Nutrizzjoni u Telf ta 'Piż għad-Dijabete tat-Tip 2

Dijabete tat-Tip 2 Dieta

Minħabba li ċertu ikel, bħal karboidrati, għandu impatt dirett fuq zokkor fid-demm tiegħek, id-dieta tiegħek hija waħda mill-aktar fatturi importanti fil-ġestjoni tad-dijabete. Il-karboidrati jinstabu f'ikel bħal: lamti, frott, ħalib / jogurt, legumi, ħelu u ħelu. Meta metabolizzat il-karboidrati jsiru zokkor (glukożju), li huwa s-sors primarju tal-ġisem tal-enerġija. L-insulina, ormon prodott mill-frixa, tieħu l-glukożju mill-fluss tad-demm lejn iċ-ċelloli biex tużahom għall-enerġija.

Meta jkollok id-dijabete, il-ġestjoni ta 'zokkor fid-demm tista' tkun diffiċli jew għax il-frixa tiegħek ma tagħmilx biżżejjed insulina jew l-insulina li tagħmel ma tkunx qed tintuża b'mod effiċjenti. Dan tipikament jiġri meta jkollok piż żejjed. Tiekol wisq jista 'jikkontribwixxi għall-żieda fil-piż u l-obeżità, biex il-ġisem tiegħek ikun aktar reżistenti għall-insulina . Titgħallem kif tiekol dieta bilanċjata u modifikata ta 'karboidrati, tista' tgħinek titlef il-piż u timmaniġġja z-zokkor fid-demm tiegħek.

• Ħarsa ġenerali lejn l-Ippjanar tal-Ikliet tad-Dijabete tat-Tip 2

• Il-Ħobż Saħħa l-Aħjar għax-Xiri jekk għandek Dijabete?

Kulħadd bid-dijabete għandu jimmaniġġja l-konsum tal-karboidrati tagħhom. Jekk jagħmlu dan sempliċement billi jnaqqsu l-konsum ta 'karboidrati tagħhom, li jingħaddu l-karboidrati, jew tiekol dieta konsistenti ta' karboidrati, jimmodifikaw karboidrati jistgħu jwasslu għal telf ta 'piż , kontroll taz-zokkor fid-demm u spiss tnaqqis fit-trigliċeridi (tip ta' xaħam li jista ' mard tal-qalb). Barra minn hekk, ħafna nies b'dijabete tat-tip 2 għandhom jitilfu l-piż. Sabiex jitilfu l-piż, għandna bżonn innaqqsu l-ammont totali ta 'kaloriji tagħna. Billi żżid il-fibra, tnaqqas il-porzjonijiet ġenerali, tnaqqas il-konsum ta 'ikel b'kaloriji għolja, bħal ħelu u ikel veloċi, u jagħżlu t-tipi ġusti ta' karboidrati , xaħmijiet u proteini, persuni b'dijabete tip 2 jistgħu jitilfu l-piż.

Hemm ħafna tipi ta 'pjanijiet ta' ikel li jistgħu jgħinuk titlef il-piż. Jqattgħu ftit ħin biex jifhmu xi wħud mill-aħjar modi biex tiekol id-dijabete biex tibda taħdem.

X'inhuma l-aħjar modi biex Tiekol għad-Dijabete?

Teduka lilek innifsek kemm tista 'dwar in-nutrizzjoni. Tgħallem dwar dak l-ikel li tista 'tiekol, dak l-ikel li għandek tillimita, meta għandek tiekol, u kif il-porzjon jikkontrolla l-ikel tiegħek. Jekk jogħġbok innota li l-porzjonijiet eżatti jvarjaw minn persuna għal oħra bbażati fuq il-ħtiġijiet tal-kaloriji, il-piż, eċċ Hawn huma xi modi tajbin biex tibda:

Prattika tal-Metodu tal-Pjanċa: Il-metodu tal-pjanċa huwa mod faċli biex il-porzjon jikkontrolla l-ikel tiegħek mingħajr ma jkollu għalfejn jgħodd direttament il-karboidrati tiegħek. L-enfasi tagħha hija fuq iż-żieda ta 'ħxejjex li mhumiex starchy , ħbub sħaħ, u proteini mhux maħlula. Il-metodu tal-pjanċa huwa metodu mill-isbaħ biex tiżdied il-konsum tal-fibra. L-ikel b'ħafna fibri jista 'jgħin biex inaqqas iż-żieda ta' zokkor fid-demm. It-tiekol ta 'dieta b'ħafna fibri tista' wkoll tgħinek titlef il-piż minħabba li l-ikel b'ħafna fibri jiġi metabolizzat b'pass aktar bil-mod, li jgħinek tħossok sħiħ.

