Ġewż Jista 'Jgħin lill-Qalb Tiegħek
Meta jkollok id-dijabete , trid taħseb dwar kif tiekol biex tmexxi l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. Imma għandek tqis ukoll li tipprevjeni l-kumplikazzjonijiet ta 'spiss tidher b'dijabete tat-tip 2, inkluż mard tal-qalb. Ġewż huma ikel wieħed għandek tikkonsidra li żżid mad-dieta dijabetika tiegħek peress li jistgħu jgħinu lill-qalb tiegħek. Hawn għaliex.
Kif Ġewż huma tajbin għall-qalb tiegħek
Ġewż huma sors eċċellenti ta 'aċidi grassi omega-3.
Diversi studji wrew li l-benefiċċji ta 'l-aċidi grassi omega-3 jinkludu t-tnaqqis ta' l-infjammazzjoni u l-għoti ta 'livell ta' protezzjoni minn mard kroniku bħal mard tal-qalb, kanċer u artrite.
Persuni bid-dijabete ħafna drabi jkollhom trigliċeridi għoljin u livelli baxxi ta 'HDL. L-aċidi xaħmin ta 'Omega-3 jistgħu jgħinu biex jitnaqqsu t-trigliċeridi u jgħollu l-HDL, sabiex tiekol ġewż jew ikel għoli ta' omega-3 tista 'tgħin lin-nies bid-dijabete. Fil-fatt, anki ammont relattivament żgħir ta 'ġewż kull jum (madwar 1-2 uqija) intwera li jtejjeb xi markaturi kardjovaskulari f'persuni b'dijabete, notevolment, livelli mtejba tal-kolesterol .
Dak li tgħid ir-Riċerka
Kien hemm diversi studji li ffokaw speċifikament fuq l-effetti taż-żieda ta 'ġewż fid-dieta ta' persuni b'dijabete jew f'riskju għad-dijabete.
Fi studji epidemjoloġiċi, ir-riċerkaturi sabu li l-ġewż li jittiekel huwa korrelatat ma 'inċidenza aktar baxxa ta' mard tal-qalb fl-irġiel u n-nisa u inċidenza aktar baxxa ta 'dijabete fin-nisa.
Tiekol il-ġewż naqqset il-preżenza ta 'dijabete ta' inċident (livelli dijabetiċi taz-zokkor fid-demm) b'50% u riskju ta 'mard tal-qalb bi 30% f'intervent ta' nutriment fit-tul ippubblikat fil-ħarġa ta 'April 2015 tal- British Journal of Nutrition .
Mhux Ġewż Really Għoli f'Kalori?
Ġewż huma ikel b'ħafna kaloriji u nutrijenti.
Tazza kwart ta 'ġewż tipprovdi madwar 165 kalorija, iżda wkoll 3.8 grammi ta' proteina, 3.4 grammi ta 'karboidrati, 16 gramma ta' xaħam, u 1.7 grammi ta 'fibra. Ġewż huma wkoll sorsi tajbin ta 'ramm, manganiż, vitamina B1, u vitamina B6.
Minkejja l-kaloriji għoljin tagħhom, madankollu, iżżidhom mad-dieta tiegħek ma tistax tbiddel il-konsum totali tal-kaloriji tiegħek. Studju tal-2015 fi BMJ Open Diabetes Research & Care sab li n-nies f'riskju għad-dijabete li ngħataw li kienu jieklu żewġ porzjonijiet kuljum ta 'ġewż (366 kaloriji) għal 6 xhur spiċċaw li kellhom kwalità ta' dieta ġenerali aħjar, total u LDL kolesterol u endoteljali funzjoni (li hija parti minn pressjoni tad-demm b'saħħitha) u ma kellha l-ebda effett fuq il-BMI jew ix-xaħam tal-ġisem (jiġifieri ma kien hemm l-ebda telf jew qligħ sinifikanti). Dan kien minnu jekk dawk il-parteċipanti rċevewx pariri dwar kif jaġġustaw il-konsum ta 'kaloriji tagħhom biex jikkumpensaw għall-kaloriji żejda għall-ġewż.
Dan ġie appoġġjat minn studji oħra dwar il-ġewż, li wrew li l-ġewż li jiekol ma jidhirx li għandu ħafna effett fuq il-piż.
Kif Kul Aktar Ġewż
Hemm ħafna modi kif tista 'żżid ġewż fid-dieta ta' kuljum tiegħek. Toss lilhom fuq insalata, qatlihom u tarmihom fi pilaf, jew itħnuhom u ħallathom mal-qamħ tal-ħobż li intom tuża għall-ħobż it-tiġieġ jew il-ħut tiegħek.
Ġewż ipoġġu kriżi pjaċevoli, segwita minn punch omega-3 b'qalbhom b'saħħithom!
Sorsi:
L-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete: www.diabetes.org
Angerer P, von Schacky C. n-3 aċidi grassi polyunsaturated u s-sistema kardjovaskulari. Curr Opin Lipidol . 2000; 11 (1): 57-63.
Balk EM, Lichtenstein AH, Chung M et al. Effetti ta 'aċidi grassi omega-3 fuq markaturi tas-serum ta' riskju ta 'mard kardjovaskulari: Reviżjoni sistematika. Atterosklerożi . 2006 Nov; 189 (1): 19-30.
Chan EJ, Cho L. X'nistgħu nistennew minn aċidi grassi omega-3? Cleve Clin J Med . 2009 Apr; 76 (4): 245-51. Reviżjoni.
Gillen LJ, Tapsell LC, Patch CS, Owen A, Batterham M. Parir tad-dieta strutturat li jinkorpora l-ġewż jikseb l-aħjar bilanċ ta 'xaħam u enerġija f'pazjenti b'dijabete mellitus tat-tip 2. J Am Diet Assoc. 2005 Lulju; 105 (7): 1087-96.
Riediger ND, Othman RA, Suh M, Moghadasian MH. Reviżjoni sistemika tar-rwoli ta 'aċidi grassi n-3 fis-saħħa u l-mard. J Am Diet Assoc . 2009 Apr; 109 (4): 668-79. Reviżjoni.
Ros, E. Ġewż u CVD. British Journal of Nutrition , April 2015.