L-istress u l-ansjetà jistgħu jaggravaw l-uġigħ. Dan jista 'jibda ċiklu vizzjuż, għax sentimenti intensi ta' uġigħ għandhom tendenza li jikkawżaw saħansitra aktar stress u ansjetà. Tagħlim biex jirrilassaw jista 'jgħin.
It-tekniki ta 'rilassament mhux se jfejqu ta' uġigħ kroniku, iżda jistgħu jgħinuk tiksebha taħt kontroll. Ir-rilassament jgħin fil-muskoli biex jirrilaxxa u n-nifs u t-taħbit tal-qalb jonqos. Tippermetti li l-moħħ issir kalm u tiffoka fuq x'imkien ieħor.
Fi kliem ieħor, issir distratt minn sensazzjonijiet ta 'uġigħ.
Ix-xjentisti teorizza li l-affarijiet fl-ambjent tagħna jikkompetu għall-attenzjoni tal-moħħ. Essenzjalment, il-moħħ jista 'jiffoka biss fuq ċertu ammont ta' input f'daqqa. L-iffukar fuq sensazzjonijiet għajr tensjoni u uġigħ, jew saħansitra jintroduċu sensazzjonijiet ġodda, jista '"jagħlaq il-bieb" għall-uġigħ. L-uġigħ ma jmurx, huwa biss qtar fl-isfond. Tneħħi l-istress u tikkontrolla l-ispiral ta 'l-uġigħ' l isfel b'dawn it-tmien ponot ta '
Nifs qawwi
Nifs profond jgħin fir-rilassament billi jnaqqas il-pressjoni kollha. Biex tipprovaha, nifs kompletament; żommha għal ftit sekondi, u mbagħad titfa 'lura. Agħmel dan ftit drabi. Għalaq għajnejk. Ikkonċentra fuq il-ħoss tan-nifs tiegħek, u nipprova nnaqqas il-veloċità.
Divert attenzjoni tiegħek
Ħsieb dwar xi ħaġa oħra għajr l-istress tiegħek jew l-uġigħ tiegħek jista 'jgħinek tħossok aħjar. Xbihat iggwidati iġorru lejn post kuntenti, iżda m'għandekx bżonn tieħu vjaġġ ta '30 minuta biex naslu s'hemm.
Meta tħossok enfasizzat, waqqaf dak li qed tagħmel u stampa lilek innifsek tagħmel xi ħaġa rilassanti, bħal tieħu banju, għawm fl-oċean jew billi tistrieħ fuq hammock. Immaġina x-xena kemm jista 'jkun. Mur hemm ghaċ li jkollok bżonn "ħarba".
Kanta kanzunetta
Kant jgħin it-tensjoni tar-rilaxx. Ipprova kant kanzunetta li tagħmlek kuntenti fil-quċċata tal-pulmuni tiegħek (dan jaħdem tajjeb speċjalment fil-karozza).
Jekk ma tistax iċ-ċinturin toħroġ fejn int, sempliċement ikkummissjona ftit bars tal-intunazzjoni favorita tiegħek instab li jgħin biex ittaffi l-istress.
Walk Away
Tħossok enfasizzat fid-diviżorja tiegħek? Konjuġi irritanti int? Ħu ftit mixja. Xi drabi tieħu waqfa qasira minn ambjent mimli tensjoni hija kollha li għandek bżonn biex tevita l-istress li tieħu nol u li tagħmel l-uġigħ tiegħek tħossok agħar. Aqbad tazza ilma jew ikseb xi arja friska. Għadd sa għaxar jekk għandek bżonn. Imbagħad, tħossok ritorn aggornat u ftit aktar kalmi.
Ħu Klassi Yoga
Il-prattika tal-yoga regolarment għandha bosta benefiċċji. L-ewwel, jagħtik sessjoni ta 'rilassament mhux interrott li tista' ddum sa siegħa jew tnejn. It-tieni, tgħallem tekniki ta 'teħid tan-nifs li tista' tuża biex tikkalma lilek innifsek fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek. Iżżid ukoll is-saħħa u l-flessibilità, li għandha benefiċċji li jtaffu l-uġigħ. Biex tibda, ipprova tieħu klassi tal-yoga tal-Bidu darba fil-ġimgħa.
Ittratta lilek innifsek għal massaġġi
Li jkollok massaġġi kull ftit ġimgħat huwa mod tajjeb ħafna biex tnaqqas it-tensjoni tal-muskoli u tikseb pampered fl-istess ħin. Il-massaġġi tgħin biex tirrilassa l-moħħ u l-ġisem, u terapista tal-massaġġi tas-sengħa tista 'ssib spots ta' problema tiegħek u ġġibuhom taħt kontroll. Ħafna drabi flimkien ma ' aromatherapy u meditazzjoni, massaġġi huwa mod sabiħ biex jiddewweb l-istress tiegħek u tista' tgħin b'xi għamliet ta 'uġigħ kroniku.
Ġib om tiegħek
Il-meditazzjoni fil-forma pura tagħha tinvolvi li tiffoka fuq ħaġa waħda biex tneħħi l-moħħok. Normalment isir f'kamra kwieta, jikkalma l-moħħ u l-ġisem - u jista 'jikseb moħħok barra mill-uġigħ tiegħek. Meditazzjoni ħsejjes aktar faċli milli hu, madankollu, u d-distrazzjoni normalment hija problema għall-jibdew. Ipprova ssegwi meditazzjoni ggwidata rreġistrata, jew tfittex il-gwida ta 'għalliem ta' meditazzjoni b'esperjenza.
Mur fuq Data
Meta tkun qed tbati minn uġigħ, l-aħħar ħaġa li trid tagħmel hu li titlaq mid-dar. Imma tieħu l-ħin biex tgħaqqad ma 'nies barra r-rutina tas-soltu tiegħek tista' tgħin biex tnaqqas l-istress. Ipprova tagħmel data regolari mal-ħbieb jew mal-konjuġi tiegħek għal xi ħin ta 'rilassament.
Mur għall-kafè, ara film jew saħansitra jieħu mixja twila fil-park jekk int kapaċi. Ladarba inti tagħmel id-data tiegħek, tagħmel dak kollu li tieħu biex ma tinqasamx.
Tfittxija X'għandu jaħdem għalik
Tibżgħux li jġibu l-għajnuna tat-tabib tiegħek. F'xi każijiet, hu jew hi jistgħu jirrakkomandaw pariri biex jiksbu l-istress tiegħek taħt kontroll. F'każijiet aktar serji, medikazzjoni kontra l-ansjetà tista 'tkun meħtieġa biex tħalli l-ħin tal-moħħ u tal-ġisem jirkupra.
Is-sejba ta 'modi biex tirrilassa tgħin biex l-istat fiżiku u mentali tiegħek ikollu kontroll aħjar, u jgħinek tikseb l-uġigħ tiegħek għal livell fejn tista' tlaħħaq ukoll. Jista 'jkollok bżonn tipprova ftit affarijiet differenti biex issib liema kombinazzjoni taħdem l-aħjar għalik.
Sorsi:
Johnson, Malcolm H. "Kif taħdem id-Distrazzjoni fil-Ġestjoni tal-Uġigħ?" Rapporti dwar Uġigħ u uġigħ ta 'ras kurrenti. 9: 2, Marzu 2005 pp 90-95
Għażliet ta 'Trattament: Gwida għan-Nies li Jgħixu bl-Uġigħ. American Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf