Hemm modi biex ittaffi s-sintomi ta 'PMS b'mod naturali?
Hekk kif l-ormoni jogħlew u jaqgħu, xi nisa jesperjenzaw PMS (sindrome premenstruwali), grupp ta 'sintomi fiżiċi u emozzjonali bħal nefħa addominali, sensittività tas-sider, bidliet fl-aptit, għeja, depressjoni u ansjetà fil-ġimgħa jew tnejn qabel il-mestrwazzjoni tagħhom.
Rimedji naturali PMS
Jekk tittratta PMS, tista 'tkun kapaċi ttejjeb is-sintomi tiegħek billi tagħmel bidliet fl-istil tal-ħajja.
Varjetà ta 'rimedji spiss jintużaw biex itaffu s-sintomi ta' PMS, milli jieklu ċertu ikel biex jeżerċitaw. Hawn huma xi wħud mir-rimedji l-iktar użati komunement:
Kalċju
Għalkemm ġiet issuġġerita varjetà ta 'supplimenti biex ittaffi sintomi ta' PMS, f'dan il-ħin il-kalċju biss wera benefiċċju terapewtiku konsistenti.
Wieħed mill-ikbar studji dwar il-kalċju għal PMS, ippubblikat fil- Ġurnal Amerikan tal-Ostetriċja u Ġinekoloġija , eżamina l-użu ta 'supplimenti tal-kalċju minn nisa b'sintomi premenstruali moderati sa severi. Il-parteċipanti fl-istudju ħadu kalċju jew plaċebo għal tliet xhur.
Ir-riċerkaturi sabu li n-nisa li ħadu l-kalċju kellhom tnaqqis ta '48 fil-punteġġ totali tas-sintomi tagħhom.
F'analiżi oħra, ippubblikata fl- Arkivji tal-Mediċina Interna, ir-riċerkaturi analizzaw dejta minn 1057 mara li żviluppaw PMS fuq 10 snin ta 'segwitu u n-nisa ta' 1968 mingħajr PMS. Huma sabu li n-nisa li kellhom konsum għoli ta 'kalċju minn sorsi ta' ikel kellhom riskju ferm iktar baxx ta 'PMS.
Madwar erba 'porzjonijiet kuljum (ekwivalenti għal madwar 1200 mg kalċju) ta' ħalib xkumat jew baxx ta 'xaħam, meraq tal-larinġ imsaħħaħ jew ikel tal-ħalib b'kontenut baxx ta' xaħam bħal jogurt kien assoċjat ma 'riskju aktar baxx. Interessanti, kalċju minn supplimenti ma kienx assoċjat mar-riskju ta 'PMS.
Ikel b'ħafna kalċju jinkludi:
- Prodotti tal-ħalib
- Ġulġlien
- Lewż
- Ħaxix aħdar bil-weraq
L-istudju sab ukoll li n-nisa li kellhom konsum għoli ta 'vitamina D (vitamina li tirregola l-assorbiment tal-kalċju u l-metaboliżmu) minn sorsi tal-ikel li jikkorrispondu għal madwar 400 IU kuljum kellhom riskju aktar baxx ta' PMS.
Studju aktar tard ippubblikat f'BMC Women's Health evalwa l-livelli tad-demm ta 'vitamina D (25-hydroxyvitamin D) u sab li l-livelli ta' vitamina D ma kellhomx x'jaqsmu mar-riskju ta 'PMS b'mod ġenerali, iżda kienu inversament marbuta mar-riskju ta' sintomi menstruwali speċifiċi bħal sensittività tas-sider , dijarea jew stitikezza, għeja u depressjoni.
Dieta
Ir-rakkomandazzjonijiet tad-dieta l-aktar komuni huma li jillimitaw il-konsum taz-zokkor u jżidu l-konsum ta 'karboidrati kumplessi. Xi nies jistgħu jibbenefikaw minn teħid ta 'sodium imnaqqas, li jista' jgħin biex inaqqas il-nefħa, iż-żamma tal-ilma u nefħa u sensittività tas-sider.
Restrizzjoni tal-kaffeina hija bidla oħra fid-dieta komuni minħabba l-assoċjazzjoni bejn il-kaffeina u sintomi ta 'PMS bħal irritabilità u nuqqas ta' rqad.
