9 Affarijiet li jagħmlu l-Uġigħ Kroniku agħar

Ħalli l-Ħsejjes Morda Jistgħu Jtaffu Sintomi

Nibdlu ftit aspetti sempliċi ta 'stil ta' ħajja tiegħek inti tista 'tikkontrolla aħjar l-uġigħ kroniku tiegħek, u tista' effettivament tnaqqas l-uġigħ li qed tesperjenza. Fil-fatt, x'aktarx tkun sorpriż jekk tagħti ħarsa tajba lejn dawn id-disa 'affarijiet li jistgħu jagħmlu l-uġigħ tiegħek agħar, u jsibu kwalunkwe fil-ħajja tiegħek li tista' tittejjeb.

Jekk trid ikollok inqas uġigħ għada mill-lum, u l-ġimgħa d-dieħla minn din il-ġimgħa, huwa tajjeb li tagħti ħarsa mill-qrib lejn x'tista 'tagħmel biex tbiddel il-ħajja tiegħek u teħles mill-uġigħ.

1 -

It-tipjip

M'hemm l-ebda dubju dwar dan, l-istudji jgħidulna, it-tipjip aggrava l-uġigħ kroniku . U mhux biss tagħmel uġigħ li diġà għandek aktar intens, imma int aktar probabbli li tiżviluppa uġigħ kroniku fl-ewwel post. Nies li jpejpu huma kważi tliet darbiet aktar probabbli li jiżviluppaw uġigħ fid-dahar kroniku, u huwa assoċjat ma 'ħafna tipi oħra ta' uġigħ ukoll.

It-tabakk u l-użu tan-nikotina jnaqqsu l-ammont ta 'ossiġnu li jilħaq il-muskoli tiegħek-ossiġnu li huwa meħtieġ għall-użu muskolari effiċjenti. Qatt ipprova jmur il-ġurnata kollha mingħajr ma tiekol? Ukoll, dak hu li l-muskoli tiegħek jistgħu jħossuhom bħal meta tpejjep. It-tipjip jista 'wkoll jikkawża problemi ta' għeja u pulmun, u jista 'jagħmilha aktar diffiċli għall-ġisem biex saħħu nnifsu. Huwa l-aħjar għall-ġisem tiegħek jekk tieqaf tpejjep, speċjalment jekk għandek uġigħ kroniku.

Jekk tpejjep, għafas illum il-kaxxa tal-għodda għat-tipjip li tieqaf.

2 -

Li tkun Patata għall-Couch

Stil ta 'ħajja sedentarja jista' jwassal għal sindromu ta 'diżuse ta' muskoli . Fi kliem ieħor, użaha jew titlefha. Maż-żmien, il-muskoli li bilkemm jintużaw jitilfu s-saħħa u r-reżistenza tagħhom. Il-muskoli dgħajfin huma ħafna inqas effiċjenti, li jfisser li tieħu aktar xogħol biex tagħmel xogħol sempliċi, bħal tieħu doċċa.

Mhux biss il-muskoli dgħajfa jwasslu għal muskoli dgħajfin, iżda muskoli dgħajfin jistgħu jwasslu għal waqgħat. U l-waqgħat jistgħu jwasslu għal aktar uġigħ u inqas moviment, u ... Tikseb l-istampa. Hemm mijiet ta 'studji li jfakkru l-benefiċċji għat-tnaqqis ta' l-uġigħ ta 'żidiet żgħar anke f'eżerċizzji. Anke jekk tibda żgħar ħafna, ibda x'imkien ieħor.

Tista 'tevita s-sindrome ta' l-użu ħażin billi titgħallem eżerċizzji sikuri u effettivi għall-kundizzjoni tiegħek. Iċċekkja dawn il-modi biex tħabbat ħajja sedentarja li tista 'tibda llum.

3 -

Stressing Out

L-istress iżid ir-rata tal-qalb tiegħek, li tagħmlek tieħu n-nifs aktar malajr u tissikka l-muskoli tiegħek. Minbarra dan, l-istress jista 'jikkawża aġitazzjoni u ansjetà, li hu magħruf li jintensifika s-sentimenti ta' uġigħ. Tekniċi ta 'prattika li jgħinu biex jikkalmawk, bħal nifs fil-fond u rilassament . Jekk tista 'tnaqqas l-istress tiegħek, tista' tnaqqas ftit mill-uġigħ eċċessiv tiegħek.