Tħossok sħiħ aktar malajr tista 'tgħin biex tnaqqas il-konsum tal-kaloriji tiegħek u l-għajnuna fit-telf tal-piż. Ikel b'ħafna fibri wkoll huwa rikk fil-vitamini u l-minerali, li jagħti spinta lin-nutrizzjoni tiegħek.

Biex tipprattika l-metodu tal-pjanċa, sempliċement taqsam il-pjanċa tiegħek fi tlieta. Agħmel nofs il-plattek ħaxix mhux tal-lamtu, bħal insalata, brokkoli, fażola spina, pastard, tadam, eċċ. Iddedika kwart tal-platt tiegħek għal proteina mxaqsa, bħal tiġieġ inkaljat, ħut grilled jew moħmija, jew laħam dgħif bħal steak solomon . Il-porzjon tal-proteina tiegħek għandu jkun ta 'madwar 3-4oz (id-daqs ta' gverta ta 'karti, jew il-palma ta' idejk). U fl-aħħarnett, tagħmel kwart tal-plattek karboidrat kumpless, bħal ħabb sħiħ bħal quinoa, ross ismar, xgħir, ħaxix laminat bħal patata ħelwa moħmija, jew legumi bħal ċiċri, jew fażola sewda. Il-porzjon tiegħek għandu jkun madwar 1 kikkra jew madwar fist mimlija. Tista 'żżid xi xaħam f'saħħtu ma' l-ikla tiegħek, bħal pereżempju għasir ta 'avokado jew żejt taż-żebbuġa għat-tisjir. A li jservi ta 'żejt huwa madwar 1 kuċċarina u porzjon ta' avokado huwa ta 'madwar terz ta' l-avokado.

Jiddependi fuq il-bżonnijiet ta 'kaloriji tiegħek, tista' tkun kapaċi żżid ukoll it-teħid tax-xaħmijiet tiegħek. Jekk għadek bil-ġuħ wara din id-dieta, ikollu għajnuna oħra ta 'ħaxix mhux lamtu. Kun żgur li tiekol bil-mod u tgawdi l-ikel tiegħek.

Kul Dieta Konsistenti ta 'Karboidrati: Meta jkollok id-dijabete, għandek tmexxi l-konsum tal-karboidrati tiegħek minħabba li l-karboidrati huma t-tipi ta' ikel li l-iktar jipproduċu z-zokkor fid-demm. Dieta konsistenti ta 'karboidrati tfisser li tiekol madwar l-istess ammont ta' karboidrati fl-istess ħin kuljum. Dan ma jfissirx li għandek tiekol l-istess ikel kuljum, iżda li inti timmira li tiekol l-istess ammont ta 'karboidrati għal kull ikla. Per eżempju, jekk tingħata struzzjonijiet biex tiekol 45g ta 'karboidrati għall-kolazzjon u l-ikla ta' nofsinhar, 15g ta 'karboidrati għal snack, u 60g ta' karboidrati għal pranzu, trid tipprova żżomm ma 'dik ta' kuljum. It-tiekol ta 'dieta konsistenti ta' karboidrati tista 'tgħin biex iżżomm it-togħma taz-zokkor fid-demm tiegħek u tevita varjazzjonijiet. Per eżempju, jekk tiekol ammont żgħir ta 'karboidrati għall-kolazzjon ġurnata waħda u wara jkollok ikla ta' karboidrati tqal għall-kolazzjon fil-jum ta 'wara, iz-zokkor fid-demm tiegħek x'aktarx se jiżdied.

• Ltqajna Dijabete? Tista 'Tiekol il-Bajd u Hawnhekk Jinsab Għaliex

• Kemm taz-Zokkor Jista 'Persuna bid-Dijabete?

Billi tkun konsistenti tgħin biex iżżomm it-togħma taz-zokkor fid-demm tiegħek. Jekk issegwi dan it-tip ta 'dieta, ikollok bzonn li tkun sofistikat bil-karboidrati. Int ser ikollok tkun kontro ta 'karboidrati tajjeb, taf fejn jabitaw il-karboidrati moħbija , u għandhom xi għodda tajba għall-għadd tal-karboidrati .

