L-immaniġġjar tal-uġigħ jista 'jiġi f'ħafna forom, bħall-adozzjoni ta' rutina ta 'eżerċizzju jew l-għassa ta' speċjalista tal-uġigħ. Imma kont taf li hemm klassifikazzjonijiet differenti tat-tipi varji ta 'azzjonijiet ta' ġestjoni ta 'l-uġigħ li tieħu?
Fil-fatt, fil-livell l-aktar wiesa ', it-tekniki tal-ġestjoni tal-uġigħ jistgħu jinqasmu fi trattament attiv jew passiv. Idealment, it-taħlita t-tajba taż-żewġ tipi tkun ta 'l-akbar benefiċċju.
X'inhu Ġestjoni tal-Uġigħ Attiv?
B'ġestjoni attiva ta 'l-uġigħ, l-uġigħ li għandu l-uġigħ għandu jipparteċipa b'mod attiv fl-attività li tnaqqas il-uġigħ jew li ttejjeb l-uġigħ biex tara l-benefiċċju Per eżempju, hawn xi tekniki attivi ta 'ġestjoni ta' l-uġigħ [i]:
- Yoga . Yoga tgħaqqad flimkien it-tekniki fiżiċi u mentali biex tikkalma u ssaħħaħ il-ġisem. Yoga huwa biss eżempju wieħed. Xi nies jippreferu Tai Chi jew tekniki simili oħra. Prattikanti yoga jew tai chi jistgħu jtejbu l-bilanċ, il-koordinazzjoni, is-saħħa, l-istamina u l-flessibilità kollha li jistgħu jikkontribwixxu għat-tnaqqis tal-uġigħ. Jistgħu wkoll jgħinu lill-individwi biex jirrilassaw u jnaqqsu l-livelli ta 'stress.
- Tekniki ta 'nifs . Lil hinn mill-yoga, hemm tekniki speċjali oħra ta 'nifs fil-fond li jistgħu jintużaw biex jirrilassaw il-ġisem u jnaqqsu l-uġigħ. L-eżerċizzji tan-nifs jistgħu wkoll jikkalmaw il-moħħ, li jista 'jgħin biex jitnaqqsu l-uġigħ flare-ups u l-livelli ta' tensjoni.
- Distrazzjoni attiva . Waqt li din it-teknika ma tneħħix l-uġigħ, din tnaqqas l-esperjenza ta 'l-uġigħ billi tiddistrain ruħna mill-uġigħ. Dan jipprovdi eżenzjoni temporanja. Xi nies isibu li sempliċiment ħsieb ta 'xi ħaġa pjaċevoli jew xi ħaġa paċifikazzjoni jistgħu jipprovdu reprieve mill-uġigħ.
- Eżerċizzju . Dan jidher li huwa kontro-intuwittiv għal ħafna minħabba li l-uġigħ kroniku jagħmel l-eżerċizzju diffiċli - speċjalment fil-bidu. Imma l-eżerċizzju intwera li jnaqqas l-uġigħ maż-żmien u jgħin biex iżomm il-livelli ta 'l-uġigħ aktar baxxi Anke programm ta ' mixi sempliċi jista' jkollu benefiċċji sinifikanti fit-tnaqqis ta 'l-uġigħ u moviment konġunt aħjar.
- Stretching exercises . Minbarra yoga u tai chi, it-tiġbid sempliċi jista 'jkollu titjib notevoli fil-livelli ta' l-uġigħ, skond il-kawża ta 'l-uġigħ.
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ . Naturalment, eżerċizzju li jinvolvi taħriġ ta 'saħħa għandu jiġi diskuss mat-tabib tiegħek, iżda għal ħafna nies, huwa kruċjali li terġa' tinkiseb il-funzjoni u li tevita li taqbeż il-partijiet tal-ġisem li jweġġgħu jew iweġġgħu. Per eżempju, qalba aktar b'saħħitha tista 'tfisser appoġġ aħjar tas-sinsla u inqas uġigħ fid-dahar.