Eżerċizzju
Waħħal ma 'rutina ta' eżerċizzju regolari jista 'jgħin biex itejjeb is-sintomi ta' PMS. Eżerċizzju aerobiku regolari bħal mixi mgħaġġel, jogging, għawm, jew ċikliżmu jillibera endorphins, dopamine, u serotonin (messaġġiera kimiċi li jistgħu jagħtu spinta lill-burdata) u għandhom benefiċċji pożittivi fuq l-enerġija u l-irqad.
Ġestjoni tal-Istress
Eżerċizzji ta 'nifs, meditazzjoni , u yoga huma xi modi naturali biex inaqqsu l-istress u jippromwovu r-rilassament. Ħafna nisa jħossuhom aktar assertivi u jaqblu mal-bżonnijiet tagħhom fil-ġimgħat qabel il-qraba. Dan jista 'jintuża b'mod kostruttiv billi jippermetti ħin personali biex jirrilassaw, jesprimi emozzjonijiet, u jagħti prijorità lill-bżonnijiet tiegħek u dak li jsostni lilek.
Agnus Castus (Berry Tree Chaste)
Berry tas-siġar tal-qastan ( Vitex agnus-castus ) berry ħafna drabi huwa ssuġġerit bħala suppliment tal-ħxejjex biex jgħin fis-sindrome premenstrual.
Pereżempju, studju ppubblikat f'Pytomedicine eżamina l-użu ta 'agnus castus (fi tliet dożi differenti) jew plaċebo f'162 mara bl-PMS.
Wara l-perjodu ta 'tliet xhur, nisa li ħadu 20 mg kuljum kellhom sintomi mtejba meta mqabbla ma' dawk li ħadu l-plaċebo jew 8 mg.
Fi studju tal-2013 ippubblikat fil- Planta Medica , ir-riċerkaturi rrevedew studji ppubblikati preċedentement dwar l-użu ta 'siġra taż-żwiemel għal kundizzjonijiet riproduttivi femminili. Huma sabu li ħamsa minn sitt studji sabu supplimenti ta 'agnus castus kienu aktar effettivi minn plaċebo.
Jista 'jkun hemm effetti sekondarji u jista' ma jkunx xieraq għal xi nies (bħal dawk b'ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa jew nies li qed jieħdu mediċini), għalhekk jekk qed tikkunsidra li tieħu agnus castus, huwa importanti li tikkonsulta l-ewwel fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.
Approċċi Integrattivi
L-acupuncture, it-terapija tal-massaġġi u l- aromatherapy (bl-użu ta 'żjut essenzjali) kultant huma suġġeriti biex inaqqsu s-sintomi tal-PMS.
Linja tal-qiegħ
Jekk għandek PMS, jista 'jkun hemm ċerti bidliet ta' stil ta 'ħajja li tista' tagħmel biex ittejjeb is-sintomi tiegħek u tgħin biex l-ormoni jerġgħu jidħlu f'bilanċ. Kellem mal-fornitur tal-kura tiegħek, li jista 'jgħinek tagħżel l-approċċ li huwa tajjeb għalik.
> Sorsi:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Il-konsum tal-kalċju u l-vitamina D u r-riskju ta 'sindromu premenstruali ta' inċident. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Plasma 25-hydroxyvitamin D u riskju ta 'sindrome premenstrual fi studju prospettiv ta' koorti. BMC Womens Health. 2014 April 12; 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. L-effikaċja dipendenti mid-doża ta 'l-estratt Vitex agnus castus Ze 440 f'pazjenti li jsofru minn sindrome premenstruwali. Phytomedicine. 2012 Nov 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Karbonat tal-kalċju u sindromu premenstrual: effetti fuq sintomi ta 'premenstrual u menstruwali. Grupp ta 'Studju tas-Sindrome Premenstruali. Am J Obstet Gynecol. 1998 Awissu; 179 (2): 444-52.
> van Die MD, Burger HG, Teede HJ, għadam KM. Estratti ta 'Vitex agnus-castus għal disturbi riproduttivi femminili: reviżjoni sistematika ta' provi kliniċi. Planta Med. 2013 ta 'Mejju; 79 (7): 562-75.
Ċaħda: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.