Limitu ta 'Ċerti Tipi ta' Ikel: Il-limitazzjoni ta 'ċerti tipi ta' ikel tapplika għall-persuni kollha li għandhom id-dijabete. U pjuttost onestament, anki jekk ma jkollokx id-dijabete, il-limitazzjoni ta 'dawn it-tipi ta' ikel hija parti minn dieta tajba. Ċerti tipi ta 'karboidrati pproċessati, bħal ħobż abjad, għaġin, meraq, ħelu, kejk u ħelu jistgħu jżidu z-zokkor fid-demm malajr. Barra minn hekk, fihom ftit nutriment u huma sinjuri f'kaloriji li jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż. Filwaqt li ħafna nies bid-dijabete jemmnu li ma jistgħux jieklu frott, frisk, frott sħiħ, bħal berries, jista 'jkun parti minn dieta dijabete . Il-porzjon tal-frott u l-mod kif tiekol il-frott għandhom jiġu kkunsidrati bir-reqqa. Għan biex tevita meraq tal-frott għal kollox sakemm il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek huwa baxx. Ipprova żomm l-porzjonijiet tal-frott tiegħek għal madwar 2-3 kuljum u jikkunsidraw li jevitaw ċerti tipi ta 'frott bħal frott imnixxef u għeneb, li jistgħu jgħollu zokkor fid-demm malajr. Ibdel il-ħobż abjad, l-għaġin u l-bagels għall-ħbub sħaħ bħal ħobż sħiħ jew għaġin tal-ħabba sħiħa. Dawn il-bidliet jistgħu jgħinu biex jirregolaw il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek, iżidu l-konsum tal-fibra tiegħek u jagħtu spinta lin-nutrizzjoni tiegħek. Wieħed iżomm f'moħħu li, għalkemm int skambjat karboidrati raffinati għall-ħbub sħaħ, il-porzjonijiet għadhom importanti. Per eżempju, jekk tpartat iċ-ċereali biz-zokkor tiegħek għall-ħafur filgħodu, dan ma jfissirx li inti tista 'tiekol ammonti illimitati. Il-porzjon tal-karboidrati għadu importanti kemm għall-kontroll tal-kaloriji kif ukoll għall-kontroll taz-zokkor fid-demm.

Tgħallem dwar Kontroll ta 'Porzjonijiet: Il-kwantità ta' karboidrati hija daqstant importanti daqs il-kwalità tal-karboidrati meta niġu għall-ġestjoni tad-dijabete. L-ammont ta 'karboidrati li għandek bżonn kuljum tista' tiġi ddeterminata skont il-piż tiegħek, il-livell ta 'attività, il-ħtiġijiet tal-kaloriji u kif il-ġisem tiegħek jirrispondi għall-karboidrati. Iddiskuti mal-edukatur tad-dijabete tiegħek kemm għandek bżonn karboidrati kuljum , sabiex inti tista 'porzjon tikkontrolla l-grammi ta' karboidrati tiegħek matul il-ġurnata. Jekk m'intix interessat fl-għadd tal-karboidrati jew issibha kkumplikata wisq, jimmiraw biex jipprattikaw il-metodu tal-pjanċa.

Waħda mis-sorsi ta 'karboidrati hija madwar 15g. Dan ma jfissirx li inti limitat għal 15g għal kull ikla, iżda nużaw 15g bħala punt ta 'referenza. Ħafna nies jista 'jkollhom madwar 45g ta' karboidrati għal kull ikla. Xi nies jibbenefikaw milli jieklu inqas karboidrati, filwaqt li oħrajn jistgħu jeħtieġu aktar jekk huma aktar attivi jew jeħtieġu teħid ta 'kaloriji ogħla. Skont jekk qed tużax il-metodu ta 'skambju (metodu anzjan għall-għadd tal-karboidrati) jew għadd ta' karboidrati f'grammi totali, l-edukatur tad-dijabete tiegħek jista 'jgħallmu kif għandek toqgħod porzjonijiet ta' karboidrati jew grammi totali.

Tiekol dieta bilanċjata tfisser ukoll il-kontroll tal-porzjonijiet tiegħek ta 'ikel li ma fihx karboidrati, speċjalment jekk qed tipprova titlef il-piż. Jekk tnaqqas il-konsum tal-karboidrati tiegħek u tibda tiekol ammonti bla tarf ta 'ġobon (minħabba li hi baxxa karboidrati), l-odds m'humiex se jitilfu l-piż.