Mhux biss l-aspett emozzjonali ta 'l-istress, madankollu, li jżid ma' l-uġigħ. L-istress jirrilaxxa ormoni tal-istress bħal kortisun, li min-naħa jikkawża infjammazzjoni u iva, aktar uġigħ.

Ibda t-tagħlim dwar il-ġestjoni tal-istress illum, iżda ma ssibx enfasizzat dwaru. Fil-fatt hemm ħafna modi pjaċevoli u anke divertenti biex ibaxxu l-istress fil-ħajja tiegħek.

4 -

Enfasi fuq uġigħ tiegħek

Il-moħħ tiegħek jista 'jiffoka biss fuq ħafna f'ħin wieħed. Qatt insejt li kellek uġigħ ta 'ras minħabba li kont busy? Iddawwar l-attenzjoni tiegħek x'imkien ieħor tnaqqas l-ammont ta 'enerġija li l-moħħok jista' jonfoq fuq uġigħ tiegħek. Ħalli xi ħaġa oħra tieħu l-istadju taċ-ċentru u tista 'tnaqqas l-esperjenza tal-uġigħ tiegħek. Min-naħa l-oħra, li tagħti uġigħ l-attenzjoni sħiħa tiegħek ifisser li kull ħaġa oħra titbaxxa.

Jekk issib lilek innifsek tiffoka fuq l-uġigħ tiegħek, mhux dejjem taħdem biex sempliċement tgħid lilek innifsek mhux se taħseb dwarha. Aħna umani, u qal li mhux se naħsbu dwar xi ħaġa spiss jagħmilna niffukaw fuqha saħansitra aktar. Il-ħin li jmiss inti qabda lilek innifsek tiffoka fuq uġigħ tiegħek, ipprova waħda minn dawn it-tekniki ta 'distrazzjoni biex tgħin timmaniġġja l-uġigħ tiegħek.

5 -

Mhux konformi ma 'Meds ta' l-Uġigħ

It-tabib tiegħek jippreskrivi mediċini għall-uġigħ għal raġuni: biex inaqqas l-esperjenza ta 'uġigħ tiegħek. Minkejja dan, tista 'tkun jibża' mill-vizzju, jew saħansitra tfalli test tad-droga. Jista 'ma jkollokx effetti sekondarji tal-mediċina tiegħek. Forsi inti biss trid titneħħa s-sistema tiegħek.

Dawn it-tħassib huma perfettament normali, iżda jikkunsidraw dan: il-waqfien tal-mediċina għall-uġigħ tad-dundjan kiesaħ jista 'jwassal għal problemi agħar, speċjalment jekk qed tieħu opjojdi jew anti-convulsants . Jekk inti interessat li ssegwi strateġiji alternattivi ta 'trattament, tinvolvi lit-tabib tiegħek l-ewwel.

6 -

Evitar tat-tabib tiegħek.

It-tabib tiegħek għandu biss jassumi li għad għandek uġigħ, u kollox huwa status quo, right? Żbaljata. Kull jum, l-avvanzi fir-riċerka jżidu l-għarfien tagħna dwar id-disturbi u l-mediċini. It-tabib tiegħek huwa r-riżors wieħed wieħed tiegħek. Mhux biss jista 'jivvaluta kif qed timxi' l quddiem, iżda hu jaf jekk xi ħaġa hi disponibbli ġdida li tista 'tkun aħjar għall-kundizzjoni tiegħek. M'għandekx għalfejn tara lit-tabib tiegħek kull ġimgħa, imma kun żgur li skeda żjarat ta 'rutina biex tiddiskuti l-każ tiegħek. Int tista 'biss titgħallem xi ħaġa ġdida.

7 -

Tiekol Junk Food.

