It-trigliċeridi elevati jistgħu jkunu fattur li jikkontribwixxi għall-mard tal-qalb u l-puplesija. Persuni bid-dijabete jistgħu spiss ibatu biex jimmaniġġjaw trigliċeridi u minħabba li d-dijabete hija marda kumplikata u kkomplikata, hemm ħafna modi kif id-dijabete tista 'tikkontribwixxi għal trigliċeridi għolja . Skond l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, il- bidliet fl-istil ta 'l-istil jistgħu jagħmlu denti maġġuri f'trigliċeridi elevati - bid-dieta u l-eżerċizzju huma komponenti ewlenin.
Xi wħud mill-komponenti ewlenin jinkludu, meta jkollok id-dijabete tiegħek taħt kontroll tajjeb, teżerċita, telf ta 'piż, u waqfien mit-tipjip. Barra minn hekk, tista 'tipprova tnaqqas il-livelli tat-trigliċeridi tiegħek billi tevita ikel li jgħollihom b'mod sinifikanti.
Xi nies għandhom predispożizzjoni ġenetika għal livelli għolja ta 'trigliċeridi . Jekk din il-problema tmur fil-familja tiegħek, il-bidliet fid-dieta xorta se jgħinu iżda jistgħu ma jkunux daqshekk effettivi. Kellem lit-tabib tiegħek dwar mediċini li jistgħu jgħinu.
X'inhuma t-trigliċeridi?
It-trigliċeridi huma tip ta 'lipidi li fihom ħafna xaħam jeżisti fl-ikel u l-ġisem. Huma jiċċirkolaw fil-plażma tad-demm, u f'assoċjazzjoni mal-kolesterol, jiffurmaw lipidi fil-plażma. It-trigliċeridi jinkisbu mill-ikel li tiekol jew huma rilaxxati mill-fwied tiegħek u huma użati biex jissodisfaw ħtiġijiet ta 'enerġija għal żmien qasir. Meta ikel wisq jiġi kkunsmat jew ikel sinifikanti ta 'xaħam għoli jew ikel li jkun fih livelli għoljin ta' karboidrati sempliċi, l-eċċess jiġi kkonvertit għal trigliċeridi u jinħażen bħala xaħam tal-ġisem.
Meta meħtieġ, l-ormoni jirregolaw ir-rilaxx tat-trigliċeridi sabiex ikunu jistgħu jintużaw għall-enerġija.
X'tipi ta 'Ikel Jikkawżaw Trigliċeridi Għolja?
- Zokkor : Zokkor sempliċi, bħal fruttożju, huma sors komuni ta 'trigliċeridi elevati. Huwa faċli li tiekol fruttożju wisq peress li tidher li tevita s-sinjali tal-ġisem. Dan jista 'jwassal għal żieda fil-piż u l-iżvilupp tar-reżistenza għall-insulina (li tista' tikkawża żieda ta 'zokkor fid-demm u fattur ta' riskju li jikkontribwixxi għad-dijabete tat-tip 2). Il-fruttożju jseħħ b'mod naturali fil-frott u huwa miżjud ma 'ħafna ikel bħala sustanza li tagħti l-ħlewwa fil-forma ta' ġulepp tal-qamħ ta 'fruttożju għoli. Dan ma jfissirx li int qatt ma tista 'tiekol il-frott tal-frott jista' jkun għażla ta 'ikel bnin peress li fih vitamini, minerali, fibra u ilma. Madankollu, jekk għandek trigliċeridi jew dijabete għolja probabilment għandek probabilment tillimita l-frott tiegħek għal mhux aktar minn żewġ porzjonijiet kuljum. Staqsi lit-tabib jew lid-dietista tiegħek jekk għandek xi mistoqsijiet dwar liema għażliet tal-frott huma l-aħjar . Zokkor miżjud ieħor li għandu jiġi kkunsmat inqas spiss jinkludi: ġulepp tal-qamħ, għasel, sukrożju, glukożju, fruttożju, għasel jew maltos elenkati bħala wieħed mill-ewwel ingredjenti. Barra minn hekk, tillimita l-konsum tiegħek ta 'ikel bħal kandju, ġelat, jogurts imħawwar b'togħma, meraq ħelu u xorb ieħor, ċereali, għasel, ġulepp, ġammijiet, ġelatini u frott fil-laned. (Filwaqt li l-frott frisk ikollu fruttożju li jseħħ b'mod naturali, il-fibra fil-frott tnaqqas id-diġestjoni tagħha).