Hawn huma xi porzjonijiet:

• Waħda mis-sorsi tal-frott: 1 biċċa sħiħa, 1 tazza ta 'frott żgħir, 1/2 tazza frott imħallat jew bettieħa, 12-15 għeneb jew ċirasa (żomm il-frott għal madwar 2-3 porzjonijiet kuljum)
• Waħda mis-servuti ta 'lamtu: 1 porzjon ta' ħobż, 1/3 tazza jew ross imsajjar, 1/2 kikkra ħafur imsajjar, 3/4 tazza ċereali mhux ħelwin, 1/3 tazza, 1 patata żgħira (daqs tal-maws tal-kompjuter)
• Il-proteina u x-xaħam ma fihomx karboidrati, iżda għadhom fihom kaloriji. Xi studji jissuġġerixxu li tiekol proteina ogħla, dieta ogħla ta 'xaħam tista' tgħin biex ittejjeb iz-zokkor fid-demm. Kull persuna għandu jkollha pjan ta 'ikla individwalizzat, peress li dak li jaħdem għalik jista' ma jaħdimx għal xi ħadd ieħor. Iddiskuti mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk dan ikun tajjeb għalik.
• Proteina: 1 li jservu għal kull ikla huwa ta 'madwar 3-4 oz, id-daqs ta' gverta ta 'karti jew il-pala ta' l-idejn tiegħek.
• Xaħam: 1 li jservi huwa: 1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa, 1/3 avokado, ~ 1 kuċċarina tal-butir tal-butir. Għal darb'oħra, dan ma jfissirx li dan huwa kemm għandek limitat għal kull ikla. Ikel ieħor, bħal proteina fih ukoll xaħam. Xi studji wrew li l-ammont ta 'xaħam mhuwiex importanti daqs il-kwalità tax-xaħam. Għan li tagħżel xaħmijiet sani, bħal żejt taż-żebbuġa, ġewż, żrieragħ, avokado. Meta jkun possibbli, aqra t-tikketti u żżomm ma 'waħda li sservi. Per eżempju: jekk qed tuża mayonnaise, jew butir tal-ġewż, aqra t-tikketta u żżomm ma 'waħda li sservi.
• Ħaxix mhux lamtu: 1/2 kikkra imsajra jew 1 tazza prima. Ipprova tiekol madwar 5-7 porzjon ta 'kuljum. Ħxejjex li mhumiex starchy huma tipikament għażla ta 'ikel wieħed li tista' tiekol f'ammonti mhux limitati. Itlaq meta tista 'biex tgħinek iżżommok sħiħ.
• Ħelu: L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tissuġġerixxi li l-ammont massimu ta 'zokkor miżjud kuljum għandu jkun limitat għal: Irġiel: 150 kalċjum kuljum (37.5 grammi jew 9 kuċċarini). Nisa: 100 kalma kuljum (25 gramma jew 6 kuċċarini).

Kif nista 'ninkorpora d-Dijabete tad-Dieta tiegħi fil-Ħajja Kuljum?

L-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete tissuġġerixxi li n-nies bid-dijabete jirċievu pjanijiet ta 'ikliet individwalizzati bbażati fuq il-ħsejjes / dislikes tagħhom, kultura, stil ta' ħajja, piż, livell edukattiv, eċċ. Laqgħa ma 'dietista reġistrat jew edukatur ċertifikat tad-dijabete huwa mod tajjeb ħafna biex jgħinek tifhem karboidrati u dieta tajba għas-saħħa tad-dijabete. Jistgħu jagħtuk pjan ta 'ikla individwalizzat u l-għodda li għandek bżonn biex tibda billi tagħmel għażliet tajbin ta' l-ikel. Jekk m'intix kapaċi tiltaqa 'ma' xi ħadd, avviċina l-mod il-ġdid tiegħek ta 'ikel f'passi żgħar.

Jekk tħossok intimidat b'din l-informazzjoni kollha, ibda żgħira. Qiegħed fil-maħżen tal-ikel u aqbad xi oġġetti b'saħħithom . Jekk ma jkollokx ikel tajjeb għas-saħħa fid-dar, ma jkollokx għalfejn tgħaqqad ikliet b'saħħithom. It-tieni, jeħles it-tentazzjonijiet tiegħek. Ma tistax tikkontrolla dak li jdawru fuq barra, iżda tista 'tikkontrolla dak li tkun fid-dar tiegħek. Toss il-cookies, kejkijiet, meraq u laqx. Jekk ma jkunx hemm, ma tistax ikollok. Jekk inti tixtieq li toqgħod minn żmien għal żmien, tagħmlu harga. Mur għall-ġelat wara mixja. Int ser tgawdiha aktar. Int ser tkun sorpriż kemm inti ser tgawdi l-mod ġdid ta 'ikel tiegħek u kif sorpriż int ser tkun bil-mod li użajt biex tiekol. Ikunu pazjent, madankollu. Huwa jieħu ż-żmien biex joħolqu drawwiet ġodda.