Zokkor raffinat u xaħmijiet saturati togħma kbira, iżda ma jagħtux lill-ġismek il-karburant li jeħtieġ biex jaħdem b'mod effiċjenti. Ftakar, muskoli effiċjenti jużaw inqas enerġija, iffrankar inti sforz b'kull moviment. Qed nibdew nifhmu l-importanza ta 'nutrizzjoni tajba fl-uġigħ kroniku, imma aħna tgħallimna s'issa xi tobba tal-uġigħ jemmnu li nutrizzjoni tajba tista' tkun waħda mill-aħjar metodi għall-ġestjoni tal-uġigħ kroniku. Aħna kienu jafu li l-ikel li junk jikkawża l-infjammazzjoni, dak li issa qed jiġi maħluq id-"dieta ta 'infjammazzjoni" u li l-frott u l-ħaxix normalment jagħmlu l-oppost. Imma aħna verament jeħtieġu għadd ta 'studji biex tgħidilna dan?

Nistgħu mibegħda nammettuha, iżda ħafna minna jħossuhom aħjar meta nieklu l-ħxejjex tagħna u tixrob aktar ilma. Forsi wasal iż-żmien li tpoġġi dik id-donut u l-kafè u ibda l-ġurnata b'ċertu ċereali integrali jew jogurt b'ħafna proteini. Mhux żgur fejn tibda? Kellem lit-tabib tiegħek, jew ikkonsulta ma 'dietista

8 -

Alkoħol għax-Xorb

Mhux biss l-alkoħol inaqqas ir-rata ta 'trażmissjoni ta' xi tipi ta 'impulsi tan-nervituri fil-moħħ, iżda jista' wkoll jinteraġixxi ħażin ma 'mediċini. Jemmnu jew le, dan jinkludi uġigħ ta 'l-uġigħ barra l-borża. Dawk li jixorbu moderati għal dawk tqal għandhom ukoll riskju akbar ta 'mard tal-qalb u tal-pulmun. Jekk għandek uġigħ kroniku, huwa aħjar li tħalli l-flixkun waħdu.

9 -

Overdoing It

L-affarijiet ta 'overdoing f'jiem meta tħossok tajjeb jista' jkollhom konsegwenzi diżastrużi. Filwaqt li jista 'jkun ħafna jitħajjar biex tindirizza l-lista sħiħa tiegħek għal-do kuljum meta m'għandek l-ebda uġigħ, tista' tissettja lilek innifsek għal diversi jiem kif tirkupra. Huwa aħjar li żżomm livell stabbli ta 'attività minn jum għal jum-wieħed li taf li ġismek jista' jimmaniġġa.

Dan il-ponta finali dwar x'għandek tevita biex ma tiħżienx l-uġigħ tiegħek tista 'tkun l-iktar waħda diffiċli biex isegwu. Meta jkollok ġurnata meta tħossok tajjeb tista 'terġa' tipprova timxi bir-reqqa li tħossok aħjar jekk tagħmel hekk. Għalkemm huwa jista 'jitħajjar, pass yourself.

Ħafna nies isibuha ta 'għajnuna biex iżommu ġurnal tal-uġigħ . Jista 'jkun diffiċli li tara l-effetti ta' overdoing, speċjalment jekk l-uġigħ tiegħek jeħżien ftit jiem jew ġimgħa wara. Billi tippubblika s-sintomi tiegħek, ħafna mill-affarijiet li jagħmlu l-uġigħ tiegħek agħar, jew minflok jagħmlu l-uġigħ tiegħek aħjar, se jsiru aktar ċari.

_Sorsi:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Assoċjazzjonijiet ta 'Imġieba Sedentarja, Attività Fiżika, Kardjewranforatorja, u Kontenut ta' Xaħam tal-Korp b'Kundizzjonijiet ta 'Uġigħ fit-Tfal: Studju dwar l-Attività Fiżika u n-Nutrizzjoni fit-Tfal. Il-Ġurnal tal-Uġigħ . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Immarka, H. Nutrizzjoni u Uġigħ. Kliniki dwar Mediċina Fiżika u Rijabilitazzjoni ta 'l-Amerika ta' Fuq . 2015. 26 (2): 309-20.}