Eżerċizzju, dieta, u rilassament jistgħu jgħinu
Uġigħ kroniku huwa kundizzjoni debilitanti għall-miljuni ta 'nies li jgħixu bl-effetti sekondarji tiegħu kuljum. Li tkun saħansitra uġigħ temporanju mhix faċli, iżda l-uġigħ li ma jmurx huwa partikolarment ta 'sfida. Filwaqt li l-medikazzjoni tgħin b'mod sinifikanti fit-trattament ta 'l- uġigħ, ħafna drabi mhux biżżejjed biex tikkontrolla s- sintomi kollha . Meta l-uġigħ kroniku ma jkunx ikkontrollat ħażin, l-għajxien fih jista 'jħoss insupportabbli.
L-Effetti sekondarji tal-Uġigħ Kroniku
Ħajja b'uqqas ta 'uġigħ kroniku x'tista' tagħmel. Uġigħ kroniku jista 'jinterferixxi mal-ħila tiegħek biex taħdem, tilgħab mat-tfal tiegħek, timxi jew saħansitra tieħu ħsieb tiegħek innifsek. L-uġigħ jista 'saħansitra jikkawża dak li hu magħruf bħala sindromu ta' diżuse, li huwa l-mod mediku li tgħid "tużah jew titlef." Biex tevita l-uġigħ, ħafna nies jillimitaw l-ammont ta 'affarijiet li jagħmlu f'ġurnata. Eventwalment, dan jikkawża dgħjufija, li twassal għal anqas attività, u jiġi ffurmat ċiklu.
L-istat psikoloġiku ta 'wieħed għandu rwol kbir fl-effett li kkawża uġigħ kroniku fuq ħajtek. Jekk int jew xi ħadd li taf ikollok uġigħ kroniku, tista 'tinnota irritabilità, rabja, dipressjoni u diffikultà biex tikkonċentra. L-effetti sekondarji psikoloġiċi tal-għajxien b'uġigħ kroniku jistgħu jkunu debilitanti daqs l-uġigħ innifsu. Dan huwa dak li jagħmel il-kundizzjoni kumplessa ta 'uġigħ kroniku.
Żvilupp ta 'Ħiliet ta' Kura
Filwaqt li tista 'tara stampa skura meta taħseb li tgħix b'uġigħ kroniku, iżomm f'moħħu li dawn huma xenarji tal-agħar każ.
Fir-realtà, ħafna nies ikomplu jgħixu ħajja sana u produttiva minkejja l-uġigħ tagħhom. Dan huwa għaliex sabu modi biex ilaħħqu ma 'l-uġigħ, jew permezz ta' mediċini, trattamenti alternattivi, jew taħlita tat-tnejn.
Eżerċizzju
Ma titlifhiex; tużah. Kellem lit-tabib tiegħek jew lil terapista fiżiku dwar programm ta 'eżerċizzju sikur li huwa tajjeb għalik.
Meta tgħix b'uġigħ kroniku, l-eżerċizzju jgħinek iżżomm il-mobilità tiegħek. Hija żżomm ukoll il-muskoli tiegħek attivi u l-ġogi tiegħek flessibbli, li jtaffi s-sintomi ta 'uġigħ kroniku. Eżerċizzju regolari jipprevjeni wkoll is-sindromu ta 'diżuse, kundizzjoni li fiha l-muskoli jdgħajfu min-nuqqas ta' attività. Muskoli dgħajfa huma aktar vulnerabbli għall-uġigħ u jistgħu saħansitra jikkawżaw korrimenti oħra.
Sib il-Medikazzjoni Dritt
Filwaqt li jista 'jkun frustranti li tipprova preskrizzjonijiet differenti, it-teħid ta' kampjuni ta 'varjetà fl-aħħar mill-aħħar iwassalk għal medikazzjoni li taħdem. Minħabba li hemm ħafna tipi ta 'mediċini li jikkontrollaw l-uġigħ kroniku, jista' jieħu ħafna xhur biex isibu dak li jaħdem l-aħjar għalik. Jista 'jkun inkwetat li tieħu mediċini għall-bqija tal-ħajja tiegħek, kif ukoll li tgħix bl-effetti sekondarji tagħha. Inti tista 'wkoll tkun imħasseb dwar il-vizzju ta' analġesiċi.
Filwaqt li ħafna mill-mediċini għall-uġigħ huma sikuri u effettivi meta jittieħdu b'mod korrett, għandek issemmi kwalunkwe tħassib lit-tabib tiegħek. Jista 'jgħinek tiżen il-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta' mediċini li jtaffu l-uġigħ popolari, kif ukoll jispjegaw bis-sħiħ ir-riskji assoċjati mat-teħid tagħhom. Jekk qed ikollok problemi bil-mediċini tiegħek, staqsi lit-tabib tiegħek dwar kif tagħmel bidla. Waqqaf il- waqfien jew ibiddel il-mediċina għall-uġigħ tiegħek jista 'jkollu effetti sekondarji mhux mistennija li jistgħu jkunu agħar, jew saħansitra perikolużi.