Ftakar li kull bidla li tista 'tagħmel huwa ta' valur għall-isforz tiegħek. Anke l-iżgħar bidla tista 'tgħin biex ittejjeb l-enerġija tiegħek u z-zokkor fid-demm. Agħmel għanijiet realistiċi għalik innifsek. Per eżempju, jekk int qed tuża biex tiekol kafè donut u zokkor għall-kolazzjon, aqleb għal molluski tal-qamħ sħiħ bl-ilsien tal-karawett u tnaqqas iz-zokkor fil-kafè tiegħek. Il-ġimgħa d-dieħla, tiffoka fuq l-ikla ta 'nofsinhar, żid il-ħxejjex ma' sandwich tiegħek jew ippakkja żgħir baggy ta 'ħaxix imqatta Wara ġimgħa oħra jew hekk, tiddeċiedi li tagħmel il-pranzu żewġ iljieli fil-ġimgħa u tipprattika l-metodu tal-pjanċa. Ladarba tibda tħossok aħjar, tkun trid tibqa 'tagħmel bidliet.

Aħseb dwarha: Dak li tiekol hija parti ewlenija mill-ħajja ta 'kuljum tiegħek. Qed inkunu qed nittrattaw kontinwament biex nagħmlu għażliet sani. Sew jekk tiddeċiedi li ssegwi dieta konsistenti ta 'karboidrati, tipprattika l-metodu tal-pjanċa, jew sempliċement tnaqqas il-porzjonijiet ta' karboidrati tiegħek u tagħmel għażliet aħjar għall-ikel, trid tiddeċiedi li l-mantra l-ġdida tiegħek hija li tiekol tajjeb. Id-dijabete "dieta" mhix ħaġa temporanja. Billi tagħmel għanijiet żgħar u realistiċi għalik innifsek, tista 'tkun ta' suċċess fil-fatt li titlef il-piż u tnaqqas zokkor fid-demm tiegħek, kolesterol u pressjoni tad-demm. L-aġġustament għal mod ġdid ta 'ikel jieħu xi żmien, u tista' tiżżerżaq darba f 'kull waqt. Orrajt. Ħalli lilek innifsek tagħmel xi żbalji u nersqu 'l quddiem.

Jekk għandek bżonn l-Għajnuna

Bħal kull ħaġa ġdida, kultant neħtieġu l-għajnuna. Toqgħodx taħsibha biex tikkuntattja lill-edukatur tad-dijabete ċċertifikat tiegħek jew lil dietista reġistrat jekk għandek bżonn l-għajnuna. Huma l-esperti u qegħdin hemm biex jgħinuk. Tista 'wkoll tuża riżorsi onlajn, bħal għal ispirazzjoni, pariri, u aktar edukazzjoni. Jekk qed tfittex aktar informazzjoni, tikkunsidra li ssib lil xi ħadd ieħor li għandu dijabete għall-motivazzjoni u l-ispirazzjoni. Int tista 'dejjem tħares lejn l-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete għall-għajnuna jew dLife.com għal mod onlajn biex tiltaqa' ma 'oħrajn bid-dijabete.

Kelma Minn

It-tiekol ta 'dieta tajba għas-saħħa hija waħda mill-iktar modi importanti biex tmexxi d-dijabete. Filwaqt li jista 'jidher diffiċli, huwa kontrollabbli. U llum aħna mhux biss qed ibbumbardjaw b'għażliet ta 'ikel ħżiena għas-saħħa, imma aħna wkoll ngħaddu minn dawk b'saħħithom. L-Amerika qabżet fuq il-bandwagon ta 'ikel tajjeb għas-saħħa. Uża r-riżorsi kollha li għandek fil-idejn. Issettja għanijiet żgħar u tanġibbli, u tħaddan ir-rebħiet kollha tiegħek. Tista 'tiekol b'saħħithom u tgawdiha wisq.