- Tekniki ta 'rilassament . Dan jinkludi rilassament fiżiku u mentali. Ir-rilassament tal-muskoli jista 'ma jħossx attiv, iżda jeħtieġ individwu biex jaħseb b'mod attiv permezz tat-teknika li qed juża u jwettaq movimenti li jirrilassaw il-ġisem. Dan jista 'jnaqqas it-tensjoni. Ir-rilassament mentali jista 'jkun fil-forma ta' meditazzjoni, xbihat iggwidati, jew kontemplazzjoni kwieta oħra.
X'inhu Ġestjoni Pasiva ta 'l-Uġigħ?
L-immaniġġjar tal-uġigħ passiv, min-naħa l-oħra, tipikament hija azzjoni li titwettaq minn xi ħadd ieħor minflok mill-pazjent. Dan ifisser li ma jeħtiġux lill-pazjent juża l-enerġija waqt it-trattament. Per eżempju, xi tipi komuni ta 'ġestjoni ta' uġigħ passiv [ii] jinkludu [iii]:
- Modalitajiet ta 'terapija fiżika . Dan jista 'jinkludi affarijiet bħal:
- Pakketti tas-sħana jew pakketti tas-silġ.
- Trattamenti ta 'massaġġi mediċi. Dan jinkludi massaġġi tat-tessut fond.
- Ultrasawnd biex isaħħan is-saffi fondi ta 'tessut.
- Aġġustamenti ta 'kiroprattika . It-trattamenti ta 'riallinjament spinali jistgħu jgħinu biex jitnaqqas l-uġigħ għal ħafna individwi, skont is-sors tal-uġigħ.
- Acupuncture .
- Medikazzjonijiet li jtaffu l-uġigħ bħal:
- Fuq il-mediċini li jtaffu l-uġigħ fuq il-lejl
- Opjojdi
- Mediċini għall-uġigħ fin-nervituri
- Medikazzjonijiet anti-infjammatorji
- TENS (stimulatur tan-nervatur ta 'l-elettriku transkutanja). Unità TENS tibgħat impulsi elettriċi mit-tessut, li tista 'tinterrompi s-sinjali tal-uġigħ u terġa' tgħawweġ is-sensazzjoni ta 'uġigħ. Dan it-trattament jista 'jsir f'ambjent mediku jew it-tagħmir TENS jista' jintuża fid-dar.
- Injezzjonijiet tal- cortisone . L-isterojdi jistgħu jiġu injettati f'ġonot ta 'uġigħ, minfuħin jew madwar nervituri spinali infjammati ħdejn diska herniated.
- Hypnosis. Hypnosis hija forma ta 'distrazzjoni tal-uġigħ. Jista 'jgħin lill-individwi jnaqqsu l-livell ta' uġigħ tagħhom u jnaqqsu l-ħtieġa għal xi tipi oħra ta 'trattamenti, bħal mediċini.
Bi trattamenti passivi, ħafna drabi l-effikaċja tintilef ftit wara li jintemm il-kura (jew fi ftit jiem jew ġimgħat), għalhekk it-trattament jeħtieġ li jibqa 'effettiv. It-trattamenti attivi ħafna drabi huma ddisinjati biex ikollhom effetti fit-tul iżda jistgħu jieħdu aktar ħin biex jaraw benefiċċju. Kif tistgħu taraw, dawn it-tipi kollha ta 'attivitajiet ta' ġestjoni ta 'l-uġigħ għandhom posthom fi pjan ta' mmaniġġjar bir-reqqa ta 'l-uġigħ. Idealment, ħallat kemm tekniki attivi kif ukoll passivi biex tikseb l-akbar benefiċċju u tassew iżżid il-kwalità tal-ħajja tiegħek.
> Sorsi:
> Allison, Kay Cahill. Pubblikazzjonijiet tas-Saħħa ta 'Harvard. Pain Relief Barra l-Flixkun tal-pillola.
> Bressert, Steve, Ph.D. Psych Ċentrali. Jista 'Tekniki ta' Tnaqqis Jgħin lill-Uġigħ Kroniku?