Tesplora Trattamenti Alternattivi u Kumplimentari
Użat waħdu jew flimkien ma 'mediċini, trattamenti alternattivi u kumplimentari (CAM's) jista' jkun għodda b'saħħitha fit-tagħlim biex tgħix b'uġigħ kroniku. Eżempji ta 'CAM użati komunement għal uġigħ kroniku jinkludu massaġġi, terapija manjetika, mediċina ta' l-enerġija, acupuncture, u mediċina tal-ħxejjex.
Tgħallem biex Relax
L-istress jikkawża tensjoni tal-muskoli, li tista 'żżid l-ammont ta' uġigħ li tħossok. Li l-muskoli jitħallew jirrilassaw inaqqas ir-razza u jnaqqas is-sensazzjonijiet ta 'l-uġigħ. It-tagħlim biex jirrilassax il-ġisem tiegħek jista 'jgħinek tikkontrolla l-uġigħ tiegħek mingħajr l-użu ta' mediċini addizzjonali.
Ir-rilassament hija għodda għall-immaniġġjar tal-uġigħ li tista 'tintuża waħedha, jew flimkien ma' trattamenti oħra.
Il-yoga u x-xbihat iggwidati huma utli biex tonqos l-istress u t-tensjoni tal-muskoli, kontributuri ewlenin għall-intensità ta 'uġigħ kroniku. Yoga juża sensiela ta 'poses flimkien ma' nifs fil-fond biex jirrilassaw moħħok u l-ġisem tiegħek. Xbihat iggwidati juża meditazzjoni biex tikkalma l-istat mentali tiegħek.
Ikseb Għajnuna
Tippruvax tagħmel kollox minnek. Ma tagħmilx ħsara li jkollok ftit għajnuna issa u mbagħad, speċjalment fil-ġranet l-iktar diffiċli tiegħek. Ħalli l-ġar tiegħek jagħżel xi ħaġa fil-maħżen għalik jew lil ommek tara l-gidjien, sabiex tkun tista 'tieħu nap. Uża dan iż-żmien biex tistrieħ jew tlesti xogħol minuri li ma jiggravax l-uġigħ tiegħek.
Tfittex l-Appoġġ
Wieħed minn kull għaxar Amerikani sofra minn uġigħ kroniku f'xi punt f'ħajjithom. Iċ-ċansijiet huma li xi ħadd qrib tiegħek jifhem eżattament dak li jgħix ma 'uġigħ kroniku. Sib grupp ta 'appoġġ jew saħansitra ħabib ta' appoġġ jista 'jgħinek titgħallem tgħix b'uġigħ kroniku. Mhux biss is-sħabhom tiegħek għandhom parir u pariri dwar liema tekniki u prodotti ħadmu għalihom, jistgħu wkoll ikunu widna simpatetika meta jkollok bżonn titkellem.
Do Your Own Research
Hemm bosta websajts li jeżistu biss biex jipprovdu informazzjoni dwar uġigħ kroniku u ħafna oħrajn relatati ma 'mard u korrimenti speċifiċi. Dawn is-siti huma riżors kbir għal informazzjoni ġenerali kif ukoll aħbarijiet dwar medikazzjonijiet u trattamenti. Ħafna siti joffru wkoll reviżjonijiet tal-kotba. Żomm ruħek infurmat u edukat dwar il-kundizzjoni tiegħek jista 'jgħinek iżżomm kwalità tajba tal-ħajja waqt li tgħix b'uġigħ kroniku.
Hawn taħt hawn ftit postijiet tajbin biex tibda:
- L-Assoċjazzjoni tal-Uġigħ Kroniku Amerikan
- L-American Pain Society
- Il-Fondazzjoni Nazzjonali tal-Uġigħ
> Sorsi:
> Assoċjazzjoni Amerikana tat-Terapija Okkupazzjonali. Għajnuniet għall-Ġestjoni tal-Uġigħ Kroniku. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Aċċessata fit-8 ta 'Diċembru, 2008.
> Fondazzjoni għall-Uġigħ Amerikan. Għażliet ta 'Trattament: Gwida għan-Nies li Jgħixu bl-Uġigħ. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Aċċessata fit-8 ta 'Diċembru, 2008.
> Is-Saħħa, l-Istati Uniti, 2007. Ċentri għall-Kontroll tal-Mard. Aċċessat 5 ta 'Diċembru, 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> Fondazzjoni Nazzjonali tal-Uġigħ. Għajnuniet għat-Trattament bl-Uġigħ Tiegħek. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. Aċċessata fit-8 ta 'Diċembru 2008.