ma jidħlux immedjatament f'moħħhom meta taħseb dwar il-cravings tal-ikel. B'saħħithom kif dawn l-għażliet jistgħu jkunu, dawn ma jagħtux il-moħħok enfasizzat dak li teħtieġ. Fil-fatt, int kapaċi twettaq dak li hu magħruf bħala ikel ta 'l-ikel li jingħalaq ħafna li huwa għoli ta' xaħam u zokkor.
Dan it-tip ta 'ikel jinfluwenza ċ-ċentri ta' kumpens tal-moħħok. Jista 'jkollu effett sedattiv u ta' elevazzjoni tal-burdata billi jaħdem fuq sustanzi kimiċi u riċetturi f'ċerti partijiet tal-moħħ. Interessanti, iċ-ċentri tal-moħħ li huma kkawżati minn dan it-tip ta 'ikel huma l-istess ċentri kkawżati mill-vizzju tad-droga.
Għalkemm l-effetti bijokimiċi ta 'ikel b'xaħam għoli għoli taz-zokkor jistgħu jagħtuk xi kumdità u eżenzjoni temporanja, l-effetti fit-tul huma verament konċernanti. Maż-żmien, tiekol dawn l-ikel mhux tajjeb għas-saħħa tħalli l-ġisem tiegħek barra mill-bilanċ.
Il-konsum ta 'xaħam żejjed għoli wisq, l-ikel taz-zokkor għoli jista' effettivament jagħmel inti aktar sensittiv għall-istress.
Din iż-żieda fis-sensittività għall-istress tikkawża saħansitra aktar "tiekol l-istress". Min-naħa tagħhom, dan iwassal għal ċiklu vizzjuż li jwassal għal żieda sinifikanti fil-piż u l-obeżità, li fl-aħħar mill-aħħar iwassal għal aktar depressjoni u ansjetà.
Kif Tmexxi Cravings ta 'Ikel Premenstruali
Il-burdati tiegħek jaffettwaw l-għażliet tal-ikel tiegħek, iżda l-invers ukoll huwa minnu - l-għażliet tal-ikel tiegħek jistgħu jaffettwaw il-burdata tiegħek.
Ikkunsidra dawn it-tliet strateġiji biex itejbu r-rispons tal-moħħ għall-istress:
- Agħti ħarsa tajba lejn id-drawwiet ġenerali ta 'l-ikel tiegħek. Kun żgur li qed issegwi l-prinċipji bażiċi ta 'dieta b'saħħitha u bilanċjata tajjeb.
- Agħmel l-almu tiegħek biex telimina t-togħma għolja, ta 'xaħam għoli, zokkor għoli, ikel ipproċessat mid-dieta tiegħek. Fittex għal sostituti b'saħħithom biex tissodisfa cravings ħelwin tiegħek. L-għażliet moħmija fid-dar sabiex tista 'tillimita z-zokkor u x-xaħam huma soluzzjonijiet possibbli - żommu dawn handy meta l-cravings tal-fażi luteali jiġu flimkien.
- Agħmel bargains ma 'lilek innifsek fil-fażi luteali biex wean off l-effetti tal-moħħ tal-ikel ta' l-ikel li tpejjipx ħafna inti qed jaħbtu. Dan se jkun diffiċli u jieħu ż-żmien. Imma, dak li għandek bżonn tagħmel hu li tattiva l-kimiċi tal-moħħ li tħossok tajjeb tiegħek b'saħħithom (endorfini). Għalhekk, qabel ma tiltaqa 'fuq il-couch ma' snack, ipprova minuta ta 'eżerċizzju kardjo sempliċi, bħal ġakkijiet li jbigħu jew jogging-in-place. Maż-żmien, int se tagħmel intervalli itwal u żżid tipi oħra ta 'eżerċizzju u, eventwalment, ser tissostitwixxi l-ikel ħażin-moħħ biex tnaqqas l-effetti protettivi tal-burdata tal-eżerċizzju.
Ħalli l-Ikel Tiegħek Għajnuna lill-Burdata tiegħek
Hemm ħafna ikel li huma magħrufa bħala boosters tal-burdata. Jekk tbati minn bidliet fil-burdata premenstruali, aċċerta ruħek li tiekol dan l-ikel fuq bażi regolari.
Barra minn hekk, hemm evidenza li tissuġġerixxi li żewġ ħwawar komuni jista 'jkollhom xi benefiċċju biex jgħinu lill-moħħok jimmaniġġjaw is-sintomi tal-burdata tal-PMDD. Għalkemm aktar riċerka hija meħtieġa qabel ma jistgħu jsiru rakkomandazzjonijiet definittivi, iż-żieda ta 'dawn il-ħwawar mal-kċina tiegħek tista' tkabbar il-burdata kif ukoll l-ikel tiegħek.
Żagħfran
Ir-riċerka wriet li sustanza f'turmerika msejħa kubumina attwalment tgħin biex tirregola żewġ kimiċi importanti fil-moħħ li huma responsabbli għall-burdata tiegħek-serotonin u dopamine. Intwera wkoll li jiġġieled l-infjammazzjoni u jgħin fl-appoġġ tal-BNDF (fattur newrotrofiku miksub mill-moħħ), proteina fil-moħħ li taħdem biex iżżomm is-saħħa tal-moħħ.
Żagħfran
Iż-żagħfran huwa ħwawar oħra b'qawwa li tagħti spinta lill-burdata. Ir-riċerka tissuġġerixxi li ż-żagħfran jirregola ċerti kimiċi fil-moħħ responsabbli għaż-żamma tal-burdata tiegħek, speċjalment is-serotonin. Ir-rapporti wrew ukoll li ż-żagħfran jista 'jkollu effett antidepressiv f'nisa b'dipressjoni ħafifa għal moderata. Barra minn hekk, iż-żagħfran jista 'wkoll inaqqas xi sintomi fiżiċi ta' PMS / PMDD .
Kelma Minn
Meta tieħu l-kontroll tar-relazzjoni bejn il-burdata tiegħek u l-ikel tista 'tgħin biex tappoġġja l-moħħ u r-rispons tal-ġisem tiegħek għall-istress. Dan jinkludi s-sensittività ormonali li twassal għall-bidliet fil-burdata fil-fażi luteali tiegħek.
L-iżvilupp ta 'strateġiji biex jissostitwixxu l-ikel kumdità mhux tajjeb għas-saħħa u jintroduċu għażliet b'saħħithom li jsaħħu l-moħħ jgħinuk tgħix u tlaħħaq aħjar, anki matul it-tieni nofs taċ-ċiklu mestrwali tiegħek.
> Sorsi:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. u Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (żagħfran) trattament tas-sindrome premenstrual: prova double-blind, randomised u ikkontrollata bil-plaċebo. BJOG: Ġurnal Internazzjonali ta 'l-Ostetriċja u Ġinekoloġija, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Burdata, ikel u obeżità. Fruntieri fil-Psikoloġija , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925