- Xaħmijiet saturati u trans : Xaħmijiet saturati huma solidi f'temperatura tal-kamra u jinstabu fi ikel moqli, laħam aħmar, ġilda tat-tiġieġ, isfar tal-bajd, ħalib b'ħafna xaħam, butir, xaħam, tqassir, marġerina u ikel veloċi. Ix-xaħmijiet trans huma xaħmijiet idroġenizzati u jinstabu f'ħafna ikel ippakkjat, bħal laqx, cookies, kejkijiet, doughnuts, popcorn microwave u għaġniet. Ix-xaħmijiet trans huma wkoll preżenti fil-marġerina, tqassir, ikel moqli, u ikel mgħaġġel. Evita ikel li jkollu żejt parzjalment idroġenizzat (ara t-tikketta) u minflok, jagħżlu proteini dgħif, bħal laħam tat-tiġieġ abjad bla ġilda, ħut, ħalib bi ftit xaħam, abjad tal-bajd u legumi. Għażliet tajbin taż-żejt huma ż-żejt taż-żebbuġa, żejt tal-canola, u żejt tal-karawett.
- Ħabb raffinat jew ikel lamtu : Ħbub raffinati jew ipproċessati jista 'jkollhom zokkor miżjud u tipikament magħmul minn dqiq abjad li jista' jżid trigliċeridi. Tipprova tevita ħobż abjad arrikkit jew ibbliċjat, ħobż tal-qamħ, jew għaġin. Ukoll tevita ċ-ċereali biz-zokkor, ross instant, bagels, pizza, pasti, torti, cookies u kejkijiet. L-ikel tal-lamtu jinkludi ħaxix b'lamtu għoli, bħal patata. Minflok, jagħżlu ikel b'100% ħabb sħiħ, ross tal-ħabba twila minflok ross instant, u ħxejjex li mhumiex starchy.
- Alkoħol : Konsum eċċessiv ta 'alkoħol jikkawża l-fwied biex iżid il- produzzjoni tat-trigliċeridi .
- Ikel b'kaloriji għolja : Kaloriji żejda jżidu l-livelli tat-trigliċeridi. Oqgħod attent għall-kaloriji li tikkonsma u tipprova tevita li tiekol aktar kaloriji milli tista 'toħroġ permezz ta' attività fiżika. Tista 'ssegwi l-ammont ta' kaloriji tiegħek b'għodda onlajn.
Hemm ċerti tipi ta 'ikel li jistgħu jbaxxu t-trigliċeridi?
Xi studji jissuġġerixxu li l-aċidi grassi essenzjali, bħalma huma l-aċidi xaħmin Omega-3 jistgħu jgħinu livelli aktar baxxi ta 'trigliċeridi. Dan it-tip ta 'xaħam jinstab f'ħut xaħmi, bħas-salamun, is-sardin, il-kavalli u t-tonn. Jekk possibbli, jimmiraw li jieklu ħut xaħmi mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. L-aċidi xaħmin Omega-3 jinstabu wkoll fil-ġewż, iż-żerriegħa tal-kittien, iż-żejt tal-canola, u l-ikel magħmul bis-sojja.
Żejt tal-ħut jew supplimenti ta 'omega-3 huma wkoll disponibbli u jistgħu jkunu żieda eċċellenti fil-kors tal-kura tiegħek. Qabel tissupplimenta għalkemm, għandek tikkonsulta mat-tabib tiegħek.
Barra minn hekk, dieta bilanċjata, rikka f'fondi fibrużi, bħall-ħxejjex tista 'tgħin livelli aktar baxxi ta' trigliċeridi. Għan biex tikseb tliet porzjonijiet għal fiver ta 'ħxejjex ta' kuljum (wieħed li jservi huwa 1/2 kikkun imsajjar jew 1 tazza prima).
Sorsi
Angelopoulos, TJ; Lowndes J; Melanson, KJ, Nguyen, V; Huffman, A; Rippe, JM. "L-Effett tal-Konsum tal-Ġulepp tal-Maħlub ta 'Fructose Għolja fuq Trigliċeridi u Uric Acid." J Nutr April 20 2009 139 (6): 1242S-1245S
Linji Gwida Dietetiċi għat-Tnaqqis fit-Triglikididi. Fondazzjoni Medika Palo Alto. http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html
Kif l-Ikel Jolqot Trigliċeridi. Cleveland Clinic. http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides
Qi, Qibin; Liang, Liming; Doria, Alessandro; Hu, Frank B; u Qi, Lu. "Predisposizzjoni Ġenetika għal Dislipidemija u Riskju tad-Dijabete tat-Tip 2 f'Żewġ Cohorts Prospettivi." Dijabete Frar 7 2012 61 (3): 745-752
It-trattament ta 'trigliċeridi: 8 modi biex issolvi problema kbira ta' xaħam. Pubblikazzjonijiet tas-Saħħa ta 'Harvard. http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides
Trigliċeridi. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk